原創 Fay 第十一診室

圖片: 黃仔 | 撰稿: Fay | 責編: 雨山

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朋友們好啊~

最近Fay又一次被小紅書上的奇特內容震驚到了！我偶然間刷到了一篇筆記：降雄飲食一年，素顏已達next level。

▲圖片來源：小紅書

筆記里寫的是博主通過喝無糖豆漿、補充omega-3、羽衣甘藍等飲食方式，再搭配泡腳和運動，降低了自己的雄性激素。讓皮膚更好，不再冒油起痘，并且氣色也看起來更好，使素顏達到了next level。

相關的筆記還不少，Fay一搜就是一簸箕……

▲圖片來源：小紅書

這給我看的是一愣一愣的，多少有點心動，畢竟自己的年齡也是到達了next level，這個降雄飲食到底靠譜嗎？

雄激素高，有什么表現？

想要搞清楚降雄飲食是否真的會讓容貌變好看，我們先來聊聊雄激素高對外貌有什么影響。

其實啊，我們女性身體里也是含有雄激素的，只不過水平相較于男性更低。

女性的雄性激素由卵巢、腎上腺和脂肪細胞產生，雄激素會影響生殖功能、毛發生長、骨骼肌肉合成以及脂肪細胞等。

毛毛多

雄激素水平高的一個首要特征，就是某些地方的毛毛較多。

一般來說，女性體內正常水平的雄激素，可以促進女性腋毛、陰毛的生長。

一旦女性體內的雄激素水平過高，它就會在一些該發力的地方過度發力，比如女性雄激素過高頭頂的毛發會變得稀疏；在不該發力的地方亂發力，比如唇周開始長小胡子……

▲圖片來源：Giphy

如果女性雄激素水平比正常高出2倍或者2倍以上，就會出現多毛癥（當然導致多毛癥的原因并不僅僅是雄激素水平高，還與遺傳等其他因素有關）：

與同齡和同種族（比如我們黃種人）的女孩子相比較，明顯發現毛發生長過盛；

臉頰兩旁、陰部、腋下、腹部、背部四肢體毛明顯增多；

還有原來無毛發出現的部位，長了小胡須、胸毛或者乳頭、耳鼻部長了毛發等。

皮膚變油長痘

雄激素水平高還會讓皮脂腺分泌旺盛從而誘發痤瘡。這是因為睪酮會和皮脂腺受體結合，讓它分泌更多的油脂，刺激皮膚起痘，這些痘痘多出現在背部、胸部和面部。

肥胖

此外，女性雄激素過高還與肥胖（體重指數≥28）息息相關，尤其是腹部肥胖型。

這是因為雄激素在糖脂代謝過程中也發揮著重要作用，當雄激素水平失調時，可能會引起代謝紊亂，導致脂肪酸和糖原的正常代謝受到影響，最終脂肪在腹部積聚，導致腹部脂肪越來越多。

出現一些男性特征

雄激素過高還會導致女性出現一些男性化特征，比如脂肪分布減少、乳房變小、聲音變粗、肌肉發達、陰蒂肥大等特征。

▲圖片來源：Giphy

不過，有這些特征中的幾種并不代表一定是雄激素水平過高，也不必因為這些外在特征而對他人進行揣測，畢竟導致聲音粗細、乳房大小等還存在基因等其他原因，而肌肉的鍛煉程度也是個人喜好吖~如果你懷疑自己雄激素水平過高，可以去正規醫院進行激素水平檢測。

總之，女性雄激素過高，確實會對外貌有一些影響。單從這一點來說，如果你雄激素過高超出正常范圍，通過正確調節和治療，確實有可能在素顏狀態下到達next level，更重要的是健康也能到達next level！

什么原因會導致雄激素高？

但……但是，好好的雄激素，咋說高就高了呢？

可能有以下幾種原因：

熬夜

熬夜的危害我們之前已經說過很多次了，熬夜會影響生物節律，導致內分泌失調，雄激素水平偷偷升高，可能就是身體在對你的熬夜行為表達強烈的不滿！

飲食

飲食也會影響到我們體內的雄激素水平，比如食用過多含雄激素的食物，像是動物內臟、動物生殖器等。

還有攝入過多的糖分可能會導致胰島素抵抗，而胰島素抵抗會引起胰島素的大量分泌，進而促進雄激素的產生。

但是適量食用并不需要擔心，大家可以參考膳食指南來調整攝入量。

▲圖片來源：中國居民膳食指南

疾病因素

說起疾病因素那就不得不提多囊卵巢綜合征了，多囊卵巢綜合征的常見表現就是高雄激素，此外還伴有長期稀發排卵或無排卵、胰島素抵抗、多囊卵巢等特征。

外在表現為不同程度的月經失調（包括月經稀發、閉經、量少、功能失調性子宮出血等）及不孕、多毛、痤瘡、肥胖等，青春期女性多是因為月經不規律而發現，育齡期女性多因為長期不孕及月經不規律而發現。

另外，我們前面說到女性的雄性激素會由卵巢和腎上腺產生，因此腎上腺增生、腎上腺癌、卵巢癌也會導致雄激素水平升高。

降雄飲食真的管用嗎？

那么現在重點來了，這個降雄飲食有用嗎？

▲圖片來源：小紅書

Fay看了很多關于降雄飲食的建議貼，其中的一部分確實是有科學依據的：

omega-3

很多降雄飲食都建議吃魚油，魚油中富含omega-3脂肪酸，omega-3可以降低雄激素水平。

2013 年發表的一篇名為《The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial》的研究中，給78名患有多囊卵巢綜合癥的女性每天服用3克的omega-3補充劑或安慰劑。

8周后，不僅omega-3組的睪酮水平較低，女性報告月經規律的可能性也是安慰劑組的兩倍多。

如果你不喜歡吃魚油，也可以吃吃鮭魚、鯡魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚等海魚~

▲圖片來源：Giphy

亞麻籽

亞麻籽富含α-亞麻酸（ALA）。

2020年發表在《營養學雜志》上的一項研究發現，每天攝入30g亞麻籽粉可改善多囊卵巢綜合癥女性的膽固醇水平，并能顯著降低胰島素水平，改善月經規律和體重。

研究人員推測，出現這種情況可能是受ALA誘導的睪酮水平下降的影響。

堅果

一篇名為《Differential effects of walnuts vs almonds on improving metabolic and endocrine parameters in PCOS》的研究，給31名患有多囊卵巢綜合癥的婦女每天服用一定量的杏仁和核桃（總脂肪31g）。

6周后發現，核桃和杏仁會使性激素結合球蛋白（SHBG）水平分別增加12.5%和16%，SHBG是一種與睪酮結合的蛋白質，會導致體內游離睪酮水平下降。

另外，Fay還查到一些食用靈芝、薄荷、甘草根可以降低雄激素的資料，但是一來樣本量比較少，二來這些食物并不常見并且還屬于藥材，這里就不建議大家吃了，如果你確實感興趣可以去咨詢醫生。

但降雄飲食帖子中建議的另外一些食物，可能就沒啥用了。

▲圖片來源：小紅書

比如很多博主都會建議喝的豆漿，豆漿中確實含有「大豆異黃酮」的物質，因為它的結構與人體內的雌激素有幾分相似，可與一些雌激素受體結合，發揮類似雌激素的作用，所以也被稱為「植物雌激素」。

正是因為這樣，人們自然而然會認為長期食用豆制品，會使體內雌激素水平上升，調節雌雄激素的平衡。

但是（凡事都有「但是」，「但是」之后的東西才是重點），大豆異黃酮畢竟不是真的雌激素，作用十分微弱，大概僅相當于真正雌激素活性的1/100~1/10000（具體根據個人情況而定）。

所以說，靠喝豆漿降低雄激素，作用微乎其微。

還有很多博主推薦喝的蜂蜜水，它沒有能夠增加雌激素活性的脂肪酸，起不了啥作用。如果每天喝得太多，還會因為攝入過多糖分導致肥胖、高血糖、胰島素抵抗等問題。

另外，還有一些就是賣保健品的廣子了，大家還是要仔細甄別，要知道，保健品不能治?。”＝∑凡荒苤尾?！保健品不能治病！

比如這種的

▲圖片來源：小紅書

除了以上這些食物，還有一些比較靠譜的調節雄激素的方法：

健康的生活習慣

很多降雄飲食的帖子都建議大家多吃新鮮蔬菜水果、少吃油炸食品和外賣，早睡早起不熬夜，堅持運動。

雖然很老生常談，但確實靠譜，堅持健康的生活習慣，可以預防內分泌失調。

補充雌激素

如果是疾病原因，比如多囊卵巢綜合征帶來的雄激素升高，臨床上常用的方法是口服避孕藥降低雄激素。

但是！這里一定要給大家強調下，如果你覺得自己雄激素水平超出正常范圍，一定要去正規醫院檢查，按照醫生的建議用藥。

千萬不要自己補充雌、孕激素，或是吃一些來源不明的保健品！要知道雌激素過高也不是好事，部分女性疾病與雌激素相關，例如子宮內膜息肉、子宮肌瘤、子宮內膜癌、乳腺癌等，持續過高的雌激素水平會加重病情并有可能導致病變，使疾病向不可逆的方向發展。

好啦，今天的文章就到這里了~

最后給大家總結下：

普通人想要減少油膩，健康、素顏到達next level，可以適量攝入：魚油、亞麻籽、堅果，并且保持良好的生活習慣；

患者想要調節雄激素水平，切勿擅自用藥，謹遵醫囑。

說實話，這是Fay難得的一次刷到小紅書靠點譜的東西，對不起，俺誤會你了……

歡迎大家把文章分享給想要健康、素顏到達next level的朋友們~

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參考資料

[1] 尹利軍,王曉慧.雄激素及其受體在肥胖、肥胖相關疾病及糖脂代謝紊亂中的作用[J].生理學報, 2018, 70(3):10.

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https://www.verywellhealth.com/androgens-and-pcos-excess-levels-what-it-means-4156771#toc-what-is-hyperandrogenism.

[3] Nadjarzadeh A, Firouzabadi R D, Vaziri N, et al. The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial[J]. Iranian journal of reproductive medicine, 2013, 11(8): 665.

[4] Haidari F, Banaei-Jahromi N, Zakerkish M, et al. The effects of flaxseed supplementation on metabolic status in women with polycystic ovary syndrome: a randomized open-labeled controlled clinical trial[J]. Nutrition journal, 2020, 19: 1-11.

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[6] verywellhealth . 5 Foods That Lower Testosterone in Women With PCOS

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