門診當中常常會遇到一些有抑郁情緒的孩子，而家長們也常常發問：“我們應當怎樣對待抑郁的孩子？”

首先我們要知道：抑郁情緒并不代表抑郁癥，家長可以和醫生充分溝通了解孩子的情況。其次，只要積極關注我們的孩子，大部分孩子的抑郁情緒是可緩解、可干預的。

對于明顯的抑郁，家長需要配合醫生做好適當的防護和藥物治療工作。而對于輕、中度的抑郁兒童，家長可以嘗試以下這些方式：

（1）保持良好的生活規律。抑郁情緒的孩子更容易感到疲勞，因此往往采取躺在床上等方式，意圖通過這種方式恢復“體力”。但是，這種方式并不正確。相反，在孩子能接受的情況下，維持一定的生活規律非常重要。例如，在白天睡眠過多，導致晚上無法規律入睡，反而得不償失。

（2）保持睡眠的節律。睡眠同樣是非常重要的議題。一般中國古人建議晚上11點到早上6點的睡眠方式，是符合個體生理要求的。而同時，兒童的生長激素分泌高峰期在晚間11點到早上7點。保證孩子在這一階段有良好的睡眠，好處眾多。

（3）均衡健康的飲食。抑郁情緒的孩子同時可以發生進食量不足，或者暴飲暴食的行為，兩者都不可取。甜食對于改善個體的抑郁情緒有短暫的改善作用，但是長期來看，不宜過食。

（4）每天做一點運動。運動可以增加個體的多巴胺分泌，增加個體的愉快體驗。這里的運動要求有氧運動為主，例如羽毛球、乒乓球、游泳、騎自行車等。

（5）理解和陪伴，積極地傾聽孩子。家人的理解和陪伴是非常重要的保護性因素，而家長積極、理解的態度對孩子具有重要的意義。在這個期間，家長如果可以學習一些積極傾聽的方法（詳見相關內容推送），可能不僅協助孩子走出抑郁的情緒，更有可能增加親子的感情。

（6）每天安排一點能夠讓孩子感到“愉快”或者“有成就”的任務。抑郁情緒的孩子更應當有一些小的任務，這些小任務給孩子帶去更多的“愉快感”和“成就感”。這些任務不需要太大，相反，可以很小。例如每天堅持練習一頁毛筆字。家長應當鼓勵孩子嘗試，并且準備一些獎勵，并且在精神上給與鼓勵。

（7）學一點放松技巧。

（8）安排有趣的活動。有些家長會在孩子出現情緒問題之后，帶著孩子去旅游，這未嘗不是一種好方法。但是，日常生活當中，也可以尋找有趣的活動。