原創(chuàng) 享喂咨詢師 馬蕾孕哺育

如果問新手爸媽有娃后，最大的夢想是什么？

能睡個好覺一定是爸爸媽媽夢想名單上的NO.1！

自從有了娃，不論白天黑夜，每隔兩三個小時就要喂一頓奶，還有頻繁的夜醒、哭鬧、換尿不濕……一到哄睡時間就覺得在打仗，焦頭爛額是常態(tài)，經(jīng)常折騰一次哄睡，能把自己所有能量都耗盡，寶寶沒哄睡著，自己就已經(jīng)極度虛脫了！

明明已經(jīng)喂飽了、換好了尿布，寶寶怎么還是哭個不停，越哄反而哭鬧得越厲害？“到底怎樣才能減少寶寶哭鬧，讓哄睡變得容易一些？”，這是無數(shù)爸媽在深夜發(fā)出的靈魂拷問，哄睡的“猛藥”到底在哪？

今天我們一起來聊聊這個話題~

其實，寶寶睡前哭鬧的原因，除了最常見的，比如餓了、尿了、想抱抱了，還有個很常見卻很容易被忽視的原因——寶寶過度疲勞。

寶寶的睡眠需求和成人完全不同，一般來說，新生兒每天需要大約16小時的睡眠，6個月大的寶寶也需要14小時左右，但每個孩子的睡眠時間可能會有些不同，隨著孩子的成長，他們的睡眠時間也會受到影響。如果寶寶沒有獲得足夠的睡眠時間，他們的身體和大腦就會感到疲憊，當孩子越累的時候，自己就會煩躁不安，從而引發(fā)一系列的睡眠困難。

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為什么寶寶會過度疲勞？

總有父母會非常不理解，小寶寶每天主要就是吃睡玩，怎么還會過度疲勞呢，困了不就睡么？

實際上，孩子和我們成年人并不相同，當我們成年人感受到困倦時，身體就會分泌大量的褪黑素，幫助我們盡快入睡。但小寶寶們還沒掌握自主入睡能力，加上褪黑素還沒形成（一般在寶寶12個星期時形成），當他們感到困倦時，身體會分泌一種叫皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素，會讓寶寶們更加亢奮。所以，寶寶們的睡眠，并不是像我們想的那樣，困了就能自己睡覺的。

另外，寶寶可不像咱們想的那樣，每天就是吃和睡，實際上寶寶每天清醒的時候，還會主動學習很多新知識和技能，這些都會大量消耗寶寶的能量，所以，寶寶需要白天通過多次小睡來補充體能。但有時候，爸爸媽媽或者家庭其他主要照顧者，為了讓寶寶晚上睡早點，可能會刻意減少寶寶白天小睡的時間和次數(shù)。刻意跳過的小睡可能會導致寶寶白天小睡不足，導致寶寶過度疲倦，影響晚上睡眠。

再者，還有很多父母白天忙于工作，晚上下班回到家終于可以好好陪陪寶貝了，爸爸抱會兒，媽媽逗會兒，一個不注意，時間晚了不說，關(guān)鍵臨睡前寶寶受到了過多的刺激，這會讓寶寶因為過度興奮而疲憊，難以平靜下來。

最后，還有些家庭父母可能都比較習慣晚睡，或者認為晚上晚點睡，可以讓寶寶早上多睡會兒，可能會選擇讓寶寶睡晚一點。但寶寶不是個機器，晚睡未必會讓寶寶晚起，反而可能會讓寶寶入睡困難，引發(fā)更多的睡眠問題。

所以，關(guān)于寶寶的睡眠，我們一直在強調(diào)，尊重孩子自身的發(fā)展規(guī)律，不要過度的干預(yù)，大多數(shù)的寶寶都會根據(jù)自己的身體需求慢慢學會自己睡覺的。

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當寶寶過度疲勞時會有哪些表現(xiàn)？

既然知道了“過度疲勞”會導致寶寶入睡困難，那我們在日常養(yǎng)育中如何及時識別并避免寶寶過度疲勞呢？

實際上，當寶寶過度疲勞時，他們會通過一些行為向我們“求救”的，只要我們多加觀察，就能及時發(fā)現(xiàn)并哄睡寶寶~

當寶寶開始有些困倦的時候，會變得比較煩躁不安，他們可能會皺著眉頭，很容易發(fā)脾氣而且很難安撫，會張開雙臂求抱抱。

同時，這時候?qū)殞毧赡軙抗獯魷瑢χ苓叺囊磺卸疾桓信d趣，即便是他平時很喜歡的一些玩具或者零食，寶寶可能只會短暫地感興趣，甚至不感興趣，拿手里很快就會扔掉。這時候?qū)殞氁呀?jīng)太累了，無法專注于某一件事了。

當寶寶困意再濃一些的時候，他可能會出現(xiàn)揉眼睛、揪頭發(fā)或者打哈欠的行為，這些是寶寶很明的“想要睡覺”的信號，這時候及時抱起寶寶哄睡，一般都能比較容易哄睡著。如果沒能及時哄睡，緊接著寶寶可能會顯得特別煩躁，甚至不愿意被抱，可能還會拒絕吃奶，情緒失控。這時候的寶寶明明很困了，但就是很難哄睡著，好不容易哄睡著了，可能還會頻繁夜醒，睡眠質(zhì)量差。

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如何緩解寶寶入睡難、容易醒問題呢？

要緩解寶寶入睡難、容易醒等問題，我們建議優(yōu)先從睡眠環(huán)境、睡前程序、寶寶情緒入手。今天，就來具體說說該怎么做~

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了解寶寶的睡眠特點及需求

與成年人能長時間地保持深睡眠狀態(tài)不同，小寶寶的睡眠周期多，且一個睡眠周期時間比較短，一般只有45~60分鐘，活動性睡眠比例比較高，他們的睡眠本身就更容易受外界干擾，更容易被吵醒。

而且，不用月齡寶寶的清醒時間也不同，比如：

新生兒（0~1個月）每次清醒時間只有35~60分鐘

1~3個月每次清醒時間約為1~1.5小時；

3~4個月寶寶的清醒時間約為1.25~2小時；

6個月大的寶寶可以保持2到3小時的清醒狀態(tài)，

而10個月左右的寶寶基本能保持3~4個小時的清醒時間。

掌握了寶寶的睡眠特點后，我們可以根據(jù)寶寶的年齡，來安排白天小睡的時間和晚上的入睡時間，盡量避免讓寶寶們過度疲勞。

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用心觀察，抓住寶寶的睡眠信號

當寶寶開始揉眼睛、打哈欠或顯得煩躁時，說明他們已經(jīng)困了。這時應(yīng)該盡快安排他們?nèi)胨皇堑鹊剿麄兛摁[不止。

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營造良好的睡眠環(huán)境

在我們?nèi)粘Ｗ稍冎邪l(fā)現(xiàn)，很多寶寶入睡困難，頻繁醒，多多少少都和家里的睡眠環(huán)境不合適有關(guān)。所以給孩子打造一個溫度、濕度、光線都適宜的環(huán)境，也能一定程度上幫助寶寶更好地睡覺。

溫度：關(guān)于寶寶睡覺室內(nèi)溫度多少合適，并沒有嚴格標準，但一般建議室溫不要高，像現(xiàn)在春暖花開24~26°C的室溫就比較合適，有的寶寶特別怕熱，那就給寶寶少蓋一點。媽媽們也不用太在意具體的溫度，可以用手摸寶寶后脖子，如果干爽溫熱，室溫就是合適的。

濕度：這是很多家庭容易忽略的一個原因，但春秋季天氣干燥，如果寶寶突然出現(xiàn)睡眠問題，很有可能就是室內(nèi)空氣太干燥了，爸爸媽媽們可以用濕度計測一下，如果需要建議安排加濕器，讓室內(nèi)濕度保持在40%~60%之間比較適宜。

光線：開春以后，天亮的越來越早，早上7:00太陽已經(jīng)非常亮眼了，對光線敏感的寶寶可能就會提前醒來。爸爸媽媽們可以檢查一下家里窗簾的遮光度，如果明顯影響睡眠，可以給窗簾價格內(nèi)襯或者給寶寶換個相對暗點的位置睡覺。當然白天寶寶小睡時不需要保持室內(nèi)漆黑，但相對昏暗的環(huán)境，是能幫助寶寶更快入睡哦~

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建立相對固定的睡眠規(guī)律和程序

實際上，寶寶雖然小，但也有他自己的作息規(guī)律，我們要做的是抓住并不斷強化寶寶的規(guī)律，讓他每天在差不多的時間需要小睡和夜間睡眠，避免過度勞累。

爸爸媽媽們可以從寶寶2個月左右的時候，就開始嘗試每天按照固定的流程來哄睡寶寶，慢慢幫助寶寶建立相對固定的睡前儀式，一旦寶寶習慣了就能很快入睡。

我家寶寶的睡前儀式包括：睡前洗澡、做撫觸（大了以后就變成抱抱了）、讀繪本、關(guān)掉家里的所有電子設(shè)備、然握手說悄悄話，每天這套流程下來（不含洗澡時間約30分鐘），寶寶基本在5~10分鐘內(nèi)就能入睡，特別省心省力~

當然，具體的睡前儀式也沒有固定的形式，主要取決于媽媽和寶寶的狀態(tài)，但一般建議做一些比較柔、方便營造寶寶睡覺氛圍的活動。白天寶寶小睡，也可以使用這樣的哄睡儀式，幫助寶寶入睡。

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如何哄睡過度疲勞的寶寶？

即使爸爸媽媽們已經(jīng)很努力地去預(yù)防寶寶過度疲勞了，但總有些時候，寶寶還可能會因為各種原因而過度疲勞。這時候爸爸媽媽們的第一反應(yīng)通常是使出渾身解數(shù)來哄睡寶寶，但卻很容易忽略寶寶此時煩躁不安的情緒。

實際上，哄睡絕對不僅是為了讓寶寶快速入睡，而是要幫助寶寶們慢慢地從煩躁不安的情緒中平靜下來，只有平靜下來了，寶寶才能慢慢地進入放松的狀態(tài)，然后就能更容易地入睡了。

所以，當寶寶出現(xiàn)煩躁不安時，我們首先要做的是想辦法讓寶寶平靜下來，比如用輕柔的動作安撫寶寶，抱著他們輕輕地搖晃，或者直接給寶寶送上甘甜的乳汁，脫掉衣服和寶寶來此親密接觸，輕輕地給寶寶哼首哄睡神曲等等，這些都能幫助寶寶舒緩情緒，慢慢平靜下來~

5個奶陣刺激手法

讓寶寶暢享甘甜乳汁

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編輯 | 馬蕾孕哺育

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原標題：《寶寶哭鬧多、難哄睡？你很可能忽略了這個原因！》

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