原創 祝您健康雜志 

人生3大喝水場景：感冒了，話說多了，女性生理期來了。

每到此時，一定會有人善意囑咐：多喝水，多喝熱水。

不過喝水的學問實在是多。

就拿“話說多了”來看，多喝水真的就是萬全之策嗎？

喝冰水：嚴重時會失聲

如果一口氣說了很多話，或者在外面縱情唱K，用嗓過度，聲帶因為劇烈振動摩擦會感覺疲勞，咽喉部黏膜也會充血、腫脹、發熱。

此時，許多人就會忍不住來一杯冰飲，感覺整個喉嚨都舒服了。

但結果可能事與愿違。

在聲帶疲勞、咽喉部黏膜充血時，如果驟然飲用冷水，會使咽喉驟然遇冷刺激、血管急劇收縮，局部血液循環會受到影響，進而出現代謝障礙，加重喉部的充血、水腫。

這樣做的結果是輕則聲音嘶啞，喉部不適難以緩解；重則可能會造成短暫的“失聲”，完全發不出聲音。

因此用嗓期間忌喝冰水。

喝溫水：建議用嗓前喝

冰水既然不合適，那溫水是不是就可以放開喝呢？

答案是“不可以”。

溫水的刺激性肯定比冰水小。但是咽喉在長時間使用后多少會因為震動摩擦而出現一些小損傷，為了保護創面，局部會自動分泌一些液體。

此時如果大量喝水（一次超過300毫升），會把這些有黏膜保護與修復作用的分泌物沖淡，反而不利于聲帶修復。

所以，溫水的最佳飲用時段是在用嗓前。在用嗓后，應該先讓聲帶休息片刻，之后少量、多次地飲用溫水。

當然，如果天氣炎熱，體內缺水，用嗓過程中常會感到口渴難耐，此時可喝些溫水補充水分，當仍然要避免一口氣灌太多。

你聽說過喉部按摩嗎？

我們都知道，適當的按摩對身體有保健效果，但是喉部卻經常被人忽略，很少有人知道喉部也可以通過按摩保養。

其實，需要長時間用嗓的人完全可以通過喉部按摩保養聲帶，具體就是“摩前頸 , 拿氣管 , 按天突”，對保護咽喉、緩解咽喉不適有一定的效果。

摩前頸

即用一手拇指及其余四指相對分置于前頸肌肉兩側，自上向下反復搓揉摩動，左右手交替各做 15~20 次。

拿氣管

即輕握喉部自上向下沿氣管輕輕拿提3~5 次，注意動作輕柔，避免損傷氣管。

按天突

即以一手中指指腹，置于咽喉下正中部位的天突穴（位于頸部，當前正中線上，胸骨上窩中央，在左右胸鎖乳突肌之間）處，著力向下指按 1~2 分鐘并做環狀運動，按摩時應控制力度，不要傷到喉嚨。適當按揉天突穴有活血潤喉的作用，對咳嗽、氣喘、咽喉腫痛、呼吸不爽、嗓音衰弱、聲帶老化有一定的防治功效。

聲帶保養7原則

改變不正確的發音方法，包括經常清嗓、咳嗽、耳語等。

避免大喊大叫，不要避在嘈雜的環境中大聲說話。

避免用嗓過度，出現輕度嗓音疲勞時盡快休息。

注意冷暖氣候變化，防止感冒.

少吃冷飲，少吃辛辣或過咸、過燙的食物，戒煙酒，避免對咽喉造成直接損傷。

避免在情緒低落和過分激動時用嗓。

發現嗓子沙啞、疼痛等不適癥狀，尤其是長期吸煙、酗酒、年齡超過40 歲，或是聲嘶、喉部疼痛不適經半月或以上治療仍不愈者，應及時到醫院耳鼻喉科就診。

本文部分出自《長時間用嗓后，要“多喝水”嗎？》，原文刊登于《祝您健康》雜志2019年7月，原作者為江蘇省中西醫結合醫院耳鼻喉科主任醫師程向榮。

- 江蘇鳳凰科學技術出版社《祝您健康》編輯部出品 -

內容策劃 / 排版：朱菁菁

閱讀原文