在健康管理的諸多環節中，血壓監測是一項至關重要卻常被忽視的任務。

血壓的波動如同身體發出的健康信號，準確測量血壓，就如同解讀這些信號，能幫助我們及時了解身體狀況，預防潛在的健康風險。

2個最佳測量血壓時間點，你選對了嗎？

1.清晨起床后的1小時內

經過一夜的睡眠，身體處于相對平靜的狀態，此時測量血壓，能反映出人體在基礎代謝下的血壓水平。

在睡眠過程中，人體的各項機能處于修復和調整階段，血壓也會相對穩定。然而，清晨醒來后，身體開始逐漸活躍，交感神經興奮，血壓可能會出現一定程度的波動。

在這個時間段測量血壓，有助于發現“清晨高血壓”。清晨高血壓是一種常見且危險的現象，它與心腦血管疾病的發生密切相關。許多心腦血管意外，如心肌梗死、腦卒中等，都容易在清晨時段發生。

因此，在起床后的一小時內，安靜地休息片刻，然后進行血壓測量，能夠及時發現血壓的異常變化，采取相應的措施進行干預。

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2.在16點到18點之間

在這個時間段，人體經過一天的活動，身體處于相對疲勞的狀態，血壓也會出現一定的變化。

對于大多數人來說，傍晚的血壓可能會比清晨略高一些。這是因為一天的活動使得身體的代謝加快，交感神經和副交感神經的平衡發生變化，從而影響了血壓的調節。

測量傍晚的血壓，可以了解一天中血壓的波動情況，判斷血壓是否在正常范圍內波動，還是出現了異常的升高或降低。如果傍晚的血壓明顯高于正常范圍，可能提示存在高血壓的風險，需要及時就醫，調整治療方案。

如何正確測量血壓呢？

1.測量前準備：測量前30分鐘避免劇烈運動、吸煙、喝咖啡或茶等刺激性飲品，保持情緒穩定，靜坐休息5分鐘。

2.測量姿勢：坐在有靠背的椅子上，雙腳平放于地面，背部挺直，手臂放松，袖帶中心與心臟保持同一水平。

3.袖帶選擇與佩戴：根據手臂粗細選擇合適的袖帶，袖帶下緣應位于肘窩上方2-3厘米處，松緊度以能插入1-2根手指為宜。

4.測量過程：保持安靜，不要說話或移動身體，連續測量2-3次，每次間隔1-2分鐘，取平均值作為最終結果。

生活中做好這幾點，降壓效果不輸藥物

1.飲食上要“減鹽增鉀”，減少高鹽食品攝入，多吃富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、菠菜，有助于平衡體內鈉鉀比例，降低血壓

2.堅持規律運動，如快走、游泳等有氧運動，每周至少150分鐘，能增強心肺功能，促進血液循環。

3.管理好情緒，避免長期精神緊張，可通過冥想、瑜伽等方式放松身心。

4.戒煙限酒，遠離不良生活習慣。這些措施綜合實施，能有效控制血壓，減少藥物依賴。

5.一些研究揭示，針對超重及肥胖人群而言，體重每下降1公斤，其血壓值便會隨之降低1毫米汞柱，此現象或許與體內脂肪量的減少存在關聯。

原標題：《醫生提醒：一天中，有2個時間測量血壓最準確，你選對了嗎？》

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