原創 每天8杯水的九叔 39健康網

俗話說，人有三急，尿就是其中一急。但有些人的尿似乎特別“急”，喝了水后馬上就往廁所跑，這究竟是不是腎有問題？

我們先來了解下身體里“水變尿”的運行模式：

當水進入人體后，需經過消化系統吸收進入血液，再由腎臟過濾變成原尿，隨后原尿由腎臟重吸收，把其中營養物質吸入血液中，再把含有氨的代謝物和含有鹽類的水溶液排出，這也就是傳說中的尿液。

剛產生的尿液一般會儲存在膀胱中，而尿液達到300~400ml時人體就會產生尿意，最終通過尿道排出體外。

正常情況下，喝一杯200毫升的水，30~45分鐘左右就會產生尿液。但若在身體不缺水的情況下，短期內大量喝水， 20分鐘就會有尿意。

水在體內停留時間長短受到膀胱容量、括約肌功能、喝水習慣、排尿習慣、出汗量、壓力情緒等多個因素的影響。

比如有些人情緒一緊張就不停喝水，本身飲水量就已經超標了，再加上膀胱的外括約肌會因緊張而閉合，就會促使人有更多的尿意產生。

喝水看似一件小事，但卻關乎壽命，2023年1月2日，美國國立衛生研究院發表在《柳葉刀》子刊《電子生物醫學》的新研究表明，攝入充足水分的成年人，更健康，更不容易衰老。

體內水分含量可直接影響血清鈉的水平，血清鈉高，則代表飲水過少，血清鈉低，則代表飲水過多。

此研究以血清鈉作為補水指標，納入了15752名成年人25年間的健康數據， 通過對比發現，中年時期血清鈉偏高(超過142mmol/L)，即飲水過少的人，患慢性疾病、早逝的風險增加，生理性衰老也可能加速。

此前研究員通過小鼠實驗還發現，終身限制小鼠飲水會縮短其壽命并促進多器官退化性變化。因此研究人員推測，保持充足的水分攝入，患慢性病的幾率更低，更長壽。

偶爾喝水少，人體雖不會有明顯變化，但長期如此，首先會影響排尿，導致細菌停留體內時間過長，引發尿路感染、結石等；其次，水分不足，血液粘稠度變高，也容易形成血栓；再者，水分少還可能使大便干燥，引起便秘問題。

值得注意的是，喝水太多，也可能對身體健康產生影響。

雖然腎臟每天會排出人體多余水分，但若喝的水比腎臟代謝還多， 多余的水滯留在血管里，細胞外的鈉濃度就會被稀釋，讓細胞內外形成梯度差，從而導致細胞水腫膨脹，繼而造成稀釋性低鈉血癥，也就是水中毒。

水中毒后，情況輕的話，可能會頭暈、嗜睡、神志不清等，嚴重的話可能導致死亡。

多喝水是一個善意的提醒，但是喝完水后也可能有一些表現是不正常，需要大家注意。

水中毒又分為急性和慢性中毒，急性中毒一般發病急，癥狀明顯，表現為頭痛、乏力、精神癥狀等；慢性中毒則癥狀不明顯，可能出現輕微頭痛，無力感、嗜睡、嘔吐、口水增多等。

明明沒有出汗，也沒有吃過咸的食物，但喝水后依然覺得口干，這就要警惕可能是糖尿病引起的。

當血糖升高，腎小球過濾障礙，就會導致大量葡萄糖溶解在尿液中，同時還會帶走大量水分，產生滲透性利尿，水分丟失，人就會不停喝水。

一次性大量猛喝水，會引起血液容量增加，心臟負荷加重，極易誘發心力衰竭，出現胸悶、氣短等癥狀。對于心臟病、心功能不全或腎功能不全者，這種猛喝水的做法，會誘發心衰或腎衰，嚴重者危及生命。

當喝水時出現吞咽困難，有明顯的梗阻感，則要警惕是食管癌的可能。

食管癌早期并無典型癥狀，初期可能在喉部會有不適，吃東西會有吞咽困難感覺，但多為干硬食物有梗阻感，而隨著病情發展，后期則流質飲食也有梗阻感，最后連喝水都梗阻明顯。

水是生命之源，但飲水也不能“亂來”，喝水時，這些原則要牢記。

《中國居民膳食指南》中指出，健康成年人每天應喝1500~1700毫升的水，相當于3瓶礦泉水。

為了避免大量飲水，建議在固定時間補水與口渴補水相結合，可以設置時間，提醒自己每隔半小時或1小時，或是在兩餐之間補水。

建議少量多飲，每次喝200 毫升左右。

喝水時水溫以 25℃～ 40℃為宜，最好不要超過65℃，超過65℃的熱飲已經被世界衛生組織列為了2A類致癌物，可增加食管癌的風險。

大部分飲料都含有糖分或添加劑混合，攝入這類物質過多，會加重身體消化負擔，導致營養失衡，影響身體發育。

總之記住一點“要喝水，也要會喝水”！錯誤的喝水方式，也會讓人陷入健康危機。

參考資料：

[1] Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. eBioMedicine, January 02, 2023

[2] 曹清明,王蔚婕,張琳,周文化,王元清.中國居民平衡膳食模式的踐行——《中國居民膳食指南(2022)》解讀[J].食品與機械,2022,38(06):22-29

[3]多喝水和少喝水的人，后來會怎樣？一文讀懂！.重慶衛生健康. 2019-11-07

[4] 飲料能夠代替水嗎？經常喝飲料對人體會有哪些影響.中國食品報官方平臺. 2020-07-20

原標題：《喝水過多與喝水過少，哪個危害大？提醒：不想傷腎，3種喝水方式要避免》

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