一提到室內運動，平板支撐一定會出現在眾多健身者的腦海里，最近幾年甚至有點全民秀平板支撐的趨勢，連各路名人、明星都會偶爾發個微博秀一下自己的平板支撐時間。

之前還有潘石屹靠平板支撐堅持時間久贏了林丹的新聞，還有中國特警打破平板支撐世界紀錄的消息。好像這年頭，平板支撐不到5分鐘都不好意思發朋友圈了。

但是，大家不知道的是，平板支撐其實真的不是支撐的越久越好的，曾經的平板支撐世界紀錄保持者Tom Hoel就說過：“創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。”

而且，長時間的平板支撐也并沒有對減肥或者塑形有太大的作用。咱們真的有點神話了這項訓練。今天，人馬妞就帶大家來了解一下平板支撐真正的作用。

平板支撐是什么?

平板支撐也叫前支撐、平板肘撐、腹橋，是一種常見的核心訓練手段，要求練習者保持一個相對較難的姿勢，維持盡量長的時間。最常見的平板支撐，是用前臂、肘和腳尖承擔身體重量，俯撐于墊上。

此外，平板支撐還有很多變式，比如側支撐、高位平板支撐、反向支撐（也叫做臀橋）等。平板支撐多見于普拉提、瑜伽等練習中，另外，競技體育的體能訓練師也常用其來訓練運動員的核心力量。

平板支撐為什么這么流行？

追溯平板支撐風靡的原因，除了明星和媒體的推波助瀾、網絡上對其健身功效的過分夸大外，最重要的一點就是這項運動的簡單易行。無須專業健身設備和場地，隨時隨地只要有平地就可以訓練。

平板支撐屆一直標榜“能堅持2分鐘的都是英雄”的說法，但由于大多數人核心力量薄弱，堅持1~2分鐘就出現汗流浹背、全身抖動的“過度訓練”反應，這無形中給人一種“訓練有效”的感覺。

另外，平板支撐的競技趣味性很強，也很好衡量一個人的水平。“你能撐多久？”的比拼在朋友圈里頻頻出現；商場里、廣場上、各大活動現場有各種平板支撐大賽，堅持越久越厲害的觀點就這樣在大家心里根深蒂固。

平板支撐的健身價值

當然，雖然前文有說平板支撐并沒有太大作用，但也不是毫無價值的。平板支撐是一種靜力性的核心穩定性訓練，能夠有效發展核心肌群的力量素質。

核心力量的增長有助于提高身體的穩定性和平衡性，使你在各項其他練習中得到良好的訓練效果。

平板支撐還可以刺激到脊柱周圍深層的小肌肉群，能有效改善脊柱穩定性和腰背部疼痛問題。所以平板支撐是有一些作用的，但并沒有大家所想的能快速減肥和塑形。

關于平板支撐的謠言

?平板支撐可以減肥，減肚子嗎？

實平板撐，并不能起到很好的瘦身效果。減肥最根本的，是需要機體消耗的能量大于機體攝入的能量，讓身體消耗脂肪，從而減輕體重。所以想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動。

平板支撐一版可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。后者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。曾有一項實驗數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。

但一罐355毫升的可樂就約含有153大卡的熱量，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些熱量，單次大概需要撐47分鐘，采用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。所以，平板支撐不是不能減肥，而是并沒有多少人能堅持這么久

但一個普通人采用慢跑的運動方式，速度保持在8km/h，每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡，只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量。

所以，慢跑10分鐘，相當于做了25分鐘的平板支撐。與其這么累的平板支撐，還不如慢跑來的效果好。

由此可見，平板支撐并不能帶來很好的減肥效果。但如果一定想要做平板支撐，間歇性平板支撐更可取。

?平板支撐越久腹肌越大嗎？

答案是：并不是。大多人過度神話了平板支撐的作用，一說到核心訓練，都會想到平板支撐，但其實平板支撐并非核心訓練的全部。

平板支撐主要訓練軀干前部的深層肌肉——腹橫肌，此部位與其他肌肉不同的是，它的收縮并不能產生運動，而是增加腹壓，以恒定的腹壓維持軀干的穩定性，支撐人體脊柱。

但有人說，我做了平板支撐，確實腹肌變硬了呀。的確，做完平板支撐后會感覺腹肌變硬。但那只是因為組織液進入細胞短暫情況的“硬”而已。要想真正長久呈現，必須有張力刺激和代謝性應激。

科普一下：肌肉的收縮模式有四種。

向心收縮：肌肉用力張力大于阻力、長度縮短。

離心收縮：肌肉用力時，張力小于阻力、長度伸長，就是說你舉20磅的啞鈴，需要付出比這更多的力。

等長收縮：就是平板支撐這種收縮方式，有張力，但肌肉長度不變。

等速收縮：肌肉以恒定速度收縮，必須借助機械才能實現。

在這四種模式中，離心收縮已經被證實是最有助于肌肉生長的。因此，如果你想要練出棱角分明的腹肌，與其做平板支撐，不如好好做卷腹類的訓練動作呢。更大的位移，更大的負重，讓腹肌有更好的鍛煉。

好啦，雖然平板支撐也有一些訓練作用，但真的沒有大家想的這么神奇哦~訓練還是需要以目的為導向，正確安排健身項目呢~

原標題：《被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做!》