最近，小王遇到一件糟心事

近段時間

他的右手大拇指疼痛得厲害

怎么伸都伸不直

用力一伸能聽到“咔噠”一聲

好不容易把大拇指掰直了

但又彎不過來了

到醫院檢查

得知自己患上了腱鞘炎

這是咋回事兒呢？

年紀輕輕就得了腱鞘炎？

生活中我們已經離不開手機

打游戲、刷微信、網購

……

手指不停地滑動

一些人感覺大拇指根部

開始發酸、疼痛

指尖活動漸漸沒那么靈活

沒錯

這就是所謂的“手機手”

——手腕腱鞘炎

一旦進入手機世界

就“無法自拔”的人群

可要留意了！

01.

那什么是手腕腱鞘炎呢？

有哪些癥狀？

首先來了解一下腱鞘~

其實，腱鞘就是包裹在肌腱外的組織，它可以固定、保護肌腱，避免受到摩擦及壓迫，并能做自由滑動。

當長時間重復、用力地屈伸手指，比如大拇指頻繁滑動手機屏幕或者做家務，肌腱在腱鞘里長期運動的過程中產生摩擦，就容易發生肌腱和腱鞘的損傷性無菌性炎癥，引起腫脹、疼痛及活動受限，被稱為腱鞘炎。

手腕腱鞘炎除了會有局部疼痛、壓痛，還有其他三種癥狀比較典型：

① 彈響：手腕活動時會有咔咔的彈響聲。

② 包塊：手腕大拇指根部有鼓包，按壓有痛感。

③ 活動疼痛：手腕或拇指活動用力時出現疼痛。

5秒自測腱鞘炎

請伸出經常使用手機的那只手

???

大拇指握在手心里，手腕向小拇指側方輕輕向下壓。

如果手腕出現疼痛感明顯，則有可能為橈骨莖手腕腱鞘炎。

醫生提醒：

腱鞘炎好發于手部和腕部，可發生在不同年齡段，多見于長期、過度使用手指和腕關節的人群。例如：

手指長期快速活動的人群，如碼字、敲代碼、演奏管弦樂、織毛衣等；手指長期用力活動的人群，如洗衣、書寫文稿、繪畫、玩手機、電腦操作等。

02.

得了手腕腱鞘炎該怎么辦呢？

放心，當然有辦法！

1、充分休息。腱鞘炎的治療最重要的就是休息，減少患病部位的頻繁活動，必要時需進行制動。

2、保守治療。保守治療除一般的休息制動外，還有熱水泡手、口服止痛抗炎藥物、外貼膏藥、局部封閉治療、針灸治療、體外沖擊波療法、激光治療及超聲波治療等。必要時，可佩戴護具。

3、手術治療。手腕腱鞘炎主要通過非手術治療緩解，只有當保守治療失敗時才建議手術治療。

03.

日常生活中

如何應對手腕腱鞘炎？

首先是要主動休息，其次是避免長時間保持同一個姿勢以及長時間重復某種動作。對于廣大的手機愛好者們，避免長時間的使用，尤其是單手操作手機。

同時還要注意手腕的保溫，可以通過熱敷或者按摩來放松及緩解不適感。

教你幾招緩解癥狀~

① 手掌向下，活動至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢復至中立位，重復10次。

②手掌向上，活動至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢復至中立位，重復10次。

③ 單手握拳，向拇指方向側偏腕關節，活動至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢復至中立位，重復10次。

④ 使用小啞鈴，手心向上，緩慢放松手腕，屈曲手腕至末端，不要引起疼痛，放松手腕，重復10次。

⑤ 使用小啞鈴，手心向下，緩慢放松手腕，伸展手腕至末端，不要引起疼痛，放松手腕，重復10次。

⑥ 使用握力球，緩慢增加力量，捏住握力球保持5秒，緩慢放松，重復10組。

⑦ 使用橡皮筋，固定于五指，緩慢張開五指，用力展開，保持5秒，緩慢放松，重復10組。

邢 軍

康復科主任

主任中醫師、醫學碩士、研究生導師

擅長：中醫藥治療內科雜癥?？祻凸巧窠浌δ苷系K。

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來源：康復科

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