原創(chuàng) 神經(jīng)康復(fù)專委會 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)科普

隨著年齡的增長，記憶力減退、注意力不集中等認知問題逐漸成為許多老年人的困擾?？茖W(xué)研究表明，手指的靈活運動能夠有效刺激大腦神經(jīng)元，延緩認知功能的衰退。今天，我們?yōu)榇蠹曳窒硪惶缀唵我讓W(xué)的手指康復(fù)操，每天只需幾分鐘，就能輕松健腦護心，幫助您守護認知健康！

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第一組：雙手摩擦

雙手掌心相對，上下快速摩擦，持續(xù)完成四個八拍。這個動作通過摩擦產(chǎn)生的熱量和神經(jīng)刺激，能夠促進手部血液循環(huán)，同時激活大腦的感知區(qū)域。

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第二組：反手壓指

雙手交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心相對，完成四個八拍。

這個動作不僅能鍛煉手腕的靈活性，還能通過手指的伸展和壓迫，刺激大腦的協(xié)調(diào)中樞。

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第三組：滿手抓握

一手五指完全張開，隨后握拳，交替進行，完成四個八拍。

抓握動作能夠鍛煉手部肌肉的力量，同時通過神經(jīng)反射，增強大腦對手部動作的控制能力。

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第四組：半手抓握

一手五指張開，隨后彎曲指關(guān)節(jié)，交替進行，完成四個八拍。

與滿手抓握相比，這個動作更注重手指的靈活性和精細動作的訓(xùn)練，有助于提升大腦的反應(yīng)速度。

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第五組：彈手指

雙手十指張開，大拇指依次與其余四指相點，完成四個八拍。

這個動作像彈奏鋼琴一樣，能夠鍛煉手指的靈活性，同時激活大腦的運動皮層，提升手眼協(xié)調(diào)能力。

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第六組：旋轉(zhuǎn)抓握

雙手十指張開，依次向掌心收攏，完成四個八拍。

這個動作通過手指的旋轉(zhuǎn)和抓握，能夠全面鍛煉手部的靈活性和力量，同時刺激大腦的運動神經(jīng)。

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第七組：8字照相

雙手做出正反“8”字，翻轉(zhuǎn)手指，完成四個八拍。

這個動作看似簡單，卻需要高度的專注和協(xié)調(diào)能力，能夠有效激活大腦的邏輯思維區(qū)域。

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第八組：爬樓梯

雙手食指與拇指對齊，四指交替向上爬行，完成四個八拍。

這個動作通過手指的交替運動，模擬爬樓梯的節(jié)奏感，能夠鍛煉手部的靈活性和耐力，同時刺激大腦的節(jié)奏感知區(qū)域。

這套手指康復(fù)操共有8個動作，每個動作練習(xí)4個八拍，建議每天進行2-3次，每次持續(xù)3-5分鐘。堅持練習(xí)不僅能改善手部靈活性，還能有效延緩認知功能的衰退，幫助您保持清晰的頭腦和健康的身體。

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作者：蔣莉莉 主管護師

指導(dǎo)：王亞芹 主管護師

單位：上海市第一康復(fù)醫(yī)院 神經(jīng)康復(fù)二科

原標題：《科普|手指康復(fù)操--延緩認知障礙的健腦秘籍》

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