圖文 | 未來編輯部 · 新潮學(xué)生

唐志謙 曾丹

朱雪莉 萬輝輝

指導(dǎo)老師 | 白 凈

編輯 | 林秸妮

運(yùn)營(yíng) | 曲怡菲

責(zé)編 | 黃璽澄

“你們還能聽到我的指令，說明還沒缺氧，不錯(cuò)！繼續(xù)！”

這學(xué)期每周三下午，陳剛老師的鼓勵(lì)聲和學(xué)生們跑跳時(shí)與地板摩擦的聲音會(huì)在四組團(tuán)體育館二樓回蕩。這是在南大學(xué)生中頗有名氣的一門“魔鬼減脂課”，它還有一個(gè)正式名字——《減脂理論與實(shí)踐》。作為一門通識(shí)體育課，陳剛老師教學(xué)的《減脂理論與實(shí)踐》已經(jīng)在南京大學(xué)連續(xù)開辦了八年半，從最初的一個(gè)班，逐步發(fā)展到最多時(shí)開設(shè)六個(gè)班。本學(xué)期，這門課程共有三個(gè)班，每個(gè)班大約有三十幾名學(xué)生。

一門“魔鬼”課程，為何是選課榜“爆款”？帶著這份好奇，新潮走進(jìn)陳剛老師的課堂。

“大型運(yùn)動(dòng)蹦迪現(xiàn)場(chǎng)”

“我覺得我們的場(chǎng)館，就是一個(gè)大型的蹦迪廳。”談及授課現(xiàn)場(chǎng)，陳剛老師這樣形容。

方正的教室雖然大部分被排列展開的同學(xué)站滿，但在教室的最前方總有一塊空地，擺放著一米多高的音箱，而陳剛老師就站在音箱旁，手拿著話筒，在伴奏聲中，對(duì)同學(xué)們發(fā)布運(yùn)動(dòng)指令。

課程的大部分時(shí)間，音箱都播放著音樂，種類很多，有網(wǎng)絡(luò)熱歌、紅色經(jīng)典、也有純音樂，同學(xué)們就在這樣的音樂聲中逐步展開訓(xùn)練。

在陳剛老師設(shè)計(jì)的一節(jié)課中，大致分為三部分內(nèi)容：首先是激活身體、提高心率，這一步同學(xué)們往往會(huì)繞成大圈在場(chǎng)館中慢跑；第二個(gè)環(huán)節(jié)是高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，通常幾個(gè)動(dòng)作歸為一組，每組間休息三十秒到一分鐘，目的是防止心率過快下降；第三步是短暫放松，同學(xué)們可以散步休息，此時(shí)音樂也會(huì)從動(dòng)感跳躍轉(zhuǎn)換成舒緩，這是陳剛老師調(diào)整同學(xué)們運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的方式。三個(gè)環(huán)節(jié)的多次重復(fù)，基本上就構(gòu)成了一次課程的主要內(nèi)容。

陳剛老師的教學(xué)提綱（圖源：陳剛老師）

課程也有“魔鬼”的一面。來自南京大學(xué)地理與海洋學(xué)院大四的小王，因?yàn)檎n程強(qiáng)度大，一開始每次來上課都需要做心理建設(shè)，甚至?xí)疤貏e害怕”。但小張分享道，課程是有彈性的，訓(xùn)練過程中同學(xué)們可以按照自己的狀態(tài)調(diào)整節(jié)奏，這是他最終能夠堅(jiān)持下來的原因。而在不斷的堅(jiān)持中，挑戰(zhàn)自我的成就感逐漸幫他戰(zhàn)勝了恐懼。“成就感可以成為我對(duì)抗恐懼的動(dòng)力”，小張對(duì)自己的心路歷程這樣總結(jié)。

對(duì)于這一點(diǎn)，陳剛老師也擔(dān)心大家會(huì)對(duì)課程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有過高的期待。因?yàn)橥瑢W(xué)的鍛煉基礎(chǔ)不同，比起運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度，他更希望同學(xué)們能夠體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂，通過自我激勵(lì)實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。雖然流汗甚至慘叫是課程的“基本元素”，但是陳剛老師還是盡力維持課堂的輕松氣氛。一句幽默的話語或者一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作示范，伴隨著同學(xué)們的笑聲，課堂又能再次活躍起來。

“減脂和減肥不一樣”

小朱是南京大學(xué)外國(guó)語學(xué)院大二的學(xué)生，本學(xué)期她如愿搶到了課程。“減脂和減肥不一樣”，在小朱的講述中，這句話是陳剛老師第一節(jié)課就強(qiáng)調(diào)的。而在對(duì)陳剛老師的采訪中，這句話也同樣出現(xiàn)。在陳剛老師看來，減脂的目的是通過運(yùn)動(dòng)和飲食，達(dá)到身心的良好狀態(tài)，而不只是減輕體重。

這或許與陳剛老師開設(shè)課程的初衷有關(guān)。2015年，陳剛老師的體重和身體出現(xiàn)了明顯的問題，腰椎間盤突出，使得他不能再做劇烈運(yùn)動(dòng)。相比于節(jié)食減肥，老師選擇了運(yùn)動(dòng)加飲食的方式進(jìn)行調(diào)整。“相對(duì)保守的方式”，雖然老師這樣形容當(dāng)時(shí)的過程，但是八個(gè)月減輕二十公斤的效果，還是足夠顯著，以至于身邊人都紛紛鼓勵(lì)他將自己的經(jīng)驗(yàn)分享出來，這就成了課程開設(shè)最初的動(dòng)機(jī)。

另外，陳剛老師也認(rèn)為“減脂”更能提升大學(xué)生體質(zhì)。去年，“脆皮大學(xué)生”一詞走紅網(wǎng)絡(luò)，許多年輕人在社交媒體上分享出自己的“脆皮時(shí)刻”，這一定程度上反映出大學(xué)生體質(zhì)下降問題客觀存在。基于這樣的需求，陳剛老師希望通過一門運(yùn)動(dòng)課程，引導(dǎo)學(xué)生在提高體質(zhì)的同時(shí)，通過科學(xué)健身實(shí)現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)，而不是采用節(jié)食減肥這樣傷害身體的做法。

陳剛老師在監(jiān)督學(xué)生的動(dòng)作

為了達(dá)到理想的教學(xué)效果，陳剛老師注重運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，閑暇時(shí)會(huì)用翻譯軟件看外文論文，學(xué)習(xí)最新的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。目前已在南大蘇州校區(qū)工作的黃老師，學(xué)生時(shí)代時(shí)也曾選修這門課，直到現(xiàn)在時(shí)常還會(huì)與陳剛老師交流運(yùn)動(dòng)心得。聊天時(shí)，黃老師向陳剛老師推薦了時(shí)興的“動(dòng)物流”健身動(dòng)作，這套動(dòng)作也已經(jīng)被陳老師吸收并傳授給了同學(xué)們。

在陳剛老師看來，課程名中帶有的“減脂理論”四個(gè)字，體現(xiàn)了這門課程區(qū)別于其他高校類似課程獨(dú)特的切入點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)的傳授以及健康管理意識(shí)的培養(yǎng)。

“運(yùn)動(dòng)是一生的財(cái)富”

“很多人認(rèn)為體育專業(yè)低人一等”，陳剛老師接受采訪時(shí)說，“但其實(shí)體育不可或缺，能教會(huì)人很多”。他認(rèn)為，自己能從體育教學(xué)中得到樂趣，而運(yùn)動(dòng)也能成為“一生的財(cái)富”。

在陳剛老師的回憶中，曾經(jīng)有位學(xué)生每當(dāng)遇到緊張、焦慮情緒時(shí)就會(huì)選擇來蹭半節(jié)課，甚至有學(xué)生會(huì)帶領(lǐng)一個(gè)課題組的同學(xué)一起來蹭課，甚至為此調(diào)整組會(huì)時(shí)間。在陳剛老師看來，運(yùn)動(dòng)最好的地方就是能夠放松身心，釋放真性情。他理解現(xiàn)在學(xué)生的壓力很大，自己的女兒目前也還處于求學(xué)階段，也有會(huì)情緒負(fù)擔(dān)重的時(shí)候。比起說教，陳剛老師更愿意讓女兒去跑幾圈步，跑完也就想開了。

《減脂理論與實(shí)踐》課程的期末考核中，包含一項(xiàng)指標(biāo)，要求選課學(xué)生在一學(xué)期內(nèi)完成120公里的跑步里程。雖然任務(wù)有些“魔鬼”，但來自商學(xué)院大二的小張并沒有被勸退，反而因?yàn)檫@項(xiàng)課程要求，養(yǎng)成了定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，“現(xiàn)在就算天氣有點(diǎn)冷，或者下點(diǎn)下雨，也會(huì)逼自己去跑步”，小張說。小朱也慶幸自己當(dāng)初沒有被“120公里”嚇跑，雖然曾經(jīng)會(huì)因?yàn)樯聿慕箲]不敢穿短裙短褲，但現(xiàn)在的她穿著運(yùn)動(dòng)背心與短褲在操場(chǎng)跑步時(shí)，已經(jīng)能夠不在乎別人的目光，運(yùn)動(dòng)讓她收獲了自信。

黃老師雖然目前在蘇州校區(qū)工作，但偶爾也還會(huì)回到陳剛老師的課堂。曾是校龍舟隊(duì)隊(duì)員的他，與陳剛老師因冰上龍舟比賽結(jié)緣，一開始是想通過課程鍛煉提升體能，后來不知不覺便堅(jiān)持上了四五個(gè)學(xué)期，身份也逐漸從學(xué)生轉(zhuǎn)變成了這門課程的兼職助教。黃老師說，當(dāng)他看到學(xué)弟學(xué)妹們發(fā)朋友圈紀(jì)念“第一次跑完10公里”或者“終于完成120公里”時(shí)，自己也會(huì)感到開心和欣慰。對(duì)他而言，“運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了生命的一部分”，不只是緩解壓力，其實(shí)也能讓自己更放肆地享受美食。現(xiàn)在的黃老師不只自己加入了教職工長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)，也很樂意向身邊人推薦運(yùn)動(dòng)，“幾乎整個(gè)辦公室都被我?guī)?dòng)健身了”，采訪中他帶著笑意說。

運(yùn)動(dòng)不只是教人堅(jiān)持，也教會(huì)人放棄，這是陳剛老師的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)或許是最無法勉強(qiáng)的事情了，體能不允許，主觀意愿再?gòu)?qiáng)烈恐怕也不行。陳剛老師不希望自己的課程對(duì)同學(xué)們?cè)斐深~外的壓力，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是快樂的，“如果運(yùn)動(dòng)已經(jīng)讓你產(chǎn)生不安、焦慮，那不如不做。”《減脂理論與實(shí)踐》這門課曾經(jīng)嘗試采取記錄學(xué)生體重變化的激勵(lì)方式，但陳剛老師發(fā)現(xiàn)這反而讓同學(xué)們產(chǎn)生更嚴(yán)重的壓力，于是便取消了這項(xiàng)要求。享受運(yùn)動(dòng)的過程比數(shù)字上的變化更重要，陳剛老師這樣認(rèn)為。

陳剛老師在課堂上示范動(dòng)作

陳剛老師的微信頭像是一只白色的北極熊，學(xué)生們覺得他和頭像一樣親切又可愛。然而，這位“北極熊老師”不僅僅靠著可愛討喜的形象在學(xué)生中受歡迎，更因?yàn)樗麑?duì)體育教學(xué)的熱愛和責(zé)任感。

當(dāng)被問及大部分女生最關(guān)心的問題——“到底怎樣才能瘦下來？”，陳剛老師瞬間從“懶萌的北極熊”，化身為嚴(yán)肅認(rèn)真的健康導(dǎo)師。他堅(jiān)定地回答：“多吃食堂，千萬別熬夜。熬夜是減肥最大的敵人！”他說，運(yùn)動(dòng)是一種自我突破的過程，也是一種生活哲學(xué)。

陳剛老師用熱情和責(zé)任心感染著學(xué)生，讓更多人通過體育找到健康和幸福的鑰匙。

本文首發(fā)于微信公眾號(hào)“新潮”，原標(biāo)題為《紀(jì)實(shí)｜我在南大上“魔鬼減脂課”》。

本文為南京大學(xué)新聞傳播學(xué)院“WeChina微觀中國(guó)”項(xiàng)目、未來編輯部一流課程的學(xué)生實(shí)踐作品。

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