原創 有8塊腹肌的九叔 39健康網

都說人怕出名豬怕壯

而對于中年人來說

大概最怕的就是

油膩月半

沒有，九叔瞎說的

尤其是這穩居C位的肚子

作為廣大婦男之友

為了讓你們在一朵花的年紀

繼續散發這該死的魅力

今天九叔就來扒一扒啤酒肚

此處插播一個小知識點

熱量：攝入的>消耗的=多余的

當攝入的熱量超出人體需要

多余的熱量會轉化成脂肪儲存起來

也就變成我們身上的肉肉

但令人扎心的事實是

啤酒的熱量其實并不高

與其它酒類相比

啤酒的熱量最低

常見酒類所含能量

名稱

酒精度（g/100g）

100g所含的能量（kcal）

啤酒

3.4

38

葡萄酒

8.9

67

黃酒

（均值）

10.2

66

38°白酒

（劍南春）

31.6

222

52°白酒

（五糧液）

44.4

311

52°白酒

（二鍋頭）

48.2

338

數據來源：中國營養學會

甚至與飲料相比

啤酒的熱量也不值一提

啤酒及常見飲料所含能量

名稱

單位飲用量

所含的能量（kcal）

啤酒

（標準）

355ml

(12 fl oz )?1;

138

啤酒

（清爽）

355ml

(12 fl oz )?1;

106

可樂

（含咖啡因）

355ml

(12 fl oz )?1;

155

牛奶

240ml

( 1 cup )

146

橙汁

240ml

( 1 cup )

105

蘋果汁

240ml

( 1 cup )

117

355ml約為1個易拉罐的容量，數據來源：美國農業部（USDA）

雖然單瓶的熱量平平無奇

但熱衷熬夜和聚會的你們

一晚上只喝一瓶啤酒算叔輸

而且2007年一項發表在

《Nature Communications》的實驗顯示

酒精會讓你的大腦感覺到饑餓

四舍五入就是

喝酒會讓人吃得更多

小龍蝦一盤接一盤

燒烤七八幾十根不在話下

幾瓶酒下去

東西也被吃得差不多了

這肚子不大起來才怪

不過九叔提醒一句

啤酒肚作為男人大肚子的總稱

卻不是啤酒一個人的錯

年紀漸大

人到中年

基礎代謝變差

脂肪更難消耗

同樣的飲食

年輕的時候狂吃不胖

現在可能不行了

遺傳原因

德國聯邦營養醫學會最新研究表明

男人之所以胖肚子

是因為脂肪分布特點

與遺傳基因、性別有關

壓力過大

上有老下有小的年紀

壓力大也是可以理解

不過有人壓力大是日漸消瘦

而絕大部分人卻是猛吃變肥

這是因為壓力一旦大起來

人腦就會分泌皮質醇激素

這種激素會讓人產生進食沖動

不過

啤酒肚已經不是中年男人的專利

數不清的社交應酬

管不住嘴邁不開腿的生活習性

已經讓不少剛出社會的年輕人

也像“懷胎”好幾個月

而且這惱人的啤酒肚

可不止影響顏值這么簡單

高血壓

《美國心臟病學院期刊》上的一項研究顯示

兩個身高體重指數（BMI）差不多的人

注：BMI= 體重（kg） / (身高 X 身高) （㎡）

糖尿病

數據顯示

腹部肥胖人群患糖尿病風險

是正常人群的10.3倍

癌變幾率更高

《英國癌癥雜志》刊文顯示

腹部肥胖和人體18個部位的

癌癥發病率呈正相關

如胃癌、結直腸癌、肝癌、膽道癌等

看到這里相信你們也知道了

啤酒肚危害身體健康

好人做到底

現在就來教你幾個方法

告別啤酒肚

如何減掉啤酒肚？

改變飲食結構

飲食方式

推薦食物

推薦理由

多攝取蛋白質

大豆蛋白、堅果、魚類

精瘦牛肉或豬肉

脫脂或低脂乳制品

高蛋白飲食

會讓人產生飽腹感

多攝取

不飽和脂肪酸

海魚、核桃、葵花籽

橄欖油、玉米油

大豆及豆制品

降低血液中的膽固醇含量

有助于減肥

同時要避免攝入過多

反式脂肪酸食物

如植物奶油、薯片、炸雞等

它們容易讓脂肪囤積在腹部

改善烹調方法

做菜的時候要記得少鹽

油炸、油煎的方式也不建議

長期油脂攝入量過多會使人肥胖

引發高血脂、高血糖、高血壓等多種疾病

燉、煮、蒸、拌比它們更健康

養成運動習慣

飯后葛優躺是絕對不行的

在這個基礎上

可以加一些

針對腹部脂肪燃燒的動作

如：

仰臥蹬車

核心要領：仰臥、雙手抱頸，左右肘關節交替觸及側膝關節

每次最少做到20次，左右轉體一次為一個動作

平板支撐

核心要領：頭、肩、臀保持同一條直線，手肘和腳尖支撐身體，腹部收緊，不可塌腰

每次60秒，訓練4組

-完-

參考資料：

[1] 羅天慧,于菲.腹部肥胖者如何運動.糖尿病之友,2019(5):34-35.

[2] 劉少偉.“啤酒肚”是喝出來的嗎[J].新農村,2018(03):39.

[3] 孫德茗.啤酒肚有害心臟健康[J].心血管病防治知識(科普版),2019(04):25-27.

[4] 王德軍,周海.男性比女性易得中年比青年明顯——“啤酒肚”能導致15種病[J].招商周刊,2004(17):65.

原標題：《男人的肚子是怎么搞大的？》

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