自律即自由。

——約克·威林克，前海豹突擊隊指揮官

為了讓我們更好地改善現狀和取得成就，不妨先來聽一聽相關專家的權威觀點。

說 起 自 律， 美 國 海 軍 的 精 英 部 隊——海 豹 突 擊 隊（SEALs）的隊員們可個個都是百里挑一的典范。所謂的SEAL（海豹）幾個字母分別代表著 Sea（海洋）、Air（天空）和陸地（Land），而海豹突擊隊員們則因能征善戰和堅韌自律而著稱。

如果想成為其中一員，必須經歷嚴酷的訓練，能夠堅持走到最后的受訓者鳳毛麟角，而這些百里挑一的成功者們則蛻變為杰出的戰士，成為“態度決定一切”這一箴言的最佳代言人。

這批精英分子，無論男女，都具備極為強大的心理和生理韌性，能夠確保他們無論執行何種任務都能夠攻堅克難、不辱使命。這便是他們的生存之道。

1

40%法則

海豹突擊隊員們能夠通過自我施壓的方式來挖掘自身的最大潛能，由此引申出一個著名的法則——40% 法則。

所謂“40% 法則”，顧名思義，就是當我們認為自己的生理和心理機能都已滿負荷運行時，而實際上卻只發揮出了全部實力的 40% 而已。換言之，只要相信自己，那么就可以繼續釋放 60% 的額外潛能。

所以說當我們覺得自己已經到達極限時，實際上可能還差得很遠，而能否堅持下去則取決于自己是否仍然充滿信心。明明感到連吃奶的勁兒都用上了，卻還要提醒自己其實才使出了四成力氣——也即還能繼續承受更多痛苦——這可真是需要極大的信念才行呢。

我們往往會在剛開始感到痛苦或是有些力不從心時，就準備打退堂鼓了。然而很多情況下我們的能力遠不止于此，在克服了看似可怕的困難和自我懷疑后，我們便獲得了進一步提升自己潛能的金鑰匙。只要保持自信，便可以讓自己走得更遠，而下一步的成功又會進一步鞏固自己的信心和意志力。

舉例來說，你可能在連續完成了 10 個俯臥撐以后會開始覺得吃力，腦海中會不斷盤旋著“太累了”“渾身酸痛”“頂不住了”之類的想法。但如果稍事休息后再努力讓自己多完成一個，你便用自己的行動打破了剛才的那些自我懷疑，于是可以繼續完成第二個、第三個……

做著做著你會發現，竟然已經完成 20 個了。雖然速度有所下降，但是你已經完成了看似不可能的翻倍量。

只要相信自己就沒有什么不可能。信心會讓我們成功突破自己給自己設定的所謂極限。當做完 10 個俯臥撐后感到苦累并想到過放棄，卻仍然咬緊牙關又多做了 10 個時，我們就會明白意志力可以幫助自己堅持下來。

于是當下一次面臨挑戰，需要再度突破自己認為的所謂“極限”時，我們便會表現得更加胸有成竹和游刃有余。一言以蔽之，這就是自律能力的體現——核心問題在于，當大多數人在困難面前望而卻步時，你還愿意繼續承受多少額外的痛苦呢？

當我們對自己的能力堅信不疑時，這種意識便會成為我們最給力的盟友；但如果放任負面情緒占據上風，那么我們也將深受其害。所以關鍵在于如何充分利用“40% 法則”來為自己賦能，而非稍微遇到點阻力就撂挑子不干。

試想一下，如果你決定要參加一項五公里甚至是全程馬拉松長跑，而恰好此時自己的身體又不在最佳狀態，那么可想而知的是，隨著不斷的奔跑，你會感到呼吸變得越發困難，雙腿變得越發沉重，而你對自己能力的懷疑也變得越發強烈。

此時此刻，只要簡單地停下腳步便可以讓自己脫離苦海。不過如果你不是在參加馬拉松比賽而是正被某類兇神惡煞的物種追得抱頭鼠竄，那么恐怕再怎么嚴重的生理不適，都不可能阻擋你風馳電掣的步伐吧。

不經歷風雨怎能見彩虹，傷痛本來就是成功的一部分，而最重要的是相信自己一定可以。

事實上，絕大多數人都難以摸清自己身體和精神的真正極限。我們沒有試探過自己的極限，因此對自己的真正實力知之甚少。現在的普遍情況是，只有少數經歷過嚴格磨礪的勇者才能夠收獲自律和意志力，而余下的庸人們則只能停留在舒適圈內讓自己的才能白白埋沒。

2

安慰劑效應

如果你對“40% 法則”的效用有所懷疑，那么一些科學證據可能會更有說服力。多年以來，無數相關研究都證實了“安慰劑效應”能夠產生驚人的效用，尤其是在運動領域。

所謂“安慰劑效應”，指的是僅僅通過灌輸“某種行為會帶來益處”的信念，便能為當事人的真實表現帶來肉眼可見的提升。“安慰劑效應”的客觀存在，說明人類的精神力和韌勁能夠在很大程度上影響生理機能。換言之就是，信則有，不信則無。

2008 年發表于《歐洲神經學學刊》上的一份研究報告對“安慰劑效應”進行了有力的證明。該項研究中，研究人員將一些糖丸分發給舉重選手，聲稱此為咖啡因藥劑，能夠有助于改善成績。結果就是，服用過“藥劑”的選手們由于相信自己獲得了額外的力量，從而真的發揮出了更佳的水平。

科學界的共識是，“安慰劑效應”并不是自欺欺人、僥幸事件、實驗偏差或是統計異常，而是一種能夠自我實現的預期，也即大腦對于某種結果做出臆測，并主動促成這一結果實現的過程。

事實上，一旦大腦的自我實現機制被成功激活，那么“安慰劑效應”便能夠發揮出人們預期的效用。研究人員發現，安慰劑的“劑量 — 效用”曲線與真實藥物別無二致——兩粒安慰劑的效用比一粒大、大片劑的效用比小片劑大，諸如此類。

“安慰劑效應”充分說明人類強大的精神力量。無數研究證明，“安慰劑效應”實際上是大腦分泌內啡肽的化學過程，只要對自己更加自信，我們便將擁有更多夢想成真的可能性，只要相信，一切皆有可能。

除了運動領域外，“安慰劑效應”在醫學領域中的經典案例也層出不窮。服用了安慰劑的患者們往往能夠獲得與真實藥物或維生素近似的療效。

一個有趣的案例就是，疼痛患者在服用了號稱止痛劑的安慰劑后，反饋說自己的疼痛癥狀的確有所減輕。安慰劑的止痛效果說明，對于任何受到大腦支配的生理環節，我們都可以通過正面引導的方式加以“誘騙”。

現在我們知道可以利用“安慰劑效應”來改善個體表現，那么如何借助它來強化自律呢？

一個簡單的道理是，克服某種重度嗜好的成功率取決于當事人對于該嗜好的態度。如果從一開始便產生畏難情緒并自我懷疑，那么我們就已經輸了一半。

想要取得成功，首先要相信自己能夠成功。這并不是說只要堅定信心便可以無腦躺贏任何挑戰，重點其實在于，相信的力量有助于提升成功的概率。

無論追求何種目標，與其僅僅依靠自律來苦苦支撐，倒不如嘗試著對內心預期進行適當調節。無論是“40% 法則”還是“安慰劑效應”，都充分說明了每個人皆可以比自己想象得更加優秀。

每當我們在為自己尋找借口，或是感到難以自制時，請對照上述兩條法則和效應，重新審視一下自己的那些借口是否還站得住腳。

很多情況下，導致自律崩塌的深層次原因往往在于自我灌輸的失敗主義情緒。而對于卓越、成功和自律的強烈信念，將為我們開啟一扇“自我實現”的大門。

注：本文摘自《自律，一種可以養成的習慣》

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