健步如飛，不僅讓一個人看起來很健康，還是保持健康的一種運動方式。一項基于中國健康與養老追蹤調查項目的新研究提示，對于中國老年人來說，步行速度較快與高血壓風險較低有關，在超重和肥胖老年人中尤其明顯。

01

走路快可以降血壓

該研究納入2000余名年齡≥60歲的成年人，通過客觀測量其在2.5米路程中的日常步態來評估步行速度，并根據4分位數將其分為4組。隨訪4年期間，26.9%的人發生高血壓。

校正年齡、性別、婚姻狀況、接受教育程度、吸煙、飲酒、中高強度身體活動、體重指數后，分析顯示，步行速度與高血壓風險呈負相關，即步行速度越快，高風險風險越低。

另外，體重指數與步行速度對高血壓風險有交互作用。在超重和肥胖的老年人中，步行速度與高血壓風險的相關性更強：與步行速度處于第一4分位數者相比，步行速度處于第二和最高4分位數者的高血壓風險分別降低46%、38%，步行速度處于第三4分位數者的高血壓風險也呈邊緣升高。然而，這種相關性在瘦人中并不明顯。研究者指出，這說明體重指數在步行速度與高血壓風險之間的關聯中起著一定的作用。

該研究還發現，步行速度與收縮壓和舒張壓之間也呈類似的關聯趨勢。隨著步行速度增快，收縮壓和舒張壓均逐漸降低，隨后逐漸趨于平穩。作者指出，該研究結果說明，步行速度可能是高血壓的早期預測因素之一，可用來作為高危人群的干預目標之一。

02

走路快的人更長壽

走路的快慢其實是身體好壞的一種表現。英國一項研究發現，步行速度快的人，能延緩衰老。走路快的人，估計生物學年齡會年輕16歲。

倫敦大學對4千余名老年人的分析發現，與步速處于平均水平的老人相比，步速緩慢的老人患抑郁癥的風險還會增加。另一項研究則發現，步速慢是膝蓋骨質疏松的標志。

血壓、體溫、心率、呼吸和痛感是一個人的基本生命體征。有研究表明，走路速度也應是一個生命體征。研究用10年時間觀察了近500名老年人后發現，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中只有27%的人死亡。

研究人員稱，該調查揭示出行走速度是壽命長短的“預警器”，即使在身體健康的人身上同樣適用。其實，一個人走路快慢，是其肌肉力量、心臟功能、消化系統狀況、骨關節健康以及精神情緒的綜合體現。

03

堅持快走能預防慢性病

堅持快走有益健康。一項由英國、澳大利亞及愛爾蘭等學者對11項研究共5萬余例受試對象匯總分析的結果顯示，與走路慢悠悠相比，保持普通步速就能降低20%的全因死亡風險，而快走能降低24%。對于心血管病死亡風險也是一樣。而且研究者發現，走路延壽的效果在老年人群中最為顯著。60歲以上者，保持普通步速可降低46%的心血管病死亡風險，而快走能降低53%。這里快走的速度，差不多為每小時5~7千米。

《美國醫學會雜志》子刊的兩項研究表明，日行一萬步有助于降低癡呆癥、心血管病、癌癥和死亡的風險，而更快的步速更為獲益。研究者指出，兩項研究提示，一個人要想健康，不僅以日行萬步為目標，還應該走得快一些。

一項愛爾蘭的研究發現，近年來，抑郁癥越來越被人熟知。抑郁癥在年齡較大的人群中患病率較高，是幾種主要慢性疾病的重要危險因素，包括認知和身體機能下降、心血管病、慢性疼痛，并增加全因死亡和自殺風險。而規律進行身體活動有助于預防抑郁癥。

《自然》子刊一項研究發現，每天不時進行3分鐘的強體力活動，不需要特意的鍛煉，就可降低39%全因死亡風險。這種間歇性強體力活動是指日常生活中零星的強體力活動，每次幾分鐘，比如快走、爬樓梯、購物、趕公交車等。

因此，不妨將快走作為一項日常鍛煉的運動方式。

轉載請注明來源保健時報微信公眾號

本文封面圖片及文內圖片來自版權圖庫

記者 || 燕聲

閱讀原文