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夏日喝水篇:“網紅茶飲”究竟能不能喝?
原創 吳晴 康復雜志
炎熱的夏天已然到來,身體出汗量變多,對水的需求量也隨之增加,喝水再度成為我們關心的話題。很多年輕人覺得白開水寡淡不好喝,而且也沒什么營養,轉而被一些視頻博主推薦的“網紅茶飲”所吸引。
搭配好的各類茶飲即買即喝,味道豐富不說,有的還宣稱具備養生保健、美容養顏的功效,這讓很多人趨之若鶩,但真的是這樣嗎?網紅茶飲背后的營養成分到底是否健康?康復小編選取四款抖音熱賣“網紅茶飲”,特邀營養師為你詳細解讀。
“網紅茶飲”推薦解讀
1.白蕓豆黑咖啡 主要成分是白蕓豆和咖啡。從營養價值來看,它確實富含膳食纖維、維生素及礦物質。不過作為一種咖啡飲料,白蕓豆不是主角,而咖啡因雖然可以提神醒腦、增加熱量消耗,但長期大量飲用,也會讓人咖啡因上癮、刺激腸胃,并造成鈣質流失。
2.膠原蛋白肽椰汁 膠原蛋白肽聽起來很吸引人,但它被身體分解吸收后,并不能定向補充我們面部的膠原蛋白,所以不具備美容養顏的功效。歸根結底,它是一款飲料,雖說是0蔗糖0反式脂肪,但配料表中椰肉的熱量還是不容小覷,如果經常大量飲用,熱量超標,更容易變胖。
3.藍莓黑枸杞原漿 藍和黑枸杞中都含有豐富的花青素,它具有抗氧化、緩解眼疲勞、保護視力的作用。但要注意的是,藍莓和黑枸杞本身具有較高的糖分,濃縮成原漿后,糖含量更不能小覷,因此想要追求保健功能或是減肥瘦身者要控制飲用量,以免攝入過高的熱量。
4.低卡低脂青檸茶 從其配料表可以看出主要成分是水和青檸汁,甜味來自代糖。整體熱量偏低,但考慮到酸性的濃縮檸檬汁可能會對腸胃造成刺激,還是要適量飲用,不能代替水。
圖片來源:pixabay
健康喝水,快樂一夏
“熱量低”“0糖0卡”不是一款飲品的“免死金牌”,大家在選取茶飲時,不要顧此失彼,過度追求單一的養生健康,反而容易忽視它背后的隱患上交“智商稅”。拋開網紅茶飲的華麗外衣,喝水回歸本質,只是為了給身體補水,所以好好喝水很重要,而且健康補水要注意以下幾點:
1.含鹽的溫開水補水更快
對于體力勞動者和戶外工作者來說,夏天出汗過多會流失大量鹽分,淡鹽水可以被更好地吸收,為身體補充礦物質,緩解中暑癥狀。
2.不可猛喝冰水
喝冰水、吃冷飲會使體溫迅速降低,讓大腦誤以為人體內部已散熱完成,從而停止散熱工作,導致多余的熱量蓄積在體內,人在這種情況下更容易中暑。冰水、冷飲還會刺激咽喉和胃腸道,容易引起咽喉炎、胃痙攣等。
圖片來源:pixabay
3.少量多飲更健康
我們體內的水是在慢慢流失的,所以也要慢慢地補充。少量多次喝水可以讓水分更好地被身體吸收利用,也有助于身體散熱。吃飯講究“少食多餐”,喝水也是一樣。
4.不要等到口渴才喝水
當我們感到口渴時,體內細胞其實已經缺水了,所以在條件允許的情況下,水杯放身邊,隨時喝水、及時補充水分是個好習慣。
營養師總結
對人體來說,水是一種十分重要的營養素,喝水和吃飯類似,過多或者過少都不好。飲料和水終究不同,網紅飲料只適合偶爾嘗鮮,切不能作為日常飲水。
文 | 吳晴 國家公共營養師
編輯 | 張靈
審核 | 葉海霞
監制 | 李文井
醫學支持 | 上海醫學會科普專科分會
原標題:《夏日喝水篇:“網紅茶飲”究竟能不能喝》
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