原創 簡單心理

你可能有過這樣一種體驗：

忙完一整天的工作后，你想要放松片刻，卻不小心熬夜刷手機到很晚。

忘記具體干了什么。只記得不停在各種 app 之間跳來跳去，扣扣搜搜花了很多錢，忙忙叨叨但什么也沒做。

第二天起床后，明顯感覺智商有所下降，主要表現為一種睡眠不足后頻繁懵圈的卡頓癥狀。

放心！你不是一個人。

牛津詞典公布了 2024 年年度詞匯：Brain rot（大腦萎靡）。

它描述的是一種大量消費劣質互聯網內容、視頻后導致的精神萎靡狀態。牛津詞典團隊稱，2023-2024 年間，該術語的使用頻率增加了 230%。

是的。字面意義：腦子爛了。

1854 年，梭羅在其著作《瓦爾登湖》中首次使用了這個詞，來批評當時整個社會貶低和嘲笑復雜性思考，陷入膚淺「奶頭樂」的傾向。

170 年后，人類在梭羅的先見之明中越陷越深。我們有了更繁重的工作，更原子化的人際關系，但也有了更智能的硬件和五花八門的軟件。

有時我們一天之中最唾手可及的放松，就是下班后癱在沙發里一動不動，等待算法把你最感興趣的那部分東西精準投喂到嘴邊，享受一種被照顧的溺愛感，被取悅的退行感。

然而，這種被「沒有營養、沒有效率的劣質內容」所支配的人生，常常使我們陷入困境。

理智上明知道不行，為什么還總是陷入這樣的怪圈？

01

大腦時不時渴望一點精神垃圾，這沒什么

我們大多數人都有幾種「劣質愛好」。

比如，花整個周末追泡沫劇，看「品位堪憂」的網絡小說，大晚上情緒性暴食，或者明明知道還有好多重要的事沒做，卻熬夜玩手機到三四點。

一個朋友曾對我靈魂發問：你為啥總是說工作累累累，一看消消樂打到 1832 關啊？

這種讓人心虛的快樂叫做「罪惡快感（guilty pleasure）」。

香港作家陳冠中形容罪惡快感是「永遠嫌自己不夠瘦的人偷吃哈根達斯」，是「電影學院老師躲在家里看《霹靂嬌娃》」。

它具備 3 個特點：

? 雖然不犯法，但你在道德上認為這種物質/活動是不正常、不恰當、不正確的；

? 你享受（或經常從事）這種物質/活動；

? 你為自己偶爾沉溺于此感到愧疚、心虛、羞恥。

存在一些研究發現，罪惡快感不僅常見，還有諸多好處。比如讓大腦的「意志力肌肉」得到放松，提高耐挫能力，提升長期幸福感。

如果你只是偶爾需要一些「土狗劇」「貓貓 meme」來讓自己喘口氣——別不好意思！只要不傷害別人，愉悅沒有高低之分。

? 我不相信「罪惡快感」的存在。如果你喜歡某樣東西，去喜歡！這就是我們這一代人的問題所在：「朋克搖滾？你不該喜歡，那不夠酷」「喜歡小甜甜布蘭妮，不酷」「讀垃圾小說，有毒」……去你的！這就是我！——Dave Grohl（圖左）

02

「錯失恐懼」，以及被接納的需要

所有與內容打交道的編輯同行們，也許都會同意：這個時代的信息繭房是如此嚴重。為了聽懂同事的選題，一天不上網都不行。

我們也經常會發現，自己不停刷手機、朋友圈或新聞網站，只是為了不錯過「任何一個熱點和流行事物」，或者是為了「和周圍的人有話說」。

研究者們稱之為錯失恐懼癥（Fear of Missing Out，FoMO）。這是一種對錯過重要信息以及建立關系和互動機會的焦慮。

潛藏在焦慮之下的，可能是一種被同伴接納、被社會肯定，以及得到群體歸屬感的強烈需要。

這種焦慮驅使你做出對自己生存有利的行動——不斷看手機，查漏補缺新出的 meme，關注朋友的社交動態，以及確認自己仍然在被關注。這些行動使你確認，你仍然屬于「你們」。

心理學家 Adam Alter 說，如果這些人際紐帶遭到剝奪，人會體驗到一種沉重的痛苦，這種叫作「社會死刑」的感覺會很持久，讓我們回憶起那些被排斥的過往。

03

你可能在逃避一些重要議題

如果你總是抱著手機刷到深夜，但其實也并沒有很想這么做時——精神分析師 David Morgan 認為，這也可能是為了分散注意力，為了「離自己遠一點」。

因為「人們已經習慣于尋找分散注意力的東西，以至于無法忍受和自己共度一個晚上。這是一種隱藏自我的方式，因為洞察自己需要心理空間」。

人們總是發明各種各樣的方法來回避面對重大議題。我的觀察是，很多這么做的人，其實對「自己正在逃避什么」心知肚明。

如果一個人平時懶得做家務，卻突然開始行動力爆棚地刷馬桶——那多半是因為他有一個更害怕面對的 DDL 即將到來。

? 《天氣預報員》

04

自我概念和「被比較的陷阱」

一家心理健康網站指出，Brain rot 還可能是一種自我價值感被損害的結果。因為「精裝修」朋友圈和不真實的炫耀，可能導致人們焦慮和抑郁程度加劇。

在互聯網上，我們很容易以單向度的方式來記住一個人。比如：心理博主、裝修愛好者等等。

心理治療師 Michelle Maidenberg 認為，「這可能會讓人摒棄或否認與我們自我形象其余部分不一致的部分，從而降低自我認同感。

「身份」是多維的、復雜的、不斷變化的，不僅僅是外貌、工作、品味……這些被賦予很大社會期望的東西，當然也不僅僅是那些被精雕細琢過的濾鏡擺拍。

當我們愿意更用更復雜的維度（而不僅僅是社交媒體上看起來怎樣）去了解一個人時，我們就完成了一次短暫的邊界設定行為，并允許自己描述一個更復雜、更立體的我（當然也更真實）。

05

成癮性設計：很少的精神能量，不可預測的獎勵

沉溺于刷段子、劣質短視頻內容后一段時間，我們常常會自責不已：又是不自律的一天，我好差勁。

但這也許并不是一個和意志力有關的問題。

心理學博士 Adam Alter 在《欲罷不能》一書中認為：數字時代的環境和氛圍，比人類歷史上的任何時代都更讓人容易成癮。在電子屏幕另一端，有數千人在努力讓自己所制造的產品「無法抵擋」，目的就是破壞你的自律。

換句話說，我們在當下所消費的大多數娛樂和科技產品，本身就是為了成癮而設計的。

人們有時會評價某個 app 說：雖然很多內容低俗、重復，但偶爾也會發現一兩個好笑的（你懂我的笑點），一兩個有用的（我就說能學到東西吧）。

這聽起來很耳熟：小額入場成本，即時反饋，以及有獎勵（但不確定）。這就是上癮裝置的設計——如果你去觀察拉斯維加斯賭場，成癮性最強的就是那種「支持以一分錢面值下注」的老虎機。

? 人類學家 Natasha Dow Schüll 在《運氣的誘餌》一書中展現了對成癮性設計的全景式調查

心理學家 Skinner 在 1938 年做過一組著名實驗。當小鼠按下杠桿就可以得到食物時，它們學習了如何按下杠桿。當獎勵變得不確定時，它們變得更瘋狂。即使食物掉落的概率變得極低，小鼠仍然會在杠桿那頭沉迷很長一段時間。

當我們消費在線低劣內容時，它的成癮性首先表現在「觸手可及」，幾乎不需要成本（不管是精神層面，還是物質層面）。

其次是獎勵的不確定：可能刷 50 條短視頻，你才能開懷大笑 1 次。但如果你處于一個容易成癮的狀況中，也許 1 次就夠了——畢竟，上癮的本質不是獎勵，而是「渴望」。

雖然成癮物質/行為可以在瞬間讓你進入高多巴胺狀態，但迄今的許多研究發現，多巴胺的不正常高分泌，最終會導致多巴胺缺乏。這是因為，上癮會劫持、破壞「欲望多巴胺」回路，所以成癮者會發現自己需要的刺激越來越多，但收獲的快感卻越來越少了。

提示：對于碎片化社交媒體和短視頻成癮風險高的人，研究者觀察到一種獨特的「時間扭曲（time distortion）」現象。即：過度消費短視頻的人，往往能夠意識到他們花費了太多時間（并高估自己花費的時間）。短視頻使用頻率越高，這種時間扭曲就越嚴重。

如果你感到長時間的失控、不安，或沉迷某件物質/行為給生活造成了嚴重痛苦，請及時尋求專業幫助。

 作者：江湖邊

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