我們持續討論關于情緒的問題，因為我們無時無刻不“深陷其中”。或好或壞，情緒主導著決策，影響著行為。

面對突發新聞時，情緒是我們使用次數最多，也是速度最快的的信息處理方式。

比如看到“不公平”的事，人們通常立刻就會產生羅賓漢情結，挺身而出。最終在情緒的刺激下，我們只會牢牢記住那些最讓人氣憤的細節。而忘記進一步思考。

什么最容易被操控？就是情緒。那么，被要求成為“情緒穩定的職場人”是一種被過度壓制嗎？一直穩定，合理嗎？

與你分享加拿大軍隊醫院臨床心理學家許夢然的講解內容，一起聊聊：如何管理情緒而不是克制情緒，如何讓自己不壓抑、不失控，活得更舒坦。

過度控制情緒，就是一種逃避

通常最核心的癥狀就是逃避，情緒上的逃避（比如逃避一切負面情緒），還有行為上的逃避（比如逃避和創傷經歷相關的活動）。

逃避情緒有很多種方式，比如不去感受自己的情緒，比如去壓抑自己的情緒，比如不斷去否定自己的情緒。

很多人認為情緒并不重要，甚至認為情緒會給自己帶來麻煩，而生活中的瑣碎事情已經夠多了，所以他們會去抑制或者忽視自己的情緒。

當我們過度控制情緒時，情緒是否真的就消失不見呢？

有大量的研究證明，不論是暴飲暴食、沖動消費，還是人際沖突、憤怒發作，這些都和平時過度控制情緒息息相關。

我經常用“壓力鍋”來解釋這個原理，當你不斷抑制、控制情緒時，你內在的壓力會不斷被積累，最終會因為一件看起來“微不足道”的小事而引爆，導致情緒失控。

如果你只是一味地去控制、壓抑、逃避自己的情緒，這些情緒在短期看來好像不見了，但是它們真的就消失了？不會的。

這些負面情緒會不斷被積累，等到某一個適當的時機，正好你遇上了一些煩心事，正好你那天狀態不那么好，然后這些積累已久的負面情緒會一起爆發出來，以排山倒海之勢，讓你無力去抵抗。

面對情緒失控的問題，我們需要從兩個方面來做干預：

第一是面對情緒危機時，我們要學一些存活技巧，而不是依賴于理智；第二是在情緒危機尚未到來時，我們如何去排雷，如何去理解、肯定、挑戰自己的情緒。這兩者背后的邏輯是不同的，必須要區分開。

我們要面對的一個事實是，情緒，特別是負面情緒，它們是會不斷產生的。人生里我們一定會不斷遇上不順心、有壓力、負面的事件，所以體驗到負面情緒是必然的。

按步疏導：4種情緒應對技巧

沒有情緒爆發時，我們需要情緒管理。當情緒爆發時，我們需要危機存活；

1.按下你的情緒暫停鍵

當我們遇到情緒爆發時，最容易導致問題的就是沖動性行為。在高強度的情緒驅使下，我們會想要在第一時間做出高強度的行為，但是這么去做只會讓情況越來越糟糕。我們需要盡早地去使用“按下暫停鍵”這個技能。

離開當下這個環境，給自己一個喘息的機會。但是千萬不要忘記，這只是暫時的停止，我們仍需要回到環境中去解決問題，生活依然要繼續，但是我相信你在經歷過暫停后，情緒的強度會有所降低，這時候理性的大腦才能再次占據高地。

2.轉移注意力和改善當下

改善當下，就是在情緒危機時，我們可以對自己好一些，讓自己少一點壓力，多一些空間。處于情緒危機中的我們，已經很不容易了，這個時候我們沒有理由要讓自己更加悲慘。

對于改善當下來說，你可以考慮兩大類的活動。總的來說，一個是減少自己當下的壓力，另一個是給自己感官上的安慰：

第一是給自己放個假，這個假可能是一兩個小時，也可能是一兩天。如果你現在遭遇情緒危機，狀態不在線，做出的決定也不理智，為什么不給自己短暫地放個假，等狀態好些了再回到工作中來呢？再重要的事情也可以等等，給自己放一天假這個地球也不會停止運轉，而頑固地帶傷迎戰只有可能把事情搞得更糟糕。

第二是從感官層面去安撫自己，比如去泡個熱水澡、喝一杯暖暖的飲料、去洗個頭發做個按摩、在車里閉上眼睛享受自己最愛的音樂、出去跑個步等。但是一定要注意不要過度，比如可以像我剛才講的那樣出去吃頓好的，但不代表就是暴飲暴食，用食物來麻痹自己。

3.接受人生總會有痛苦的現實

另一個危機存活技能了，叫作“全然接受現實”。

這是什么意思呢？我給你兩個公式：

第一：痛苦+接受=痛苦

第二：痛苦+不接受=苦難

也就是說，現實生活中的痛苦是必然會發生的，如果我們接受這樣的現實，我們依然會感到痛苦。但是如果我們選擇不接受這樣的現實，甚至去對抗現實，那么我們就會讓痛苦加倍，使之成為苦難。所以我們說，痛苦是不可避免的，而苦難是我們可以選擇的。

只要你活著，痛苦就是不可避免的。盡管遇到這個現實并不是你的錯，但是如果你選擇不去接受現實，那么你會讓自己的痛苦加劇，你會再次經歷情緒爆發。

所以，問題無解的時候，你需要去全然地、堅定地、無條件地接受自己不喜歡的現實，并且可能要不斷地重復這個過程。

但是你也不要灰心，并不是所有問題都無解，而你也不需要每件事都選擇接受。

4.三個步驟，啟動智慧心

記住，情緒爆發時不要沖動行事，最終解決問題一定要帶著一顆智慧心。

第一步：

請描述當下你所面臨的問題，問問自己，如果是情緒心主導，它會想要怎樣去做？如果是理智心主導，它會怎樣去做？可以把情緒心和理智心的對話分別寫出來。

第二步：

請用一句話把情緒心和理智心的對話結合起來，兩者之間可以用“同時”或“而且”來連接，比如我感到很委屈，我很生氣，我一定要斗爭到底，同時我知道這個處罰結果已是最終定論，如果真的鬧到系主任那里，我很可能會被當作抄襲處理。

第三步：

請閉上眼睛，深呼吸一口氣，問問自己，“在這樣的一個情況下，我的智慧心會說什么呢？我的智慧心會做出怎樣的決定呢？”如果你沒有馬上聽到智慧心的回復，不要著急，多做幾次深呼吸，給自己多一些時間，智慧心最終會給你一個答案。當你得到這個智慧心的答案時，你會有一種不同的感受，是一種寧靜和釋然。

情緒管理是當我們在日常生活中遭遇到不那么強烈的負面情緒時，如何去理解、檢查、挑戰、肯定自己的負面情緒。

這就好比是給汽車做保養，保養做得好，車子就不容易出現大問題，不需要大修。平時的保養看起來不起眼，但其實在長久來說是非常重要的。

原標題：《聰明人最高級的自律：情緒管理》

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