早晨不想起床，精神萎靡，啥事兒都想不起來？都說假期讓人放松，要是放松了反而導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果……那放假干嘛呢？

一個(gè)（正常的）假期

對(duì)工作有什么用？

企業(yè)界有個(gè)流傳已久的傳統(tǒng)：工作狀態(tài)不佳時(shí)就把年假用掉出去度假——這樣的確是有效的。大量研究表明假期健康水平和幸福感都有顯著提高，這種提高體現(xiàn)在五個(gè)方面：健康狀態(tài)、心境、緊張感、精力和滿意度。

不幸的是，這種提高持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，在重新開始工作之后迅速回落到假期之前的水平。

幸運(yùn)的是，假期還有一些間接的作用，比如休假可能可以阻止工作帶來的傷害，并且創(chuàng)造心理彈性來承受以后的工作壓力；比如事后回想假期可以再次提高健康水平和幸福感，雖然還是暫時(shí)的；比如不休年假與疾病以及過早死存在正相關(guān)，等等。

圖｜Pixabay

但這些都沒什么出人意料的地方，關(guān)鍵問題是，休假千般好，為何春節(jié)卻沒有這些功效？這得先看看，假期為什么有這些好處。

一個(gè)（正常的）假期

是怎么起作用的？

假期對(duì)工作的影響機(jī)制主要包括四個(gè)：從疲勞狀態(tài)恢復(fù)精力、重建自我效能感、增強(qiáng)社會(huì)支持、積極情緒。

恢復(fù)“精力”

“努力-恢復(fù)理論”（Effort-Recovery Theory）強(qiáng)調(diào)只有工作者在工作后得到充分的恢復(fù)才能夠避免工作負(fù)荷帶來的消極影響，這里的恢復(fù)主要是指從工作狀態(tài)是的心理緊張和軀體緊張的狀態(tài)中解脫出來，恢復(fù)到放松的狀態(tài)。

All work and no playmake Jack a dull boy｜Pixabay

長(zhǎng)時(shí)間暴露在工作的壓力和負(fù)荷之下，需要足夠的休假，并且與工作分離，才能恢復(fù)，假期正好提供了這樣一種讓你與工作分離機(jī)會(huì)，讓你有效的恢復(fù)。當(dāng)然這也是老生常談，不過另外幾個(gè)機(jī)制可能會(huì)陌生一些。

重建自我效能感

簡(jiǎn)單來說，“自我效能感”是指你在多大程度上相信自己能夠做成一些事，即自己知覺到自我控制感，這對(duì)工作狀態(tài)起著非常大的作用。譬如，在工作中遇到問題，較高的自我效能感能夠指引人保持平靜的心態(tài)并且尋求解決方案，而低自我效能感低會(huì)讓人認(rèn)為自己能力不足的時(shí)候，就會(huì)感到工作能力的衰退和無力感的增加，喪失工作成就感，以消極的態(tài)度來評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的工作的滿意度也隨之降低，工作狀態(tài)也會(huì)變差。

假期能夠讓你投入到自己喜歡的事情中去，這可以增強(qiáng)自我效能感。想象一下，當(dāng)你整了一鍋?zhàn)约耗檬值哪旮饨o家人吃，那種成就感，這個(gè)可以重建你的效能感，讓你覺得自己有力量應(yīng)對(duì)很多事情。

說起來，你那里的年糕是什么樣子的呢？｜圖蟲創(chuàng)意

增強(qiáng)社會(huì)支持

社會(huì)支持包括可見的實(shí)際的支持（如直接物質(zhì)援助），也包括體驗(yàn)到的情感支持（如共情、關(guān)注、情感、接納、信任、鼓勵(lì)等）。社會(huì)支持對(duì)個(gè)體身心健康具有普遍的增益作用，它不僅在個(gè)體出現(xiàn)心理危機(jī)時(shí)緩沖消極事件對(duì)個(gè)體的負(fù)面影響，而且能夠在平時(shí)維持個(gè)體愉悅的情緒體驗(yàn)，增益人們的身心健康。這對(duì)于保持良好的工作狀態(tài)意義重大。

圖｜圖蟲創(chuàng)意

在假期，你能夠有時(shí)間和家人以及朋友相處，這種親密的陪伴能夠增強(qiáng)你的社會(huì)支持，讓你能夠保持愉悅的情緒體驗(yàn)，增益身心健康，同時(shí)在遇到危機(jī)時(shí)，能夠有緩沖。我猜熊親戚并不在此列。

積極情緒

假期能夠提供機(jī)會(huì)讓個(gè)體投入自我選擇的（autonomy）和 聯(lián)系他人（relatedness）的活動(dòng)。對(duì)自主性和關(guān)系這兩種基本需求的滿足能夠產(chǎn)生積極的情緒，這是假期對(duì)個(gè)體作用的關(guān)鍵機(jī)制，其中自主性主要指?jìng)€(gè)體能夠憑自己的意志來進(jìn)行自我決定的活動(dòng)，關(guān)系是指與其他人緊密聯(lián)系的感覺。

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積極的情緒能夠促進(jìn)大腦的快樂獎(jiǎng)賞系統(tǒng)產(chǎn)生特定的激素，從而調(diào)節(jié)個(gè)體的壓力反應(yīng)。積極情緒不僅能產(chǎn)生短時(shí)的效應(yīng)，還能產(chǎn)生長(zhǎng)期的作用，這主要是通過建立持久的個(gè)人資源（智力成長(zhǎng)、創(chuàng)造性、新技能、社會(huì)支持、應(yīng)對(duì)能力和心理彈性）來實(shí)現(xiàn)的。

為什么春節(jié)

不能算“正常的”假期？

正如前述理論所概括的，假期是有其起作用的機(jī)制的。

首先，得休息夠，恢復(fù)精力，才能從工作帶來的壓力狀態(tài)中恢復(fù)，就像一個(gè)被擠壓的彈簧回復(fù)其原本的狀態(tài)。

其次，得休息好，這需要你能夠投入到自主選擇并且能夠讓自己感到愉悅的活動(dòng)中去，重建效能感、增強(qiáng)社會(huì)支持，體驗(yàn)積極情緒。譬如與伴侶親密而坦誠(chéng)的交談，這樣可以讓人感到愉悅并且增加了來自親密他人的社會(huì)支持，愉悅的積極情緒感受所促進(jìn)大腦產(chǎn)生的激素能夠調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)，同時(shí)來自伴侶的支持對(duì)于節(jié)后抗工作壓力非常有用。

但春節(jié)，由于其特殊性質(zhì)，雖然名為假期，卻常常無法完成這樣的目標(biāo)。

越放假越累是不是？｜Pixabay

一方面，春節(jié)承擔(dān)著很多人際交往的任務(wù)（譬如應(yīng)對(duì)你媽）。雖然不是工作，但是本質(zhì)來說，這種不得不做的任務(wù)跟工作所帶來的壓力感是一樣的，仍然不能松懈，像彈簧無法恢復(fù)。

另一方面，由于國(guó)內(nèi)的家庭結(jié)構(gòu)等現(xiàn)狀，春節(jié)期間伴侶可能會(huì)因?yàn)槿饲橥鶃懋a(chǎn)生一些矛盾（譬如最簡(jiǎn)單的），這樣影響到伴侶之間的感情，反而會(huì)降低來自伴侶的支持度。這樣，正常假期中與伴侶之間的積極頻繁的交流帶來的支持感，在春節(jié)就變成了相反的效果。

圖｜圖蟲創(chuàng)意

假期的活動(dòng)本該給人帶來好的感受，但這些應(yīng)酬和爭(zhēng)執(zhí)卻往往引發(fā)不快的感受，哪怕有“大過年的”四個(gè)字坐鎮(zhèn)，也只能在表層阻止矛盾的爆發(fā)，而不能消除深層的情緒影響。休假?zèng)]有達(dá)到其應(yīng)有的效果，沒能讓人從之前的工作負(fù)荷中恢復(fù)，甚至由于一些不得已的因素，沒能讓人投入到令其愉快的活動(dòng)中產(chǎn)生積極情緒，反而產(chǎn)生了消極情緒，這就是為何春節(jié)假期常常對(duì)節(jié)后工作產(chǎn)生負(fù)面影響的原因。

春節(jié)過去了，清明還遠(yuǎn)嗎？

試試這樣休假吧！

知道假期是通過哪些機(jī)制起作用的，我們就能知道該怎么度過你的假期了。

首先，要從工作時(shí)疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。不要在假期工作，最重要的是，不能惦記著你的工作，在假期與工作完全分離（身體分離和心理分離）能夠顯著降低疲勞感。

其次，不妨在假期做一些你比較擅長(zhǎng)或者有能力做好的事情，譬如做頓好吃的、畫幅畫等等，這能夠增強(qiáng)你的自我效能感，讓你覺得自己有力量應(yīng)對(duì)假期的各種工作挑戰(zhàn)。

所以你到底擅長(zhǎng)什么呢？本AI建議你從現(xiàn)在開始想……

還有，多跟信賴的家人朋友交流，這能夠讓你獲得來自重要他人的情感支持，他們的理解、信任和鼓勵(lì)對(duì)于你調(diào)節(jié)情緒，重建信心應(yīng)對(duì)之后的工作可謂意義重大。

最后，很重要的一點(diǎn)，積極的情緒，這可以從增強(qiáng)的自我效能感、來自家人朋友的支持中獲得，也可以單純從讓你感到愉悅的活動(dòng)中獲得。

此外，假期之后工作的時(shí)候，不妨回憶一下假期時(shí)一些令你感到愉快的事情（如果有的話），這能夠暫時(shí)提升你的積極情緒水平，從而有利于工作狀態(tài)的提升，幫你撐到下一個(gè)假期。

上班千般不好，至少暫時(shí)遠(yuǎn)離逼婚、催生、鞭炮污染、各種謎之傳統(tǒng)禁忌以及熊親戚熊孩子了不是？看開點(diǎn)兒，祝大家開工大吉。

作者：TinyTitans

編輯：Fangorn

一個(gè)AI

其實(shí)你們就是討厭上班/上學(xué)而已……在家睡7天你們假期結(jié)束也會(huì)喊累的。

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