最近的一些新聞讓不少父母揪心，怎么做可以讓青春期孩子在遇到不公平的對待時不要傷害自己。

心理學有一個觀念就是，人要保持一個比較高的心理健康水平，就要有意識地去培養調節情緒的靈活性。

什么叫靈活呢？就是我儲備了不少調節情緒的小工具小方法，遇到痛苦的時候，我會有一種能力感，選擇自己回應方式的能力感。

打開工具箱，這個方法好用，我就多用，那個方法沒有效果，我就放下，再試試其他方法。嘗試了很多都不行，我也可以選擇坦然接受。

日積月累地給孩子補充調節情緒的工具，是我們父母可以去做的事情。

今天我就從心理咨詢的方法中分享一個小工具。叫做：情緒刻度尺。

當孩子說，我也不想這么生氣或者我也不想這么焦慮，但是我控制不住。我們可以先跟孩子說：是的，控制情緒是一件不容易的事情，有時候你越想控制，就越不容易控制。所以我們要一點一點來進行。

然后拿出一個有刻度的尺子，說：你看，0代表你非常生氣，10代表你一點都不生氣，你現在處在什么刻度上？孩子回答說2分。

那我們就可以問問，如果我們把2分變成3分，只是提高1分，讓你的情緒稍微舒服一點平靜一點，你覺得可以做點什么？

這樣一個問句就是在增加孩子一點點調節情緒的能力感，同時也把孩子的關注點引向了我可以使用哪些工具上，這就在不知不覺中讓我們大腦降溫。