“你這腿抽筋的情況，吃再好的鈣片也沒效果。”醫生對著劉先生如此說道。

劉先生今年剛好60歲，雖然已經到了退休的年齡，但是身體一直都很硬朗。不知道怎么回事，最近他卻感覺走路或者晚上睡覺時腿抽筋得有些厲害。

一開始，他覺得可能是年齡上來了，缺鈣才總抽筋，于是就到藥店買了一些鈣片，三四百元一瓶，還讓家里人燉骨頭湯。

補了好幾個月，劉先生抽筋的情況沒有絲毫改善，他這才到醫院看病。經過檢查，醫生告訴劉先生，他的腿抽筋并不是缺鈣引起的，而是下肢動脈硬化閉塞癥導致。

這是下肢的血管粥樣硬化嚴重，斑塊不斷堵塞腿部的血管，腿部缺血從而引發肌肉痙攣。

01

睡覺時突然腿抽筋，

是因為缺鈣了嗎？

大家有沒有過這樣的經歷，有時候晚上睡著睡著，腿部肌肉忽然收縮、無法動彈、疼痛難忍？這就是抽筋了，大多數人在晚上抽筋時，總是會首先想到缺鈣，這有道理嗎？

這個想法并沒錯，但是不全面！鈣不僅僅可以促進骨骼的生長發育，還可以維持肌肉的正常興奮程度，如果鈣太少，肌肉就容易“失控”。臨床上發現血液中的鈣離子如果低于2.25毫摩爾/升，稍微一點外力刺激，就可以讓肌肉痙攣。

然而能導致肌肉痙攣的原因，并不僅僅只有缺鈣，過度運動、寒冷刺激、過于勞累、特殊藥物等因素也都可能會引起抽筋。

有時候，抽筋還可能是一些疾病發出的信號，不能一味當成缺鈣。

首先就是前文中劉先生碰到的下肢動脈硬化閉塞癥，因為下肢血管堵塞而導致下肢肌肉組織供血不足，從而引起抽筋。

其次，要當心帕金森病。別以為帕金森的表現就只有手抖，它本質上是一種神經系統疾病，大腦中的多巴胺分泌減少，影響了人體對運動的控制，同樣會導致腿部肌肉出現不由自主的收縮以及僵硬。

最后，腰椎間盤突出也可能會導致抽筋。椎間盤膨出或突出可能會壓迫到周圍的神經，引起麻木、疼痛的表現。而到了晚上，肌肉處于休息之中，壓迫的表現會更加明顯。

02

夜間出現5種情況，

小心癌癥或疾病的信號

除了腿部抽筋之后，還有一些特殊的表現需要注意，可能是疾病的預警，不要一味當成小事。

1、睡覺打鼾

不要以為打鼾很正常，如果鼾聲比較輕、不影響睡眠和呼吸，屬于單純性打鼾，一般沒有危害。但是病態打鼾足以要命，即打鼾伴有憋氣（呼吸暫停）。

臨床上有一種病叫做阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，此類患者在睡覺打鼾的過程中，可以暫停呼吸數秒乃至數十秒，長期以往可以引發心血管疾病，還可能會窒息而亡。

2、經常半夜醒來

半夜總是自然醒，需要警惕抑郁癥。抑郁癥會導致褪黑素的分泌減少，到了晚上，患者容易出現頻繁醒來、睡眠縮短等情況。

3、出現潮熱、盜汗

潮熱和出汗是女性更年期常出現的癥狀，但是腫瘤、甲狀腺疾病、肺結核等也可能引發類似的癥狀。比如甲亢，甲狀腺素分泌增多，加速了人體的新陳代謝，導致身體產熱過多、體溫上升，汗液也會變多。

4、夜尿增加

如果飲水正常夜間排尿超過2次，需要當心是不是泌尿系統（腎、膀胱、前列腺等）出了問題。泌尿系統出現感染、結石刺激、腫瘤等，都可能造成排尿過頻、尿量增加的情況。

5、夜間骨痛

癌癥骨轉移最常見的表現就是夜間骨痛，疼痛一般呈間歇性、牽扯性、腫脹性的特點，比如肺癌骨轉移，常常造成脊椎痛，如果甲狀腺癌骨轉移，疼痛最常出現的部位在胸骨、肩膀前這兩個部位。

當然了，以上的表現不一定就是疾病導致的，但是如果癥狀嚴重，對生活和工作產生的影響比較明顯，建議及時到醫院做一下檢查，明確診斷。

03

最佳睡眠時間出爐：每日7小時最健康

都說一天要睡夠8個小時，但是最新研究卻發現，最佳睡眠時間可能并不是8小時，而是7小時。

2022年4月，復旦大學的一項研究，收集了近50萬人的基因、照片、行為等多方面的數據，分析了睡眠時長認知功能以及精神健康的關聯，結果發現對于中老年人來說，7個小時的睡眠時長是最佳的，過多和過少都和較差的認知和精神健康相關。

如何才能睡出健康來？九叔建議大家避開以下4個誤區：

一是沒睡夠時間的睡眠，白天或者周末補回來。補覺的作用其實沒有那么大，經常白天補覺，可能讓人養起晚睡晚起的惡習，而周末補覺，更是會打破平時的睡眠節律，降低睡眠質量。

二是認為喝酒能睡得更香。酒精確實有略微麻痹神經的作用，但是酒精也可以抑制人的呼吸，讓人難以進入深睡眠，睡眠結構紊亂，導致睡不安穩，實際上睡眠質量非常差。

三是認為提前入睡更容易睡著。這是這種行為更容易引發失眠，如果不能在短時間內入睡，大腦其實很容易胡思亂想，越來越興奮，也越來越難以入睡。

四是認為睡前運動、閱讀一定能促進睡眠。睡前大量運動，可能會讓肌肉、大腦也變得興奮不已，并不能起到助眠的效果，如果閱讀的是一些情節比較緊張的情節，帶著興奮的大腦更難以入眠了。

一個良好的睡眠，應該是時間充足的、連續的、穩定的，同時第二天起床后要有神清氣爽的感覺，如果在睡眠的過程中出現不適，要及時找出原因，避免損傷健康。

參考資料：

[1] Li， Y.， Sahakian， B.J.， Kang， J. et al. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration， cognition and mental health. Nat Aging 2， 425–437 (2022).

[2]《警惕！這3大睡眠問題，背后隱藏著多個疾病信號！》.科普中國.2023-04-07

[3]《如何提高睡眠質量？知識點都在這里，快來學！》.健康中國.2023-05-27

未經作者允許授權，禁止轉載

閱讀原文