原創 兒童醫學中心眼科 

疫情期間，宅在家里停課不停學的“神獸們”和電子產品的接觸成了不可避免的日常。家長們看在眼里，急在心里。怎么才能科學地使用電子產品呢？今天給大家送上渠繼芳主任為我們帶來的干貨滿滿的電子產品使用小貼士~~~

不同年齡段電子產品使用基本時長

0-3歲：不建議使用手機及平板電腦

3-4歲：連續看電視等不超過15分鐘，每天1-2次

4-5歲：連續看電視等不超過20分鐘，每天1-2次

5-6歲：連續看電視等不超過30分鐘，每天1-2次

“中場休息”很重要

建議最佳用眼習慣是看屏幕15-20分鐘后，抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少30秒鐘以上。可以到窗口（建議開窗，讓自然光入射），或者陽臺、院子里伸伸懶腰，活動一下四肢，看看遠方，聊聊天或者做做親子游戲。除了學習，盡量不要再增加額外的電子產品使用時間，如打電子游戲等。

電子產品屏幕和亮度設置

【建議盡量模擬看遠模式】

1）屏幕選擇：優先選擇大屏幕的電視或電腦，順序是：電視優于電腦，電腦優于平板，平板優于手機。目前很多手機或平板都有投屏功能，可以考慮使用該功能將觀看內容投屏到較大的屏幕上。

2）有效屏幕使用距離：一般要求眼睛離電視機3米以上或者電視屏幕對角線長度的3倍以上。平板和手機應保證使用距離在30厘米以上，但一切以能夠看清為基礎。屏幕中心點的高度應略低于坐姿觀看時眼睛的高度。

3）屏幕亮度：不推薦護眼模式。護眼模式一般亮度較低，如果在白天或強光下使用，為了看清屏幕上的內容，反而更傷眼睛。

出現視疲勞了如何緩解？

首先要保證用眼環境的光線合適，家居照明應達到200-300lx。其次要保持正確的讀寫姿勢。室內還可以放置一些水，適量擺放一些綠色植物，促進空氣質量改善，保持空氣濕潤。

一般近距離連續用眼15-20分鐘后就容易引起眼疲勞了。比如看書、寫字、彈琴、上網課等。孩子會覺得眼干澀、酸，想揉眼睛，有的孩子甚至會表現為頻繁地眨眼睛。這時候就是眼睛在提抗議了，需要停下手里的事情，讓眼睛休息一下。

眼睛在看遠處物體時，是放松和舒適的。當眼睛不適時可以抬起頭或者走到窗邊、陽臺、院子里看看遠方，看看綠色植物放松一下，活動一下四肢，也可以閉眼休息，做做眼保健操。要是覺得眼睛干澀，還可以眨眨眼或者使用沒有防腐劑的人工淚液，也可以用溫熱的毛巾敷一下。

疫情期間可以選擇的護眼小游戲

一是要適合室內空間，安全性高又有利于雙眼視發育或者眼睛放松；二是要能接觸到自然光，達到“目浴”陽光的效果。

在室內可以選擇投擲類游戲(套圈、扔沙包等），球類運動（滾保齡球、跳羊角球、打板羽球、乒乓球等）。還可以在陽臺上拍皮球、聽故事、跳繩。晚上可以數星星等。上海科學育兒指導公眾號中幼教系統的老師們開發了很多的既有趣又科學的小游戲，家長們可以借鑒一下，充分利用空間一起活動一下，不但幫助了孩子，還能促進親子關系呢。

最后提一句：家長要以身作則，控制好自己使用手機和網絡的時間，發揮好榜樣的作用喲~~~~

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