睡眠日丨中國人均每晚只睡6.5小時，誰偷走了你的睡眠？

澎湃新聞記者陳明明屠俊許珈

2019-03-21 18:12

來源：澎湃新聞

守著電腦通宵加班、睡前刷手機停不下來……你是不是覺得睡眠越來越差？

今年“3.21世界睡眠日”的主題為“健康睡眠·益智護腦”，根據2018年全國睡眠數據報告顯示，中國人平均每晚只睡6.5小時，低于建議的8小時睡眠時間。而由于工作和生活的壓力，六成90后睡眠不足。在從事腦力勞動的年輕人中，越來越多人出現睡眠障礙。

不僅是年輕人，幾乎每個年齡段人群都有自己的睡眠煩惱。睡眠障礙已證實與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病相關。究竟如何才能求得一夜好眠？

年輕人：失眠也是情緒病？

現在很多年輕人睡覺前會看手機，誤以為眼睛疲勞了方便入睡，熟不知這個習慣反而會“偷”走睡眠。

同濟大學附屬同濟醫院神經內科主任醫師聶志余教授在接受澎湃新聞（www.6773257.com）采訪時稱，“由松果體分泌的褪黑素與睡眠密切相關，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光會刺激視網膜，從而松果體出現錯覺，抑制原本可讓大腦產生‘困意’的褪黑素的分泌，影響睡眠。”

早睡早起有益健康，上夜班的夜貓子們更容易出現睡眠障礙。聶志余主任醫師建議：“長期熬夜的人群，也應該養成固定的作息習慣，比如每天從凌晨4：00睡到次日11：00，不能為了補覺而昏睡到傍晚，這樣只會讓生物鐘更紊亂。”

不少人會有這樣的經歷：覺得自己一整夜沒睡著，第二天也全身疲憊，可是家人卻說其閉著眼睛睡得很熟。聶志余主任稱這也是睡眠質量不佳的表現，“人們對于自己睡眠的主觀體驗往往并不準確，可以到醫院做睡眠腦電來檢測睡眠質量。睡眠障礙分為功能性障礙和器質性障礙，年輕人的睡眠障礙通常是功能性障礙，我們會先嘗試對年輕患者進行生活指導，如果生物鐘調整不好，則嘗試藥物治療。”

事實上，不少年輕白領患上的是“情緒性失眠”，上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院中醫內科主任醫師張振賢稱，“大多數白領的失眠癥最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而產生對睡眠的緊張心理。”

睡眠障礙引起焦慮、抑郁等負面情緒，而這種負面情緒又會反過來影響睡眠。

對此，張振賢主任醫師建議，要學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴，不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠，還可以求助心理醫師，進行必要的心理治療。

失眠的心理治療主要是分為以下兩種：一是放松行為療法。放松患者的緊張焦慮情緒，以更好入眠。二是催眠療法。“催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放松。”張振賢主任醫師表示。

那么，市面上號稱能治療失眠的精油香薰等是否真的有效呢？聶志余主任稱：“要仔細看這些產品里的成分，有些精油香薰不僅不能安神，用多了反而會讓人興奮，而且精油香薰并非適合所有人，使用不當反而會出現副作用。”

兒童：成績差是因為睡不好？

您家的孩子睡覺時是否會張口呼吸？是否會有打呼嚕的聲音？是否出現注意力不夠集中？是否學習成績下降？如果有這些癥狀的話，應該關注孩子是否有習慣性鼾癥甚至阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）。

復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院耳鼻喉科主任醫師吳海濤、主治醫師黃晶晶表示，

兒童OSAHS是睡眠期間的呼吸紊亂，其特征為長時間的上氣道部分阻塞或間歇性的完全阻塞（呼吸暫停），從而破壞睡眠期間的正常通氣和正常的睡眠模式。

患兒臨床癥狀主要包括夜間習慣性打鼾、睡眠紊亂或白天神經行為問題。具體表現為夜間睡眠不安、多汗、覺醒、掙扎或睡眠驚恐，睡眠時打鼾、張口呼吸、呼吸費力，可有三凹征，甚至口唇紫紺，部分患兒有尿床。白天表現為煩躁、晨起頭痛、易激惹，可導致性格行為異常、注意力缺陷、學習成績不良等。

有學者對297名學習成績位于班里最后10%的一年級學生進行家庭初篩，發現其中18%有與睡眠相關的呼吸疾病，經腺樣體扁桃體手術后的兒童，第二年學習成績有明顯的提高。那么出現什么癥狀家長應該及時帶孩子就診？

腺樣體或扁桃體肥大是引起兒童打鼾甚至OSAHS發生的最常見原因，但并不是唯一病因，另一個重要發病因素就是肥胖。

此外，顱面發育異常，如小頜畸形（Pirre-Robbin綜合征）、唐氏綜合征，巨舌癥等毫無疑問是兒童OSAHS危險因素。其他原因還有腭裂術后、顳頜關節真性強直、神經肌肉異常、外傷畸形、頸部巨大包塊等。