原創(chuàng) DingXiangYiSheng 丁香醫(yī)生 來(lái)自專輯人體調(diào)查組

很多人以為

落枕，只是一覺(jué)沒(méi)睡好

畢竟誰(shuí)都不知道自己

半夜是啥姿勢(shì)……

比如

比如

再比如

……

但事實(shí)上

睡姿只是個(gè)導(dǎo)火索

落枕，很可能是脖子發(fā)來(lái)的信號(hào)

告訴你，它已經(jīng)積怨很久了

這要從脖子上的肌肉說(shuō)起

我們的肌肉是由

無(wú)數(shù)長(zhǎng)條形細(xì)胞組成的

它們也叫肌纖維

肌纖維像橡皮筋一樣

彈力十足

可以自由地伸縮

它們賦予了肌肉的核心技能

肌肉們會(huì)根據(jù)不同的動(dòng)作

分成幾個(gè)的任務(wù)組

小組之間密切配合

共同完成一次脖子的運(yùn)動(dòng)

同一小組內(nèi)的肌肉有「輪休制」

累了的就休息一會(huì)

隊(duì)友會(huì)幫它把活干了

不影響脖子的運(yùn)動(dòng)

但是

我們很多常見(jiàn)的壞習(xí)慣

會(huì)讓它們

長(zhǎng)期疲勞作戰(zhàn)

在這種姿勢(shì)下

所有肌肉都加班加點(diǎn)工作

日復(fù)一日，月復(fù)一月

肌纖維被過(guò)度拉伸

逐漸失去彈性

變成了一根「老化的皮筋」

這時(shí)候，再來(lái)個(gè)睡姿不當(dāng)

讓脖子整晚保持在發(fā)力狀態(tài)

這些本來(lái)就很僵硬的肌肉

就崩潰了

它們體內(nèi)的肌纖維破碎、斷裂

并產(chǎn)生了「怨念」——

炎癥因子

當(dāng)你醒來(lái)時(shí)

每動(dòng)一下，肌肉就收縮一次

炎癥因子就會(huì)被擠到神經(jīng)末梢附近

讓你感受到疼痛

這就是「落枕」了

因?yàn)樘?/p>

落枕的人輕易不敢動(dòng)

即使動(dòng)起來(lái)

也像個(gè)機(jī)器人

最常說(shuō)的話變成了

哎呦~~~！

……

唉

落枕不是病，疼起來(lái)要人命

想要緩解疼痛

建議給受傷的肌肉「送溫暖」

讓更多的血液帶著養(yǎng)料去安撫它們

使「怨念」盡快散發(fā)

慶幸的是，我們受損的肌肉組織

能很快被修復(fù)加固

偶爾落枕一兩次不是大問(wèn)題

但是，如果你依舊

麻煩就大了……

傷殘的肌纖維越來(lái)越多

被修復(fù)之后變得又粗又硬

長(zhǎng)此以往

肌肉的彈性就無(wú)法維持正常工作

讓脖子運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定的重任

就轉(zhuǎn)移到了頸椎上

頸椎嬌小的身板

長(zhǎng)年累月在這樣的重壓之下

就可能會(huì)導(dǎo)致

當(dāng)這些病變壓迫到脊髓神經(jīng)

你就會(huì)發(fā)現(xiàn)

落枕那點(diǎn)痛

只是撓癢癢

因?yàn)槌掷m(xù)的神經(jīng)刺激

會(huì)讓你

敲黑板

如果三天兩頭脖子痛

十天半月好不了

還會(huì)頭暈頭痛、手臂麻木

腿腳無(wú)力，走路不穩(wěn)

……

這不是「落枕」

千萬(wàn)不要擅自處理

很可能是頸椎出問(wèn)題了

要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)

說(shuō)了那么多，就是想告訴大家

落枕雖然不是病，但也別不當(dāng)回事

這很可能是脖子發(fā)來(lái)的

黃牌警告

那收到這種信號(hào)了

該怎么辦呢？

首先，提高「姿勢(shì)水平」

枕對(duì)枕頭，讓脖子在睡覺(jué)時(shí)有個(gè)支撐

但僅僅這樣

還是治標(biāo)不治本

最重要的是平時(shí)

抬頭！抬頭！抬頭

每過(guò)一個(gè)小時(shí)

就把頭從電腦和手機(jī)里拔出來(lái)

來(lái)一發(fā)

「社畜三聯(lián)」

↓ ↓ ↓

第一式

「上看下看左看右看」

動(dòng)作要領(lǐng)：保持身體端正，依次上下左右左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，不是轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，而是在每個(gè)方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒鐘。

第二式

「掰頭」

動(dòng)作要領(lǐng)：一只手放屁股下面壓著，用另一只手緩緩掰頭，不要過(guò)分用力，感受到左右側(cè)頸部肌肉拉伸即可。

第三式

「猛男掰頭」

動(dòng)作要領(lǐng)：一只手放到脖子后側(cè)，另一只手緩緩將頭向兩個(gè)膝蓋的位置拉動(dòng)，不要過(guò)分用力，感受到頸部后側(cè)兩塊肌肉拉伸即可。

以上幾個(gè)小動(dòng)作

閑著沒(méi)事做一做

別老讓脖子受委屈

畢竟這一切，都是

「厚積脖發(fā)」

策劃 丁哥哥

責(zé)編 feidi 楊大風(fēng)

插畫(huà) 綠川

拍攝 叔貴

封面圖來(lái)源 綠川

參考文獻(xiàn)

[1]M Solomonow. Neuromuscular Manifestations of Viscoelastic Tissue Degradation Following High and Low Risk Repetitive Lumbar Flexion. J Electromyogr Kinesiol. 2012 Apr;22(2):155-75.

[2] Moshe Solomonow. Time Dependent Spine Stability: The Wise Old Man and the Six Blind Elephants. Clin Biomech (Bristol, Avon)

. 2011 Mar;26(3):219-28.

[3] K W Ranatunga 1, H Roots, G J Pinniger, G W Offer. Crossbridge and Non-Crossbridge Contributions to Force in Shortening and Lengthening Muscle. Adv Exp Med Biol. 2010;682:207-21.

合作專家 孫悅禮

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院

脊柱病研究所 助理研究員

閱讀原文