你是不是經(jīng)常有這樣的時刻：

上班明明沒干什么，但回家還是累到癱倒；

領(lǐng)導(dǎo)交待的工作，一邊拖著不想干一邊焦慮到不行；

注意力總是很難集中，好像腦子在超負荷運轉(zhuǎn)，聽到噪聲還會煩躁和頭疼……

在如今的快節(jié)奏下，我們被工作生活裹挾著不停前進。

尤其人到中年，一邊奔波于工作、人際，一邊忙著操持家庭、孩子。

往往拼力追逐、艱難前進，仍然招架無力、身心俱疲。

想要應(yīng)對外界的紛紛擾擾，獲得內(nèi)心的寧靜，需要把自己調(diào)整到“冥想模式”。

生活中，很多人都有過這些方面的困擾：

一周后才要完成的任務(wù)，提前好幾天就焦慮到頭疼、失眠；

伴侶間一點小摩擦，聊著聊著就變成了翻舊賬和大吵大鬧；

輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)發(fā)現(xiàn)又做錯了上次的題，氣得瞬間情緒上頭、出口成傷……

我們常說要做情緒穩(wěn)定的成年人，但事實是：

所有人都會有情緒失控、幾近暴走的瞬間。

認識的一位二胎媽媽，外人看她是工作、家庭雙豐收的人生贏家。

但在很長一段時間里，她也曾也深陷焦慮、抑郁的低谷。

工作上，她總覺得自己不夠優(yōu)秀，一邊擔心著40歲職業(yè)瓶頸，一邊擔心著被年輕人趕超。

生活上，每天除了要操心兩個孩子的衣食住行，擔心他們磕到碰到了哪兒。

還要面對孩子無休止的吵鬧：“媽媽哥哥打我”“媽媽我想上廁所”“媽媽我們什么時候出去玩”……頭疼不已。

一度壓抑到了整夜整夜睡不著，要去看心理醫(yī)生。

后來，在醫(yī)生的建議下，她接觸到了心理學(xué)書籍和冥想。

起初只是抱著試試看的心態(tài)，卻發(fā)現(xiàn)在一呼一吸間，自己的精神真的得到了放松，整個人的狀態(tài)也明顯好了起來。

當試著驅(qū)逐內(nèi)心的那些負擔、把精力集中到了當下，她突然意識到：

自己從前的很多煩惱和焦慮都是不必要的。

心理學(xué)上有個著名的情緒ABC理論：

A是誘發(fā)事件，B是我們對這件事的看法，C是情緒。

很多時候我們以為，自己的負面情緒是受到了某件事的影響。

但其實真正決定情緒的，并不是事件本身，而是我們對事的看法。

面對生活中的煩惱五花八門，我們需要讓心靈開啟“冥想模式”：

閉上眼睛，讓心慢慢沉靜下來，把身邊的煩惱想象成一個個飄浮的“肥皂泡”。

你只要安安靜靜看著它們升起、落下，冷眼旁觀而不沉溺其中：

領(lǐng)導(dǎo)的批評，只是他個人的看法，并不代表你就是如此；

同事的矛盾，只是短暫的利益或意見沖突，遲早都會解決；

孩子的錯誤，以后也還會有改正的機會，天并不會塌下來……

正如老話所說：菩提本無樹，明鏡亦非臺。本來無一物，何處惹塵埃。

當你不會為一個個肥皂泡感到焦慮憤怒，生活中的小事也不再會讓你患得患失。

久而久之，你的心自然會越來越定、情緒也會越來越平穩(wěn)。

2008年奧運會跨欄比賽中，運動員瓊斯原本一路領(lǐng)先，卻最后兩個欄時意外絆倒。

事后采訪時，她表示當時她的大腦里突然冒出一個念頭：你應(yīng)該把姿態(tài)跑得更好。

就是這電光火石間的一分心，讓她再無法集中精神，和勝利失之交臂。

生活中我們有很多類似的時刻：

臨近大考，卻通宵失眠；面對重要匯報，內(nèi)心卻一片混亂；即將做關(guān)鍵決策，腦子里卻全是雜念……

這個時候，其實是大腦提醒你該休息了。

《高效休息法》中有這樣一個故事：

卡洛斯是一家餐廳的員工，他活力滿滿，對所有新鮮事都很感興趣。

但卻有一個嚴重的缺點：工作中總是丟三落四、時常出錯。

某天，他看到同事在練習(xí)冥想，覺得好玩也跟著練。

剛開始他總?cè)滩蛔≌f話、打斷，可時間長了同事發(fā)現(xiàn)：

卡洛斯每天能專注靜坐的時間變長了，工作中犯錯的頻率也降低了不少。

其實，世界上很多頂級公司，都會訓(xùn)練員工冥想。

蘋果創(chuàng)始人喬布斯每次在決策新產(chǎn)品前，都會在辦公室進行冥想；

谷歌、英特爾等公司也會為員工提供免費的冥想課程。

工作永遠不停、任務(wù)一個接著一個......

我們的大腦總是存在多線并行的“自動駕駛”模式。

而冥想，就是幫我們把大部分線暫時關(guān)停，將注意力集中到一件事情上。

長此以往，就能讓大腦更清明，更有利于創(chuàng)造力的迸發(fā)和專注力的培養(yǎng)：

再接到新工作，就會第一時間根據(jù)情況認真規(guī)劃、執(zhí)行，而不是一直焦慮自己完不成；

再面對重要場合，就會通過調(diào)整呼吸排除干擾，進入像庖丁解牛一樣游刃有余的“心流”狀態(tài)。

在外界的景象紛擾朦朧時，被訓(xùn)練過的專注力可以讓你撥開迷霧直達本質(zhì)，找到內(nèi)心真實的答案。

雖然很多名人大佬熱衷冥想，但它并不是有錢有閑階級的專屬，普通人日常生活也可以開啟“冥想模式”。

如果你是剛剛接觸冥想或時間不多，可以嘗試從簡單的做起：

比如在每天睡覺前、聽音樂時、通勤途中，隨時隨地都可以開啟冥想。

給自己五分鐘，閉上眼睛，仔細感受每一次呼吸。

聆聽每一次呼氣和吸氣時發(fā)出的聲音，感受每一寸肌肉和關(guān)節(jié)細枝末節(jié)的觸感，慢慢將心跳和思緒調(diào)整到最緩慢平和的模式。

你的內(nèi)心越趨于平靜，你的意識就越回到當下。

記住此刻的感覺，安靜地旁觀你的意識，并盡量多地體會它。

如果你有充足的時間，或?qū)は牒芨信d趣，你可以進行更進階的練習(xí)：

①找一個安靜的地方。

不用很大，但要保證不會被打擾。如果一點白噪聲或香氛能幫助你放松，也可以準備。

②找到一個舒適的姿勢。

選擇能讓你重心上移、挺直腰背的姿勢，最好是能保持警醒但又不感到疲憊，換一身寬松舒適的衣服，解開身上所有緊繃的束縛。

③閉上雙眼。

閉上眼睛可以抵御一部分外界的干擾，讓我們更快地將注意力轉(zhuǎn)移到自我意識深處，伴跟隨你的呼吸，讓思維慢下來。

④嘗試在大腦中想象一個場景。

可以是陽光明媚的沙灘、清風吹拂的草地、冬日燃著壁爐的小屋等等。

不用想象得非常詳細，只要感受它的場景、氣味、溫度、觸感，感受自己內(nèi)心和身體的變化。

⑤旁觀你的意識。

你的內(nèi)心可能感受到一些念頭的升起，不用采取行動，只要平靜地旁觀即可。

如果你的意識開始飄忽，不用緊張，拉回來即可。

當你覺得完成得差不多了，緩緩調(diào)整呼吸再睜開眼睛。

最后，冥想不是治療，你無法期待它立刻產(chǎn)生效果。

但當你感受到了這種平靜的狀態(tài)，就可以將之運用到日常生活中的每件小事上。

無論是走路、喝水、吃飯、工作，都可以將思緒聚焦于當下的每一處細小變化。

或許你會發(fā)現(xiàn)，眼前出現(xiàn)了前所未見的奇觀。

《心流》的作者米哈里曾說：所有幸福都源自我們內(nèi)心的秩序。

人生的很多困擾，往往來源于內(nèi)心的雜念。

將精神與外界的混亂隔絕，全情專注于當下所做的事上，內(nèi)心才能達到高度的幸福。

下次再覺得心情煩躁、萬事纏身時，不妨試著將人生調(diào)整到“冥想模式”，真正地活在當下、笑看人生。

原標題：《人到中年，把自己調(diào)成冥想模式》

閱讀原文