如果你有一位缺乏安全感的伴侶，你可能會發現，讓對方知道你在乎、關心TA并不容易。

自尊心較低、難以產生信任的人需要鼓勵和肯定，然而，有時候看似積極的行為卻可能帶來反作用。例如，你的夸獎可能給TA造成心理壓力，讓TA誤認為只有保持優秀你才會接受TA；或者擔心將來無法滿足你的期待而感到焦慮。

有時候看似積極的行為卻可能帶來反作用 | imgur

于是，加拿大滑鐵盧大學心理學系的研究人員就在想，有沒有一個信號，能讓缺少安全感的人快速且有效地get到伴侶的關心。進行了一系列的研究之后，他們發現了一個非常簡單的辦法——問TA“你今天過得怎么樣？”

這真的有用嗎？

怎么就有用了？

研究人員先通過問卷測量參與者的安全感程度、對伴侶的信任度，問卷內容如“我堅信TA接受我，并且愛我”，“做重要的決定時，我知道TA會將我的幸福考慮在內”，“雖然時代會變，未來也不確定，但我知道TA總會隨時準備好，愿意給予我勇氣和支持”等等。

然后，他們調查了參與者問伴侶“你今天過得怎么樣”這個問題的情況，并且測量了參與者對親密關系的滿意度。調查結果顯示，如果伴侶有問“你今天過得怎么樣”，缺乏安全感的人對親密關系的滿意度就相對較高。

平時問“你今天過得怎么樣”的頻率 | 參考文獻[1]

當天問“你今天過得怎么樣”的情況 | 參考文獻[1]

如此簡單的問題真的有用嗎？

為研究這個問題的魔力，研究人員讓參與者閱讀三個不同的場景描述。場景背景是莎拉下班回到家，與伴侶麥克有一段簡短而愉快的交談。第一種情況是麥克主動問莎拉“你今天過得怎么樣”；第二種情景沒有問這個問題；第三種情況是麥克不問，但是莎拉主動說出自己今天過得怎么樣。

結果顯示，和讀了場景二的人相比，讀了場景一的人認為莎拉會感覺到自己得到了更多的關心，而莎拉主動說起自己當天的經歷和感受的時候，實驗參與者并不認為她覺得自己被關心。這樣的結果驗證了研究人員的假設，也回答了上面的問題——“今天過得怎么樣”這個問題傳遞了關心，是一個不易察覺的但相當有效的“關心信號”（care signal）。

為了進一步確定這個“關心信號”對安全感較低的人真的有用，研究人員又讓情侶們分開做任務，比如填字游戲。研究人員表面上是要測他們的邏輯能力，實際上是為了之后的測試做鋪墊。任務做完后，參與者會收到另一半的紙條。有些紙條會問到“你的任務做得怎么樣”，而有些則沒有。

結果顯示，安全感較低的人要是讀到伴侶問TA“你的任務做得怎么樣”，就更會覺得自己被關心；而且，他們回信的時候會寫得更多。

缺乏安全感的人看到問題后會回復更多的話 | 參考文獻[1]

然而，相比之下，對自尊心較高的人而言，不管是親口問、還是紙條寫“你今天過得怎么樣”，還是問任務完成得怎么樣，都沒有明顯的正面效果，當然也沒有造成不好的影響。

對此，研究人員認為，這些自尊高、信任伴侶的人，他們內心早就相信另一半是關心他們的，是對他們感興趣的，因此也就不那么需要 “關心信號”。不過，如果高自尊的人遇到安全感被破壞的情況，例如和另一半吵架過后，研究人員認為這時候問一下他們“今天過得怎么樣”可能也會有用。

這個問題不僅表達了關心

也鼓勵了伴侶去表露自我

在研究中，缺乏安全感的、自尊較低的伴侶被問了“你今天過得怎么樣”之后，更會覺得自己被關心被關注，也會回復更多的話，與另一半有更多的交流。

兩性關系的幸福，離不開自我的表露。自我表露不只發生在主動自愿開口時，也可以發生在對他人問題的回復中。研究人員認為，某些情況下，后者比前者更能促進感情，比如，當自我表露者是一位缺乏安全感的人的時候。

被問了“今天過得怎么樣”，自尊比較低的人感知到了自己被關注被關心，也就更樂意接受另一半的交流請求，透露更多自己的事情，以回應對方想要與自己建立聯系的想法。而且這個問題展示了伴侶對自己的興趣，此時表露自我似乎是“安全”的，被拒絕或得不到任何回應的可能性比較低。

此時表露自我似乎是”安全“的 | imgur

這招總是管用嗎？倒也不一定

另一半是如何聆聽的，也很重要。如果對方顯得心不在焉，估計會讓原來就敏感的伴侶更加確定自己不受重視不被關心，認為TA問的時候僅僅出于習慣，或只是為了做個關心的樣子。

其他情況也可能導致這個問題失效，如果當天有很重要的事情發生，還是籠統地問就會顯得不太合適。比如說，今天伴侶有面試，問“面試面得怎么樣”，就比“你今天過得怎么樣”更體貼。

另外，提問的那一方也需要做好心理準備，因為低自尊的人可能更容易有一些消極的回復。此外，也不要因為問了“你今天好嗎”就完全停止贊美低安全感的伴侶。特別是在伴侶求表揚求安慰的時候，毫無反應絕對會讓伴侶受到傷害。

還需要強調的是，該研究看的是英語表達“How was your day”的作用，而翻譯成中文“你今天過得怎么樣”是否同樣有效還無法確定。肯定還有其他的方式，也能有效地向低自尊的人傳遞一個關心信號。研究人員表示將來還會測試其他的辦法，例如肢體接觸。

其他傳遞關心的方式 | imgur

在親密關系中，人們最看重伴侶的品質，其實不是聰明或性感，而是值得信任。低安全感的人在親密關系里常常苦苦掙扎，屢次失敗，就是難以解決信任伴侶的問題。此時，一個看似微不足道的行為，可能產生很大的影響。

如果伴侶缺乏安全感，發出一個合適的關心信號就很重要，或許可以試著從問TA“你今天過得怎么樣”開始。

參考文獻

[1] Cortes K, Wood J V. How was your day? Conveying care, but under the radar, for people lower in trust[J]. Journal of Experimental Social Psychology, 2019, 83: 11-22.

[2] Is your lover insecure? A simple question could transform your romantic relationship. https://theconversation.com/is-your-lover-insecure-a-simple-question-could-transform-your-romantic-relationship-125868

[3] More than words: Reframing compliments from romantic partners fosters security in low self-esteem individuals. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-3514.92.2.232

[4] John Gottman on Trust and Betrayal. (2011). https://greatergood.berkeley.edu/article/item/john_gottman_on_trust_and_betrayal.

作者：Cloud

編輯：游識猷

題圖來源：pixabay

一個AI

哦，你沒有伴侶，那AI來關心你：

你今天過得怎么樣？

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