復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院傷外科 徐小麗

導(dǎo)語(yǔ)：膝骨關(guān)節(jié)炎是一種常見(jiàn)的老年疾病，給患者日常生活帶來(lái)不便，同時(shí)也對(duì)身心健康造成了很大的影響。中醫(yī)作為常見(jiàn)的治療保健養(yǎng)生手段，為廣大病患所接受，本文將向大家介紹介紹一些生活中常用的中醫(yī)養(yǎng)生方法，以幫助緩解老年膝骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，促進(jìn)康復(fù)和健康。

一、中醫(yī)理論分析

根據(jù)中醫(yī)理論，膝骨關(guān)節(jié)炎主要由腎虛、濕氣、寒冷等多種因素引起，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,脈絡(luò)不通,不通則痛,故而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的腫痛、重著、屈伸不利、腫大、僵硬等癥狀，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)將骨性關(guān)節(jié)炎分為風(fēng)寒濕阻、風(fēng)濕熱阻、肝腎虧虛、痰瘀痹阻等證型，不同的證型有不同的臨床表現(xiàn)。在治療過(guò)程中，我們注重調(diào)整體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，提高自身免疫力，并從根本上改善病情。

二、養(yǎng)生方法

飲食調(diào)理

溫養(yǎng)膝關(guān)節(jié)：每天飲用溫?zé)岬孽r姜茶，或者加入桂圓、紅棗等溫補(bǔ)食材，以暖胃驅(qū)寒、活血祛濕。

注意營(yíng)養(yǎng)均衡：攝取足夠的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)，可以食用花生、烏骨雞、黑豆等富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。

控制體重：過(guò)重不僅會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，也會(huì)對(duì)身體的其他關(guān)節(jié)、腰部產(chǎn)生影響，因此合理控制體重有助于減輕癥狀。

中藥治療

草藥煮水浸泡膝蓋：使用中藥雜質(zhì)，如秦艽、羌活、紅花等，煮水后將膝蓋浸泡其中，有助于舒緩關(guān)節(jié)疼痛和改善血液循環(huán)。

熏蒸治療：采用中藥熏蒸的方式，如艾葉、薰衣草等，可以促進(jìn)氣血流通，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

推拿按摩

關(guān)節(jié)周圍按摩：運(yùn)用推拿手法，以指壓、揉捏等方式刺激關(guān)節(jié)周圍的穴位，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能恢復(fù)，改善癥狀。

經(jīng)絡(luò)推拿：針對(duì)腿部經(jīng)絡(luò)進(jìn)行推拿，可以調(diào)理氣血運(yùn)行，改善膝關(guān)節(jié)供血情況。

運(yùn)動(dòng)保健

適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、氣功等，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和靈活性，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

步行療法：每天堅(jiān)持散步，有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的支撐力。

心理調(diào)節(jié)

緩解壓力：保持良好的心態(tài)，積極面對(duì)病情，減少精神緊張和焦慮，有利于康復(fù)。

三、注意事項(xiàng)

避免寒冷和潮濕環(huán)境。

注意防止受傷和扭傷。

定期體檢，及時(shí)就醫(yī)。

四、中醫(yī)氣血調(diào)理

根據(jù)中醫(yī)理論，膝骨關(guān)節(jié)炎與氣血運(yùn)行不暢密切相關(guān)。因此，在養(yǎng)生過(guò)程中，我們還應(yīng)注重調(diào)理氣血，改善身體的整體狀態(tài)。

氣血調(diào)養(yǎng)：通過(guò)食補(bǔ)和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理氣血，有助于改善膝骨關(guān)節(jié)炎癥狀。

食物調(diào)理：多食用具有活血化瘀作用的食物，如紅棗、桂圓、山楂等。此外，還可以選擇一些補(bǔ)益氣血的草藥，如當(dāng)歸、黃芪、川芎等。

氣功調(diào)理：通過(guò)氣功練習(xí)，如太極氣功、五禽戲等，可以調(diào)理氣血，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。

穴位按摩：按摩特定穴位可以調(diào)理氣血，緩解膝骨關(guān)節(jié)炎癥狀。

陽(yáng)陵泉穴：位于小腿外側(cè)，當(dāng)膝蓋彎曲時(shí)凹陷處。每天按摩此穴位，有助于舒緩膝關(guān)節(jié)疼痛和改善血液循環(huán)。

三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)膝蓋彎曲時(shí)凹陷處。每天按摩此穴位，可以調(diào)理經(jīng)絡(luò)、舒緩疼痛。

艾灸療法：采用艾葉進(jìn)行熱熏或艾灸的方式，可以溫通經(jīng)絡(luò)，活化氣血，促進(jìn)膝骨關(guān)節(jié)的康復(fù)。請(qǐng)?jiān)趯I(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行艾灸，并注意安全。

中藥調(diào)配：根據(jù)個(gè)體情況，在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用一些具有活血化瘀、溫通經(jīng)絡(luò)作用的中藥，如桂枝、川芎、紅花等，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善膝關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙。

五、綜合治療

除了中醫(yī)養(yǎng)生方法外，綜合治療也是重要的一部分，可與中醫(yī)養(yǎng)生相結(jié)合，提升康復(fù)效果。

物理療法：如理療、熱敷、冷敷等，有助于緩解疼痛、改善血液循環(huán)和減輕肌肉緊張。

針灸療法：中醫(yī)針灸可以調(diào)理經(jīng)絡(luò)、舒緩疼痛，并改善膝關(guān)節(jié)功能。

康復(fù)訓(xùn)練：通過(guò)專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練，可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性。

結(jié)語(yǔ)：老年膝骨關(guān)節(jié)炎是一種常見(jiàn)的老年疾病，但通過(guò)中醫(yī)養(yǎng)生方法，可以緩解疼痛、提高生活質(zhì)量，并延緩病情的進(jìn)展。然而，在進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)，仍需注意以下幾點(diǎn)：

個(gè)體化治療：每個(gè)人的身體狀況和癥狀都有所不同，因此在選擇中藥或按摩手法時(shí)，最好咨詢經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)師，制定個(gè)體化的治療計(jì)劃。

持之以恒：中醫(yī)養(yǎng)生是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的治療才能獲得明顯的效果。請(qǐng)保持耐心，遵循醫(yī)師的建議，并注意自身的變化。

避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于康復(fù)很重要，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重關(guān)節(jié)壓力和疼痛。必須根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，并避免過(guò)度疲勞、過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免造成損傷膝關(guān)節(jié)周圍軟組織、半月板、韌帶等。

不良習(xí)慣的改變：在中醫(yī)養(yǎng)生過(guò)程中，還需要調(diào)整一些不良習(xí)慣。例如，遠(yuǎn)離煙草和酒精，避免食用辛辣、油膩和刺激性食物，以及減少長(zhǎng)時(shí)間的站立或行走，尤其是上下樓梯的動(dòng)作、以及爬山等。

綜合治療：中醫(yī)養(yǎng)生方法與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)結(jié)合可以獲得更好的效果。在接受中醫(yī)治療的同時(shí)，也可以考慮其他康復(fù)措施，如物理療法、針灸等，以加速康復(fù)過(guò)程。

總之，老年膝骨關(guān)節(jié)炎是一種需要長(zhǎng)期管理和綜合治療的疾病。通過(guò)中醫(yī)養(yǎng)生方法，我們可以改善體質(zhì)、緩解疼痛，并提高生活質(zhì)量。但請(qǐng)記住，每個(gè)人的身體不同，所以在進(jìn)行任何治療之前，應(yīng)咨詢專業(yè)的中醫(yī)師，制定適合自己的方案。保持積極的態(tài)度、堅(jiān)持治療，并遵循醫(yī)囑，相信您將能夠戰(zhàn)勝膝骨關(guān)節(jié)炎，恢復(fù)健康！