本文摘自《減法》，2023年9月人民郵電出版社出版

作者｜王世民，深圳爾雅首席執行官（CEO），YouCore創始人

人們常常對生活、工作、親情、友情等各個方面抱有過高的期待。有期待是對的，通過努力能實現的期待，有助于激發我們的潛力。但期待過高就不同了，如果是拼命努力都實現不了的期待，那么這種期待無論對被期待者還是期待者來說，都是百害而無一利的。

過高期待產生的危害

1、被期待者的危害

過高期待往往會給人們帶來巨大的壓力和負面情緒。當現實與期待差距過大時，人們很容易感到失望、沮喪甚至絕望。這種負面情緒會對人們的心理和身體健康產生不利影響，導致焦慮、抑郁等心理疾病的發生。

過高的期待還可能會是你行為扭曲，急功近利。一個人無論是對自己有過高期待，還是成熟別人的過高期待，都可能會因為以正常手段難以達成目標而背離客觀規律去做一些投機取巧的事。

2、對期待者的危害

過高的期待意味著對方基本上無法滿足你的期待。當我們對他人抱有過高期待時，往往對其要求過高，一旦他們無法達到我們的期望，我們會對他們產生不滿和指責。這樣的情況會導致親情、友情、同事關系等的破裂，進而影響我們的社交圈子和人際交往。

如果你基于高期待給對方安排任務，那就意味著對方無法完成的概率非常大。從安排任務的那一刻起，這項任務實際上就等同與失敗了。

產生過高期待的原因

1、元認知水平偏低

元認知水平主要是指對一個目標的難度進行正確評估的能力，以及對自身能力客觀評估的水平。人在年輕時很容易對自己有不切實際的期待，這是因為他們尚未進入社會，對工作情況晉升的空間等缺乏基本了解，難以正確評估自身能力。

另外，我們都容易習慣性高估自身能力，這種習慣性高估能夠讓我們對未來盲目樂觀。例如，90%的司機都認為自己的駕駛技術在平均水平之上。

2、受外部比較影響

有時我們的定位在很大程度上是通過與他人的比較得出的。例如你現在覺得一個人的身高到達到180厘米就算高個子，這是和我國的平均身高比較得出的結論，但如果未來人的平均身高達185厘米，那180厘米就是小個子了。

如何降低過高期待？

（1）提高自我的元認知水平

更準確的評估自身能力和任務難度，降低對自己不合理的過分期待，不要明明十天才能完成的任務，偏偏期待自己三天就能完成，并且干好。這種過高的自我期待并不是什么優點，它只能證明你的原人之水平低下，降低過高，期待后你任務完成的概率更高，你的身心也會更健康。

（2）制定合理的目標和計劃

制定合理的目標和計劃是降低過高期待的重要方法之一。我們需要根據自身能力和條件，制定可行的目標和計劃。同時，我們還應該認識到目標的實現需要時間和努力，不要期望一蹴而就。

另外，我們可以將目標分解成小步驟，逐步實現。這樣，我們可以在每個小階段中獲得成就感，從而降低過高期待所帶來的壓力和負面情緒。同時，還可以通過與他人交流和分享，互相鼓勵和支持，共同實現目標。

（3）對他人的過高期待傳遞準確信息

如果他人因誤判你的能力而對你產生過高期待，你應該主動傳遞更清晰的信號，讓他們正確認識你的能力。要做到哪怕對方原認知水平很低，他也能清楚的知道哪些是你能做到的，哪些是你做不到的。

當然如果無法滿足領導對你的過高期待是件很痛苦的事，但長痛不如短痛，如果不這么做，最后很可能會造成你們之間關系的破裂，那此對方會認為是敗不是他定的目標不合理，而是你沒有付出更多的努力。 

有期待能讓你做成很多原以為自己做不到的事，這是很有積極意義的，但期待過高則會毀掉一個人。他會讓一個人因急于求成而急功近利，因不必要經受的挫折變得自卑，因過多的失望導致人際關系緊張，因不切實際的期待導致事情失敗。

所以過高期待不僅不能給成功插上翅膀，反而會是困住你的一具沉重的枷鎖，正如那句話“把期待降到最低，所有的遇見都是禮物”，明白這個道理之后，你會釋然很多，快樂很多。

本文摘自《減法》，人民郵電出版社出版，作者王世民。讓你累倒的從來不是工作，而是洞察力與工作習慣。新競爭趨勢下的職場精英基本功，讓你擁有可持續競爭力的工作與生活法則。透徹洞察，學會留白。行動更精準，生活更愜意。待辦事項越少，工作和生活滿意度越高。