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“快樂的時光總是格外短暫”，這種體驗在假期結束時更是越發明顯。在假期末尾、復工初始，人們總會感到自己全身心都出現了一系列癥狀——精神萎靡、食欲減退、腰酸背痛、疲憊不堪，為什么我們在休假后反而更累了呢？

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專家怎么說

為什么會出現“假期綜合征”

首先，過度睡眠或熬夜會導致睡眠節律紊亂。假期中人們通常會選擇通過上午睡懶覺來彌補工作日缺乏的睡眠，通過晚上熬夜來延長假期，但這種行為實際上破壞了工作日建立起的生物鐘，導致體內器官的作息陷入混亂。

其次，無論是戶外活動還是宅家，都免不了長時間接觸電子產品。這會使身體處于加班狀態，得不到充分的休息。

最后，即便在假期中什么都不做，大腦仍持續處于不斷接收和處理加工外來信息的消耗狀態。與此同時，有學者發現，當大腦處于無任務的靜息狀態時，仍有一些腦區處于激活狀態，進行著一定的功能活動，這些腦區所構成的腦網絡連接被稱為“默認模式網絡”。因此，即便看起來處于什么都不做的休息狀態，大腦的消耗也會讓人感到精神疲憊。

如何避免“假期綜合征”

●列出想做和要做的事情：通過對假期中和假期后的活動進行梳理和安排，來減少未知事件帶來的精神消耗；同時，通過完成待辦事項，使自己重新感受到對生活的掌控感。

●維持規律的生物鐘：假期可以適當延長睡眠時間，但不能超過工作日的1.5倍，同時入睡和起床時間也需要維持一定的規律，讓身體形成規律的生物鐘。

●減少屏幕使用時間，嘗試新鮮事項：減少電子產品的接觸時間，從過多的信息中脫離出來，回歸生活本身，嘗試一些自己未接觸過的、具有一定小挑戰性的新事項，豐富和拓展自己的生活體驗。

內容來源：

人民衛生出版社出版《十萬個健康為什么叢書——快樂的健康密碼》

本書主編：

國家健康科普專家庫專家 北京回龍觀醫院主任醫師 楊甫德

中南大學湘雅醫二醫院主任醫師、教授 李凌江

本文作者：

北京大學第六醫院 沈甜 司天梅

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