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我的一個朋友跟我說，她發(fā)現(xiàn)自己在三十而立的這個時(shí)間點(diǎn)，在擁有了高學(xué)歷、工作成就、家庭生活之后，自己最羨慕的，竟然是那些特別容易快樂的人。

她知道每個人的生活都有各自不容易的地方，但為什么有些人就是能眼里有光地向前走，而但凡最近見到她的朋友都能從她的眼睛里看出她的不快樂。

她問我，是不是因?yàn)橛行┤司褪歉菀卓鞓罚貌皇悄菢拥娜耍?/p>

這么喪的問題很有必要好好寫篇文章來回答一下。我們翻閱了一些資料發(fā)現(xiàn)，具備某一些人格特質(zhì)的人，確實(shí)更容易活得快樂。

不過，如果你看完這篇文章發(fā)現(xiàn)自己沒有這些特質(zhì)，也不必覺得自己與快樂絕緣了，或許你會從中了解到，究竟是什么讓你不容易快樂了，說不定改變就會發(fā)生。

一起來看今天的文章吧。

有什么人格特質(zhì)的人，

會更容易活得快樂？

1.盡責(zé)性較低的人

責(zé)任心一直是一個備受推崇和肯定的品質(zhì)，不過一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們的盡責(zé)性與生活滿意度呈顯著負(fù)相關(guān)（Taher et al., 2013），也就是說，責(zé)任心越強(qiáng)的人，會越容易不快樂。

另一項(xiàng)研究寫道，盡責(zé)性強(qiáng)的人容易不快樂，可能是因?yàn)閠a們更執(zhí)著于想通過自己的力量來改變一些事情，因此當(dāng)ta們遇到無法依靠個人力量克服的挫折（比如社會問題），會更無助和絕望（Boyce, 2010）。

此外，盡責(zé)性高的人會更需要從他人給到的正面反饋中獲得滿足感，而盡責(zé)性較低的人正好相反，ta們不是懶惰，只是生活態(tài)度較為悠閑、隨性，不太追逐世俗的“成功”，只要ta們覺得自己做得還不錯，就會感到快樂。

所以，我們并不是要鼓勵大家做一個盡責(zé)性低的人，只是盡責(zé)性高的小伙伴可以試著像盡責(zé)性較低的人一樣，多多關(guān)注和給予自己對自己的認(rèn)可。

2.耐心的人

生活中我們很少用“耐心”這個詞來夸獎一個人，但其實(shí)耐心是一個很珍貴的品質(zhì)，它指的是一個人在面對挫折、逆境或苦難時(shí)保持冷靜等待的傾向或能力（Schnitker, 2012）。

忙碌的我們?yōu)榱斯?jié)約時(shí)間，可能很久都沒體會過耐心的感覺了，而這其實(shí)會將我們的情緒逐漸拉向快樂的對立面。

一項(xiàng)研究就從對待人際關(guān)系的耐心、面對困境的耐心以及對待日常煩惱的耐心三個維度出發(fā)，研究了耐心與個人幸福感（包括孤獨(dú)感、希望感和生活滿意度）的關(guān)系（Schnitker, 2012）。

研究顯示，耐心是維持一段良好關(guān)系的關(guān)鍵因素，對待人際關(guān)系越有耐心的人，越不容易感到孤獨(dú)。

其次，耐心的人在面對挫折時(shí)更具備保持冷靜應(yīng)對的能力，ta們更相信自己能等到度過困難的那一天，因此有耐心的人會保有更強(qiáng)的希望感，這會極大地減輕我們在困境中的負(fù)面情緒。

最后，耐心的人會對日常煩惱有更高的接受度。這一點(diǎn)真的非常重要，有時(shí)把我們壓垮的不是重大的困難，反倒是那些倒霉的小事，比如因?yàn)槿嚩t到，或者航班延誤滯留機(jī)場等等，這些瑣碎的事情很容易讓人感慨為何生活總與我們過不去。

而耐心這個品質(zhì)能使人在經(jīng)歷各種倒霉的煩心事后，依然有能力維持內(nèi)心的相對安定，所以快樂對ta們來說自然也不會太難。

3.宜人性高的人

研究發(fā)現(xiàn)，宜人性越高的人，越容易感到快樂。這確實(shí)是因?yàn)椋巳诵愿叩娜送ǔ碚f會更受歡迎，擁有更和諧的人際關(guān)系（Simon, 2010）。

但好的人際關(guān)系所帶來的快樂，不僅僅是因?yàn)槲覀兊娜穗H環(huán)境變得更融洽了，研究者認(rèn)為，好的人際關(guān)系更重要的價(jià)值是，更容易獲得他人的理解，提升我們與他人溝通的效率，從而更好地交換信息。

尤其是在工作中，宜人性高的人，更能獲得同事的理解，與他人達(dá)成高效的合作。這將會大大提升ta們對工作的滿意度。作為一個社畜，工作不鬧心，生活自然是更開心啦。

4.接納自己所思所想的人（Trait acceptance）

每個人對于自己的思想和感情的接納程度是各不相同的。一項(xiàng)心理測量研究表明，“接納”這個人格特質(zhì)與幸福感有很高的相關(guān)性（Catalino et al., 2017）。

研究發(fā)現(xiàn)，接納特質(zhì)高的人每天所感受到的負(fù)面情緒會相對更少，因?yàn)閠a們會更少地進(jìn)行反芻——不會沉浸在自己的消極情緒以及已發(fā)生的糟糕結(jié)果中。

同時(shí)，接納特質(zhì)更高的人也會更少地批判自己的想法和感受，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，一些人會認(rèn)為這種體驗(yàn)是不好的或不應(yīng)該出現(xiàn)的，而接納特質(zhì)高的人則允許自己有這些負(fù)面的感覺，不會去過度地批判自己。

可想而知，一個更少內(nèi)耗的人，自然更容易感受到生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的快樂。

（想要了解更多內(nèi)耗的壞處？公眾號主頁回復(fù)「內(nèi)耗」了解更多）

5.自我控制感強(qiáng)的人

通常大家都會以為，能高度自我控制的人會過著一種煩悶無趣，甚至是嚴(yán)苛的生活。然而研究表明，有著高度自我控制感的人其實(shí)比我們想象中生活得要更加快樂（Cheung et al., 2014）。

這是因?yàn)椋晕铱刂七@個特質(zhì)，其實(shí)是一種在追隨長期目標(biāo)時(shí)能夠調(diào)整自己去保持良好行為和抑制不良行為的能力。因此，這類人更容易達(dá)成自己的目標(biāo)，獲得滿足感。

有些人可能會想，追求目標(biāo)的過程中難道不需要付出許多痛苦的努力嗎？為什么ta們會快樂呢？

這可能是因?yàn)椋晕铱刂颇芰?qiáng)的人在追求目標(biāo)的過程中，ta們的思考方式是更聚焦的，ta們更在意自己是否有收獲新的東西，并且ta們會努力將自己的目標(biāo)朝著好的方向推進(jìn)。因此，自控能力強(qiáng)的人追求目標(biāo)的方式是積極快樂的。

還有一個很關(guān)鍵的因素是，自控感高的人很少會有不適時(shí)的欲望，比如這類人很少在做正事時(shí)想摸魚，相對地也就不會在“現(xiàn)在就要摸魚休息”和“做完這項(xiàng)工作再休息”之間糾結(jié)，從而少了許多心理困擾，更不會背負(fù)選擇摸魚后的罪惡感。

不快樂時(shí)，可以試試這3種方法

一個人所具有的人格特質(zhì)會被ta的人生經(jīng)歷、當(dāng)下的生存環(huán)境等等所影響。所以，如果你覺得當(dāng)下的自己很難調(diào)整狀態(tài)，又或者不知道從何開始調(diào)整，不妨試試以下這3種方法，從對待生活細(xì)節(jié)的方式入手，讓生活更快樂一些：

1.給心靈“關(guān)機(jī)”

回到開頭我朋友的疑問，人人都有不如意的時(shí)候，為何有些人能依然眼里有光？我想可能是因?yàn)椋瑃a們懂得如何將自己從那些消耗身心的事情中抽離出來。

Sonnentag & Bayer（2005）提出了“心理脫離”的概念，它是指下班后我們身心兩方面都要暫時(shí)從消耗心理資源的工作事宜中抽離出來。簡單來說就是，給我們的心靈“關(guān)機(jī)”。

我認(rèn)為，不光要學(xué)會從工作中抽離出來，學(xué)會在自己與消耗我們的任何事情之間建立心理屏障，都是很重要的。不過這是一項(xiàng)需要我們通過練習(xí)來掌握的技術(shù)。

拿工作來舉例子，我們可以試著利用上下班通勤時(shí)間來進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換：上班途中，在腦子里一點(diǎn)點(diǎn)加入工作相關(guān)的元素。下班同理，一點(diǎn)點(diǎn)從工作思緒中抽離出來。這一點(diǎn)也能很好地幫你把握住“脫離”的尺度。

2.減少選擇

你知道嗎，即便是對我們的生活影響很小的選擇，也會消耗我們大量的決策能量（Lamothe，2019）。一個人一天中可能會需要做出幾百個大大小小的選擇，這會給人帶來過度的壓力，陷入決策疲勞的狀態(tài)，還可能引起一些身體的不良反應(yīng)，比如頭疼、消化不良等。

強(qiáng)烈建議大家盡快給自己減負(fù)，你可以從日常需要做選擇的事情入手，比如提前安排好一日三餐，或者同事點(diǎn)飯的時(shí)候搭個便車。如果實(shí)在要做選擇，小技巧是縮減選項(xiàng)，這樣你能少花費(fèi)一些精力去做選項(xiàng)之間的比較。

3.偶爾任性一次，只從“我”的角度來思考。

最后我們還想說，很多時(shí)候，我們對生活感到不滿意、不幸福，是因?yàn)槲覀冏鰶Q定的初衷并不是為了我們自己。

所以我們強(qiáng)烈建議不快樂的人，偶爾任性一次，用“我本位”（self-oriented）的方式來思考自己想吃什么，想做什么，讓自己的一切決定和行動都服務(wù)于自己，而非家人、戀人或朋友。

我相信，當(dāng)你只從自己的角度出發(fā)時(shí)，你會收獲一種高度自我認(rèn)可的快樂。

References：

Boyce, C. J., Wood, A. M., & Brown, G. D. A. (2010). The dark side of conscientiousness: Conscientious people experience greater drops in life satisfaction following unemployment. Journal of Research in Personality, 44(4), 535–539.

Catalino, L. I., Arenander, J., Epel, E., & Puterman, E. (2017). Trait acceptance predicts fewer daily negative emotions through less stressor-related rumination. Emotion, 17(8), 1181.

Cheung, T. T., Gillebaart, M., Kroese, F., & De Ridder, D. (2014). Why are people with high self-control happier? The effect of trait self-control on happiness as mediated by regulatory focus. Frontiers in psychology, 5, 722.

Lamothe, K. (2019). Understanding Decision Fatigue. Healthline.

Schnitker. (2012). An examination of patience and well-being. The Journal of Positive Psychology, 7(4), 263–280.

Simon, L. S., Judge, T. A., & Halvorsen-Ganepola, M. D. K. (2010). In good company? A multi-study, multi-level investigation of the effects of coworker relationships on employee well-being. Journal of Vocational Behavior, 76(3), 534–546.

Sonnentag, S., & Bayer, U.-V. (2005). Switching off mentally: Predictors and consequences of psychological detachment from work during off-job time. Journal of Occupational Health Psychology, 10, 393–414.

Taher, Mahbiibeh & Hossienkhanzadeh, Abbas Ali. (2013). The Relationship between Personality Traits with Life Satisfaction. Sociology Mind. 03. 99-105.

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