簡單心理

伴隨著夏天的到來，中高考和畢業/期末論文的腳步也越來越近了。今年由于疫情的緣故，給許多學子原本就不小的學業壓力上又增加了許多焦慮。曾經習慣了坐在教室或圖書館里和小伙伴們并肩學習的節奏，現在只留下自己一個人對著試卷或電腦不知所措頭昏腦脹……

面對巨大的考試壓力或是令人頭禿的論文，你還好嗎？是否時而感到躊躇滿志信心滿滿，時而又覺得效率低下想要自暴自棄呢？是否也會偶爾失眠，承受著對于自己能力的懷疑和對于未來的迷茫？抑或是只看到自己一天天的付出卻覺得看不到一點點進步？……

本期「心理咨詢師請回答」，我們選取了簡單心理問答區一名用戶關于 # 學業困擾 # 話題下的提問。讓我們一起來看看心理咨詢師們是怎么看待這一問題的，也許會對你有所啟發。

問題：

因為疫情影響，學生們都在家里學習，靠的就是自律。可高考還剩九十幾天了，面對學校的壓力，父母的壓力，自己的壓力，我真不知道怎么辦才好。

我也想打起精神，努力拼一把，可是最近的注意力總是不集中，腸胃也不太好，臉上爆了不少的痘痘，睡眠質量不好，經常做夢經常醒來。一天到晚都坐在電腦前聽網課，導致我的眼睛和頭很痛，有時候覺得自己心如亂麻，爸爸媽媽也在鼓勵我，可我也高興不起來。

期望越大失望就越大，我害怕他們對我失望，更害怕自己對自己失望，唉，最近脾氣不太好，想快點找到狀態，該怎么辦呢？？？

張巧玲咨詢師：

你好，我從務實的角度，分享兩個關鍵詞：失控感和意志力。

考試壓力、他人的期望、學習環境的變動、未來的不確定性疊加在一起，通過身體癥狀和情緒發出信號：你的掌控感在下降，無力感在上升。

自律，有兩個特點：

第一，控制思維、控制情緒、抵制誘惑，這些過程通通從一個“賬戶”扣除。比如你先控制自己不吃甜食、忍耐不表達某種情緒，接下來能留給學習的自律就確實變少了。

第二，自律不是純精神力量，它也有生理機制，它會累，也需要補充和休息。比如你學習之前血糖偏低，沒睡好，就會讓意志力的水平下降。

所以目前對你最重要的是降低失控感，科學使用你的自律：

1. 找到一件小而有意義的事，今天開始每天完成。比如在一節網課結束后，站起來深蹲10次；或者每天早上起來，用左手梳頭20下。對身體的掌控也會提升心理掌控感。

2. 小步子啟動，放下完美主義。面對復習不完的知識和做不完的題，不如設立一個最小量，每天可以沒什么壓力就完成的量，其余多做的都算你賺的。心態能調節壓力。

3. 尋找情感支持，以及合理的情緒發泄。朋友、家人、文字、運動等等，目前要對你的自律“精打細算”，好鋼用在刀刃上。

王昭咨詢師：

高三的生活已經讓人壓力山大了，再加上突如其來的疫情，這真是一件讓人崩潰的事情。也許疫情之前，你的學習和生活雖然緊張，但卻有序。一切都在按部就班的朝著既定目標前進，這讓我們有了穩定感，也有信心達成目標。

但隨著疫情爆發，我們的生活就好像狂奔的賽馬突然脫韁，失去了控制，令人驚慌失措。這時，我們的身體通常會先于頭腦做出響應，比如你經歷的胃腸道反應，爆痘和睡眠的變化。而身體的狀況可能會讓我們更加陷入深深的無序而抓狂。

然而盡管不愿意承認，人的一生中或多或少都會經歷某種混亂。此時，我們唯一能做的就是承認它的存在，明確告訴自己：“我正處于一個混亂的狀態，我需要和這個狀態呆上一陣子。”

既然狀態變了，我們原有的方法就可能不再受用了，之前的計劃和目標也可以隨之調整。也許原來能專心學習50分鐘的我們，現在只能集中注意力20分鐘了。那就讓我們看看在這20分鐘內，都完成了哪些事情吧。然后伸出手臂，環抱住自己，拍拍肩膀和后背，溫柔的對自己說：“辛苦了，謝謝你。”

劉晶晶咨詢師：

我想了一下如我換做是你會怎么樣，想了一陣子發覺很不妙：高考在即，本來就亞歷山大，可旁邊還有床手機辣條咖啡飲料…貓（這個劃掉）……充滿種種誘惑；以及望不到盡頭的無數網課和參考書和習題，顯然，后者并沒前者有吸引力。

其實獨自學習原本是很有挑戰性。特別是脫離了一陣子熟悉的環境——同學一起鼓勁加油你追我趕的學校環境，不僅需要適應變化，還需要撫平疫情帶來的影響，而視頻學習的確缺乏臨在感，缺乏互動性。而坦白地講，自制真的很難很難，即便對于多數成年人，也如此。

不知道，你有機會不獨自面對這些，找到再多一些陪伴嗎？可以和家人多談論一些你的煩惱；可以與同學，比如視頻，共同吐槽、一起“煩惱”下嗎？或許恍然發現，其他人多半是和你類似的處境；或者，如你樂意，也可以考慮找一位咨詢師，陪伴，并協助你一起在近期緩解焦慮，回歸狀態。

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