現(xiàn)如今手機(jī)已成為人類生活不可或缺的一部分，但隨著手機(jī)功能的完善和長(zhǎng)期不規(guī)范使用，近視及其并發(fā)癥人群持續(xù)增加。

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人們?cè)絹?lái)越依賴手機(jī)的同時(shí)，又擔(dān)心藍(lán)光對(duì)眼睛的危害，“護(hù)眼模式”便應(yīng)運(yùn)而生。幾乎所有的手機(jī)，都有一個(gè)“護(hù)眼模式”的選項(xiàng)，也叫“黑暗模式”、“夜間模式”、“深色模式”等。

什么是“護(hù)眼模式”？

手機(jī)在普通模式下，一般顯示的是白色光，這種白色光是由紅、藍(lán)、綠三種光融合而成的。而“護(hù)眼模式”的本質(zhì)其實(shí)是防藍(lán)光，主要是通過(guò)調(diào)節(jié)屏幕亮度，用軟件算法減少藍(lán)光，使得RGB色調(diào)中的紅光、綠光得以更多地融合，從而雜交出更多的黃色調(diào)。因此，在開(kāi)啟護(hù)眼模式的時(shí)候，我們往往可以發(fā)現(xiàn)屏幕色調(diào)發(fā)黃。

波段在415～455nm的藍(lán)光屬于有害藍(lán)光，尤其是440nm左右的藍(lán)光，它能夠穿透晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜。但藍(lán)光并非都是有害的，波段在455～500nm的藍(lán)光對(duì)人體健康是有益的，具有調(diào)整生物節(jié)律、情緒、記憶力和產(chǎn)生暗視力及影響屈光發(fā)育等重要作用。

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“護(hù)眼模式”真的能護(hù)眼嗎？

護(hù)眼效果？有！但不大！

● “護(hù)眼模式”確實(shí)可以過(guò)濾掉少部分藍(lán)光，但無(wú)法完全消除。護(hù)眼模式降低了屏幕的整體亮度和對(duì)比度，有的還會(huì)把色溫調(diào)得柔和一些，這些都可以緩解眼睛的緊張狀態(tài)，尤其是在黑暗中看手機(jī)時(shí)的眼疲勞。

● 電子產(chǎn)品對(duì)于眼睛最大的傷害也不是很多人以為的藍(lán)光，而是長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞。

● “護(hù)眼模式”也不是時(shí)時(shí)刻刻都適合開(kāi)啟的。“護(hù)眼模式”會(huì)降低屏幕的亮度，在白天戶外高強(qiáng)度光照環(huán)境下使用“護(hù)眼模式”，眼睛需要更加費(fèi)勁才能看清楚屏幕，反而會(huì)增加眼睛的疲勞感。

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)對(duì)眼睛的傷害

容易引起干眼癥

正常情況下，人們通過(guò)眨眼使淚液在眼睛表面均勻分布形成淚膜，起到滋潤(rùn)作用，而玩手機(jī)時(shí)由于注意力過(guò)于集中，自然眨眼次數(shù)大大減少，對(duì)淚膜的形成造成了影響，從而會(huì)引起眼部干澀等癥狀。

引起視疲勞

長(zhǎng)期看手機(jī)，閃爍的手機(jī)屏幕容易刺激眼睛，引起酸脹不適等視疲勞癥狀。長(zhǎng)時(shí)間近距離看手機(jī)，特別是黑暗環(huán)境或顛簸環(huán)境下看手機(jī)，容易影響眼部調(diào)節(jié)功能，使近視加深。

其他眼病隱患

熬夜“修仙”刷手機(jī)的小伙伴們大有人在，殊不知在昏暗光線下用眼，容易造成瞳孔長(zhǎng)時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，傷害我們的眼睛，還容易導(dǎo)致青光眼等眼部疾病。

護(hù)眼小妙招

注意用眼環(huán)境——要開(kāi)燈

很多人晚上玩手機(jī)的時(shí)候喜歡關(guān)著燈，而黑暗的環(huán)境更容易引起視疲勞。所以，睡前玩手機(jī)時(shí)，最好開(kāi)著頂燈，至少要留著床頭燈，別讓手機(jī)屏幕成為黑暗中僅有的光。

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注意用眼時(shí)間——?jiǎng)e久看

不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，遵循“20—20—20”法則，即看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒以上。睡前玩手機(jī)沒(méi)法看遠(yuǎn)處，那就閉目養(yǎng)神20秒。

注意用眼距離——?jiǎng)e太近

使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)保持適當(dāng)距離，眼睛和手機(jī)最少相距40厘米。因?yàn)檠劬﹄x手機(jī)越近，眼睛的壓力就越大，也越容易引起視疲勞。

注意用眼習(xí)慣

戴眼鏡

許多人睡前喜歡側(cè)躺著看手機(jī)，如果近視的話，往往還會(huì)把眼鏡摘下來(lái)放一邊。但近視人群摘了眼鏡看手機(jī)，會(huì)將屏幕懟得特別近，加重眼睛的壓力；時(shí)間長(zhǎng)了，還可能讓眼睛近距離調(diào)節(jié)功能紊亂，導(dǎo)致今后近距離看不清東西、對(duì)焦變慢，甚至還會(huì)頭暈頭疼。所以，如果睡前要看手機(jī)，那就坐起來(lái)戴上眼鏡看。

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多眨眼

眨眼次數(shù)減少的話，眼睛表面的一層淚膜就會(huì)蒸發(fā)，繼而變薄甚至消失，將眼球直接暴露在干燥的空氣中，這會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、酸痛。因此，看手機(jī)時(shí)記得眨眼，不要目不轉(zhuǎn)睛。

可熱敷

可以使用蒸汽眼罩（熱毛巾也可以）緩解視疲勞。眼瞼周圍有瞼板腺，熱敷有利于其開(kāi)口暢通，從而分泌更多脂質(zhì)。這層油脂覆在眼球上，就可以對(duì)柔嫩的眼球起到保護(hù)作用，防止眼球表面的水分蒸發(fā)，從而緩解長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕帶來(lái)的眼干。但是，不建議戴著熱敷眼罩睡覺(jué)，小心造成低溫燙傷。

注意食物預(yù)防——多吃護(hù)眼食物

● 多喝水有利于緩解眼部疲勞和干澀感。建議每天飲用足夠量的水，并且盡量避免過(guò)度飲用咖啡和茶葉，因?yàn)樗鼈儠?huì)加重身體內(nèi)水分流失。

● 飲食中攝入適量的維生素A、C、E等營(yíng)養(yǎng)成分可以有效預(yù)防眼部疾病；多吃黃綠色食物，如胡蘿卜、玉米、西紅柿等，其中含有豐富的葉黃素，葉黃素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，玉米黃素則是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，能有效過(guò)濾紫外線和藍(lán)紫光，有助于保護(hù)眼睛免受傷害。

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注意視力保健——眼保健操

定期進(jìn)行視力保健運(yùn)動(dòng)可以幫助我們改善近視問(wèn)題，并增強(qiáng)視覺(jué)能力。如做做眼保健操，或揉揉雙手后覆蓋在閉上雙目上方約10秒鐘，然后慢慢地打開(kāi)雙目；或者在空曠地方注視遠(yuǎn)處物體數(shù)秒鐘再轉(zhuǎn)向近處物體數(shù)秒鐘反復(fù)練習(xí)。

“護(hù)眼模式”在合適場(chǎng)景下正確地運(yùn)用能夠起到積極作用，但同時(shí)，我們還應(yīng)該注意保持良好用眼習(xí)慣和生活習(xí)慣，才能真正保護(hù)好視力健康！

參考文獻(xiàn)

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[2] 張丹, 趙雅燁, 牛茹, 等. 大學(xué)生手機(jī)依賴與睡眠質(zhì)量軌跡的縱向關(guān)聯(lián)[J]. 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志, 2022, 56(12): 1828-1833.

作者簡(jiǎn)介 /Profile/

范捷娜（1983—），女，主管護(hù)師，本科，上海市松江區(qū)中心醫(yī)院門診護(hù)士長(zhǎng)，主要從事護(hù)理管理。

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