原創 Carcosa 果殼

性侵、家暴、被頂替上大學、種族歧視，好像一打開新聞APP、一查看微博熱搜，就被壞消息環繞著。每次想要關心一下社會新聞、公共事件，參與討論，或力所能及地盡一份力，到最后卻總感覺整個人被無法逃離的惡臭所淹沒，被日常不可見的世界陰暗面掏空。“每一秒鐘世界上都有這么多悲慘的事情發生，而我卻什么都做不了?！?一件復雜的公共事件，關注得越深，卻越感覺無力，你甚至想：以后再也不關注這些了。

關注一些復雜的公共事件，感覺很無力丨Pexels

為什么新聞上的負面報道總是這么多？為什么我的心情總會在讀完新聞后變差？是我太消極，太脆弱嗎？

新聞報道和閱讀者

相互構建出的負面新聞

新聞行業從其歷史初期，就不單單只作為一種提供最新消息的媒介而存在，它同時也肩負著發現、監督和揭露社會中的問題的責任。監督社會，從一開始就被寫入了新聞從業者的準則中，報道問題本就是新聞媒體的天職。

但如果覺得壞消息這么多，只是因為媒體喜歡報道負面事件，或者世界上發生的壞事就是太多了，那就大錯特錯了。負面新聞為什么會如此吸引眼球？你有沒有想過，也許我們人類本身就更愛看負面新聞呢？

在自然狀態下，人類的生存依賴于尋找獎勵和避免傷害，但避免傷害總是優先于尋找獎勵。人類的大腦，本來就更容易對讓我們害怕或不安的信息保持警覺，大腦原始機制里最根本的一項就是察覺威脅。心理學界將這種現象稱為“消極偏差”（negative bias），而這也正是我們容易陷入負面新聞、更難找到周遭積極一面的原因。

是不是我們本身就更愛看負面新聞呢？丨圖蟲創意

加拿大麥吉爾大學的研究者馬克·特拉斯勒（Marc Trussler）和斯圖爾特·索羅卡（Stuart Soroka）設計了一項“眼動跟蹤”實驗。研究者先讓參與者選一些網站上的新聞來讀，假裝作為基礎的眼動測量，之后要求參與者們看一段視頻。雖然實驗員們告訴參與者，看視頻是主要實驗任務，實際上先前作為“準備工作”的讀新聞才是真正的實驗。

盡管大部分參與者在被詢問時認為自己更喜歡正面的新聞，但實驗結果顯示，被閱讀得最多的新聞通常是有些消極的。

一些實驗也發現，人們對負面詞匯的反應更快。當諸如“癌癥”、“炸彈”、“戰爭“等詞匯出現在屏幕上時，參與者敲擊按鍵的反應時間，要明顯短于面對”寶貝“、“微小”和“開心”時。由此可見，鋪天蓋地的負面新聞并不是報道者或閱讀者單方面的責任，而是新聞媒體和讀者相互建構的最終結果。

壞事極端化和強大的同情心

讓人產生了無力感

實際上，令人痛心疾首的災難在過去一樣無時無刻不在發生，但礙于通信的不便，人們無法立刻看到。當下，網絡加快了新聞推送和接收的過程，社交媒體和移動即時通訊也取代了傳統紙媒，讀者接收到的新聞比過去更多，速度比過去更快。當新聞傳到讀者手里后，又會發生什么？

第一個就是認知偏差。人類處理信息時，認知偏差經常是在不自知的情況下發生的，比如很容易將壞事極端化（catastrophizing）。英國蘇塞克斯大學心理學名譽教授格雷厄姆·戴維 （Graham Davey）的研究發現，讀者聽到壞新聞時，不止擔心新聞的內容，還會聯系自身經歷，產生一些個人化的擔憂（personalization），即便這些擔心時常跟新聞播報的內容沒有直接關系。

除了認知偏差之外，許多傳播學研究發現，互聯網上最容易傳播開來的內容，是最能刺激讀者情緒的感性內容，而不是最理性、經過探討、有數據或理論背書的內容。心理學家們發現，悲慘的個體事件更容易牽動讀者的情緒，而對于報道中成百上千的死亡，讀者卻容易當成無足輕重的數字。這樣的共情造成的問題也屢見不鮮，一個遭遇不幸的人在互聯網上求助而上了新聞頭條，最終募得上千萬的善款，而沒被看見的不幸者，卻得不到任何幫助。

互聯網上最容易傳播開來的內容是最能刺激讀者情緒的內容

我們可以看到同情的“局限”，對一件公共事件過于投入時，可能陷入同情疲勞，最后窩在床上傷心欲絕，無法真正做出任何“向外”改變的行動。曾在馬里蘭大學任教的斯蒂芬·斯托斯尼博士（Steven Stosny）說，“人應該將情緒視為信號，它們就像煙霧報警器。報警器響了之后，你不會尖叫著說‘我們都要死了！’，而是會去找哪里燒著了。找到了就撲滅才是目的?！鼻榫w的作用是為了讓我們意識到隱秘的危險正在發生，從而用行動解決危險。被情緒困住以至于影響行動，這樣的共情并不比對新聞的冷漠有效多少。

如果將蘇格拉底的名言稍作改編，我們可以說，不能共情的人生是不值得一過的，但過度共情的人生是沒法過的。

沒被新聞被氣到

反而被底下的評論氣到

有時并不是新聞本身，而是網友偏激的評論和烏煙瘴氣的討論環境影響了讀者的心情。當下每個人都可以在社交媒體發布自己的看法，不實消息和偏激觀點也就因此變得更多，傳播學研究顯示，在社交媒體上不怎么發言的用戶才是大多數，可以被看見的發言者是少數。當大部分中間立場的人選擇沉默時，整個網絡環境自然也就顯得充斥著極端者。

被偏激的評論和烏煙瘴氣的討論環境影響了心情丨圖蟲創意

太在意社交媒體上對新聞的討論，有時會讓人誤以為所見即為真相，實際上，我們所見的是不夠具有代表性、甚至比真實情況偏激許多的一面。提高“媒介素養”、培養甄別虛假信息和辯證思考觀點的能力，在此時就變得尤為重要。關注語氣友好、促進網友討論的作者，閱讀更加可靠的新聞媒體，必要時，觀察或詢問擁有一定媒介素養的朋友和博主，了解他們平常從哪些渠道獲取信息，以及閱讀新聞的習慣。

無力、焦慮甚至抑郁

如何嘗試解決？

1. 提高媒介素養

分辨新聞中的是事實（fact）、分析（analysis），還是觀點（opinion）。

“事實”是否真實？能否找到可靠的信息源頭？

“分析”有無充分合理的論證支持？其他媒體又是如何報道相同事件的？

“觀點”出于何種動機得出？背后有沒有受到利益相關機構影響？

2. 簡單的行為干預

閱讀新聞陷入同情疲勞，而無法做出任何行動時，需要自己進行一些行為干預。諸如關閉新聞推送提醒，控制閱讀新聞的時間，不在臥室和睡前讀新聞等等，都能在一定程度上緩解焦慮。

3. 力所能及地改變現狀

個人面對一個巨大的新聞事件時，也許會時常感到無力，但不要忽視個人的力量。放下手機，幫助身邊的人，用具體的方式幫助具體的人。

當困惑你的是更大的問題，就將對公共事件的無力轉化為思考的動力，從社會文化結構的根源上去思考、閱讀和學習。即便認為自己對此沒什么可做時，積極參與公共討論、傳遞優質信息就是一種改變。當我們投入到“行動”當中之后，情緒也就會自然而然地慢慢消解了。

尼布爾的祈禱文里說：“上帝啊，請賜予我平靜去接受我無法改變的，給予我勇氣去改變我能改變的，賜我智慧來分辨這兩者的區別。” 對抗負面新聞引起的抑郁、焦慮也是一樣。感到無力并不是對讀者的懲罰，反而恰恰是為了給予你行動的動力。專注于“如何改變”并且行動起來，而不是被動地受新聞影響，才是緩解“遠方的哭聲”帶來無力感的最好辦法。

作者：Carcosa

原標題：《被負面新聞轟炸，你需要用這3種方法維護心理健康》

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