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刷手機手腕酸痛?腱鞘炎的自檢和自救

2024-02-04 11:15
來源:澎湃新聞·澎湃號·湃客
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原創 張溫亭

你是否在長時間刷手機后出現手腕酸痛或者大拇指僵硬活動受限?快來看看是不是腱鞘炎悄悄找上你了……

腱鞘炎的自檢:(握拳尺偏試驗)

第一步:將大拇指置于小指處;

第二步:另外四指握拳將大拇指包住;

第三步:將手腕隨著小拇指方向輕輕向下壓,

如果手腕處疼痛明顯,則可能是腱鞘炎了。

圖源:作者提供

腱鞘炎全稱是指屈肌腱狹窄性腱鞘炎,臨床上又分為手指屈肌腱腱鞘炎和橈骨莖突狹窄性腱鞘炎兩種類型。

腱鞘炎是怎么發生的?

當你每日下廚,洗鍋做飯、蒸煮炒炸、清掃衛生,手腕反復不停地用力做同一機械性動作,或者長時間刷手機微信、拖動鼠標時,由于拇指或腕關節重復活動,或受力較大、較集中,都容易造成拇指根部及腕部橈骨莖突處肌腱腱鞘損傷或勞損,使腱鞘反復摩擦引起慢性無菌性炎癥而發病。中醫認為,本病好發于氣血虧虛又勞累過度、感受外邪或外傷刺激,致局部氣血運行不暢、血不榮筋。

哪些人容易得腱鞘炎?

人的手部功能50%都是由于拇指來完成的,織毛衣者、管弦樂的練習者、洗衣者、電腦操作者、打字員等長時間反復做單一重復動作使用手指和腕關節的人,易引發本病。

如何判斷自己得了腱鞘炎?

當拇指根部或腕部骨突處突然出現腫脹疼痛,活動不靈活,不能用力端鍋盆,且無明顯外傷史,則應考慮是否患了腱鞘炎。

另外,自我檢查會發現,在手掌的掌指關節處或腕部橈骨莖突局部有腫脹壓痛,還可在皮下觸到一硬結,腕關節及拇指屈伸活動不靈活,并伴有不同程度的彈響,有時彈響傳導到手指末端。嚴重者手指關節僵硬,不能做屈曲或伸直動作,腕關節不敢用力,活動受限。

圖源:圖蟲

出現疼痛,活動受限時如何應對

熱敷:溫水泡手或局部熱敷,用熱毛巾熱敷疼痛部位每天3~5次,每次15分鐘。避免接觸冷水。

充分休息:減少手、腕關節的活動,如減少使用手機、電腦的時間,少做家務和抱小孩等。

穴位按摩:點按合谷穴、太淵兩穴,在痛點上進行手法理筋整復,通過持續撥動患處緊張肌肉,緩解肌肉緊張及減輕局部肌肉粘連,疏通患處血管,達到促進氣血運行,緩急止痛、消散瘀滯的目的。但注意急性期不宜選取重手法,避免加重病情。

及時就醫:手指或腕關節疼痛難忍,休息后仍不能緩解,影響日常生活和勞動時及時就醫,遵醫囑使用藥物、手術等治療。

一起做套手指操,來預防腱鞘炎吧

把手指張開,握緊,再張開,再握緊,反復十次

圖源:作者提供

含拇指緊握,慢慢地垂直向下彎曲(可用另一只手輔助)重復10次

圖源:作者提供

手腕掰合,上下各15次

圖源:作者提供

觸指滑行,拇指從食指指尖劃到手指的根部然后中指、無名指、小指依次劃過,重復5次

圖源:作者提供

以上動作每天5~6組。

腱鞘炎是慢性勞損性疾病,重在預防。而預防關鍵在于休息,因此,應該適時解放雙手,放松休息,緩解疲勞方為最佳預防之道。

參考文獻:

[1] 王悅, 袁秀麗. 橈骨莖突狹窄性腱鞘炎中醫治療臨床進展[J]. 新疆中醫藥, 2022, 40(1):87-89.

[2] 濮中號, 魯靖靖. 成人拇指屈肌腱鞘炎的中醫外治療法進展[J]. 新疆中醫藥, 2022, 40(5):142-144.

[3] 陶紅成, 黃英如, 金貴根. 橈骨莖突狹窄性腱鞘炎治療進展[J]. 實用醫學雜志, 2021, 37(4):709-711.

[4] 曹必偉. 推拿聯合沖擊波治療橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的臨床研究[J]. 中國繼續醫院教育, 2020, 12(31):155-158.

作者簡介 /Profile/

張溫亭(1998—)女,護師,本科,上海市松江區方塔中醫醫院四病區護士,主要從事骨傷科護理。

版權所有:上海市護理學會

專業審核:徐春英 上海市松江區方塔中醫醫院護理部主任

審閱:庹焱

閱讀原文

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