秋意漸濃，氣候變得干燥，惱人的便秘也跟著來了。為什么秋天是便秘的多發季節？便秘的危害有哪些？如何科學應對便秘？山東省第二人民醫院消化內二科主任劉長江為大家答疑解惑。

秋季便秘“真相”大揭秘

秋燥引起腸燥，膳食纖維攝入量減少

一般來說，正常的排便頻率為1天1-2次或者2天1次，如果2、3天甚至一周才排便一次，糞便干硬、排不干凈，在排除器質性疾病的前提下，基本屬于常見的功能性便秘。

長時間不排便，會導致毒素在體內淤積，嚴重時出現腸梗阻、腸穿孔等癥狀；長期排便費力，會引起痔瘡、肛裂、脫肛等直腸肛門疾患，同時排便費力還容易引起心腦血管疾病，尤其是老年人，血壓升高易誘發腦卒中、心肌梗死等。

干燥的秋季，不僅會出現口唇干裂、毛發干枯、皮膚干燥等情形，還會使腸道變得干澀。這就導致原本有便秘的人，在秋季會加重，沒有便秘的人，感到大便干結難解。

此外，隨著氣溫走低，人們在飲食上會更多選擇辛辣的食物，同時葷腥油炸攝入增多，膳食纖維的攝入量相對減少，從而加劇了胃腸道負擔，令腸道蠕動變緩慢，引起便秘的發生。

如何緩解便秘困擾？

從調節生活和飲食做起

應對秋季高發的便秘，劉長江表示，通過生活方式、飲食結構的調整就能改善。

1.適當多吃高纖維素食物，及時補充水分

①早晨起床，喝一杯溫開水有助于促進胃腸蠕動，幫助排便。

②適當多吃一些麥片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等高纖維素食物，養成喝酸奶的習慣。

③排除心腎功能不全等疾病，建議每天飲水1500-2000ml左右。

2.適量運動和按摩，速來一起劃重點

①適度運動：有規律的步行、慢跑、太極、八段錦等運動有助緩解便秘，改善腹脹，促進排便。

②腹部按摩：餐后1小時，右手放在左手上，沿肚臍以順時針方向揉按，每天2-3次，每次5-10分鐘。

③提肛運動：吸氣時收縮肛門周圍肌肉2秒，呼氣時放松1秒，來回15-20次。

3.規律作息，不憋大便，建立良好的排便習慣

①結腸活動在晨醒和餐后最為活躍，可在晨起或餐后2小時內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素干擾，有助于排便習慣的養成。

②有便意時立即上廁所，蹲廁更有利于排便，坐便時可在腳下墊個小板凳。

③保持心情愉悅和充足睡眠，不要過于緊張、焦慮，對于預防便秘有幫助。

最后，劉長江提醒，便秘嚴重者應盡早就醫，不可自行亂用刺激性瀉藥，以免長期使用造成結腸黑變病，損傷腸道神經，加重便秘。若排便習慣改變，或者有黑便、便血、消瘦、貧血、腹部包塊、結腸腫瘤家族史等，應盡快就診進行相關腫瘤篩查。