據Common Sense Media發布的《2023年青少年智能手機使用報告》顯示，青少年不斷地在智能手機上接收和處理通知，超過一半的青少年每天收到237條或更多的通知。

美國權威雜志《兒科》上刊登的一篇科研文章表明，長期使用手機等電子設備，會導致一個人（初學走路的孩子）的腦白質異常，由此引發心理健康、行為以及神經病學方面的問題。

伴隨著科技產品使用而來的，是無數其他的可能性，其中包括網絡霸凌、睡眠不足、姿勢不良、頸肩背痛、長期久坐、肥胖、孤獨、視力下降、焦慮、抑郁、身體障礙和成癮。所有這些問題都在潛移默化地改變著孩子，摧毀他們想要溝通、獨立等基本生理驅動力。

一、為什么手機那么具備吸引力呢？

在我們頭腦中，跟日常生活最相關的五種神經遞質，分別是多巴胺、皮質醇、內啡肽、催產素和血清素。

其中，多巴胺能讓我們興奮，讓我們有獲得感、成就感。隨著學業及家長對孩子的要求越來越高，在日常的學習生活中，他們可能是沮喪的、痛苦的，是被人挑剔、被人嘮叨的，因而無法正常獲得多巴胺。于是，孩子會選擇通過打游戲、喝可樂、買鞋子等方式來滿足自己。

而皮質醇則與壓力有關。當我們承受了過大的壓力時，為了抗壓、打起精神來，我們就會分泌皮質醇，來應付艱難的工作。但是，如果身體長期處在高壓之下，我們的皮質醇就會過量，進而引發一系列的生理變化，甚至影響到海馬體，導致記憶力變差。

內啡肽能讓我們產生被關愛的感覺和享受的感覺，即快感。如今，自傷的孩子越來越多，主要的誘因可能就是他們的快感缺失。

催產素受到愛的表達影響。當我們和孩子擁抱、相互理解，一塊兒歡笑、一塊兒流淚的時候，他們體內分泌的就是催產素，這代表著被愛。只有被愛、被接納、被理解，一個人才容易為自己做出改變。

最后一種神經遞質是血清素，它讓我們頭腦清醒、冷靜、理智。當我們在做一些有創造力的事，或是不斷學習、不斷探索，做一些能帶來成長的事情的時候，我們的頭腦就會分泌血清素。

以上是我們頭腦中五種重要的神經遞質。如果一個孩子長期沉迷于手機游戲或者社交軟件，他體內皮質醇和多巴胺的含量會提升，但是內啡肽、催產素和血清素都會降低。我們要學會跟孩子一塊兒合理地掌控手機。

二、什么時候用手機？

我們的建議是，盡量延遲使用手機，但是不可能延得太遲。

針對兩歲以下的孩子，建議完全不使用任何科技類的產品。在孩子看手機的時候，父母可以在場；父母要能夠看到孩子所看的內容，要跟孩子討論他所看的內容，并且成為孩子的榜樣；在關手機的時候，或者約定好不看手機的時候，就堅持不看。

判斷是否給孩子玩手機的標準，要看孩子具不具備三項能力。一是情緒調節能力，即孩子是否可以溝通，能夠好好說話；二是社交技能，如果孩子已經可以和其他小朋友建立社交，手機就不會成為他的唯一社交方式。三是時間管理能力，要懂得掌握好時間，該學習的時候把握住學習時間，而不會因為玩手機，就不去學習了。

三、已經開始使用手機了，如何識別孩子有成癮癥狀呢？

成癮癥狀通常會有以下表現：一是渴望，這個大家都能理解，就是平時時常會提起要用手機；二是失控，即對電子游戲或網絡使用缺乏控制力；三是強迫性，即對電子游戲或網絡使用表現出的興趣，已經超出了對日常生活中其他事物的興趣；四是不計后果，即盡管已經出現了種種負面后果，如考試不及格、頸部疲勞、體重增加、睡眠不足等，孩子花費在電子游戲和網絡使用上的時間仍然呈不斷延長的勢頭。

四、如何教會孩子正確使用手機？

預防成癮或者戒掉成癮，最重要的是教會孩子如何正確使用手機。

交付電子設備之前，父母需要做一些事，譬如和孩子討論這個設備是用來干什么的，為什么你需要一部手機，爸爸媽媽希望你用這部手機做什么，等等。

另外，需要訂立家庭公約，比如使用時間和禁止使用時間等等，剛開始讓孩子明白，你需要知道他們所有的密碼，還會定時檢查他們的手機；他們越快表現出在使用電子設備時的自律意識，就能越快獲得隱私與獨立。這是一個過渡的階段，我們不建議家長長期地監控孩子的電腦和手機，但是在孩子剛剛獲得手機時，你就相當于駕校的陪練一樣，需要陪他一段時間，這是交付手機之前應該弄清楚的事情。

交付以后，我們要觀察孩子的狀況。如果孩子真的出現了手機成癮的癥狀，我們要以一種冷靜與合作的態度與孩子交談，堅定而富有同情心地幫助他改正不良習慣。在初期，父母越早介入，孩子越容易改變，同時可以學會尋求幫助，比如說找專業人士、找心理醫生幫忙。

此外，對于脫癮癥狀要有預期。比如突然失去手機以后，孩子可能會急躁、憤怒、吃不下飯、睡不著覺，對此，父母要有預期；同時，尋找同伴的支持，就是要有很多跟他一起做這件事情的人，比如加入那種一塊兒戒網癮的小組等。

五、如何減輕手機給予頭腦的壓力？

減輕手機給予頭腦的壓力有三招：第一是休息。

那休息的方法呢？有的孩子嚴重到要休學，有的要休學一年或者半年，這很正常。一般來講，休學一年以后，假如父母沒有再施加過大的壓力，這個孩子基本就慢慢恢復了。最重要的是，要讓他對于自己的生活有掌控感，他能夠掌控自己的生活，他的頭腦就會恢復得很快。在恢復的時候，建議孩子學會深呼吸。

第二是與他人共處。他人就是朋友、家人、寵物。從他人甚至寵物的身上，孩子能夠找到一點愛的感覺、被接納的感覺，找到理解和友誼，一塊兒開心、大笑、流淚等。這些東西都能夠幫助大腦恢復。

第三類是游戲，不是指手機游戲，而是指爬山、蹦床、漂流等體育運動。讓孩子去玩，在玩的過程中，他的頭腦會得到恢復。同時，還有一點與消解壓力有關，就是要有正確的思維方式，因為人的壓力取決于自己對外在世界的看法。除了休息、他人和游戲之外，我們還可以和孩子一塊兒讀一些書，幫助他建立正確的價值觀。

現在是手機時代，大家都在倡導一心多用：同時打開好幾個頁面，同時做很多事，看視頻的時候還要發彈幕，我們都習慣了。很多年輕人一邊寫著作業，一邊放著球賽，球賽視頻上還有彈幕，他們還一邊在聊天。又比如一邊寫作業，一邊還戴著耳機聽音樂……把自己的身體割裂成很多個部分，讓它們一塊兒運作，這種一心多用會讓我們非常疲勞。

當然，手機也帶來了一些好處，比如孩子如果用視頻跟父母、同齡人或者哥哥姐姐聊天，效果就很好，比過去單純打電話更好，因為你能夠看到對方的表情。同時，手機還有很多可以培養創造性的功能，比如我們可以在上面畫東西、創造一些設計等。它還帶來了一些教育性活動，比如在手機上接受遠程教育、聽課等。同時，新技術還能培養想象力，就是讓孩子通過新的IT技術去提升想象力，實現很多想象。

六、六步法讓孩子擺脫手機成癮

我們要強調：父母要少插手，要給孩子自己去探索創造、開發本能的空間。以下是我總結的六周六步法，希望可以讓孩子擺脫手機的掌控。

第一周：創建動機，就是先跟孩子盤點一下，現在使用手機的程度是不是過分、是不是有點多。關于要不要改變達成一個共識，大家可以統計統計。

第二周：準備行動，就是跟孩子一塊兒商量怎么改變、大概做一個什么樣的計劃，這個計劃一定要讓孩子加入進來，要跟孩子一塊兒討論怎么做。

第三周：采取行動。規定好每天哪些時間不看手機、哪些時間隨便看，看哪些內容需要家長的監督等等，然后就開始實踐。

第四周：維持行動。就是繼續鞏固之前的行動，當然過程中可能會出現挑戰，這時候就需要關鍵對話，需要你能夠跟孩子溫和而堅定地去討論這件事情，而不是在孩子犯了錯以后說：“我對你很失望，你不值得我珍惜?！边@種話除了傷人之外沒有任何作用。我們需要表示理解、同情，共情地跟孩子說話，同時堅定地告訴他接下來該怎么做，給他鼓氣、給他注入新的動力。

第五周：控制復發，重回正軌。

第六周：迎來全新的你。

最后總結下，想要讓孩子擺脫手機成癮，最重要的是你給他足夠的關愛，跟他建立足夠親密的聯系，同時把精力放在工具能夠給我們帶來什么創造上，而不是讓工具掌控我們的大腦，使我們成為別人的互聯網產品。