問(wèn)：瑜伽傷，最傷哪？

答：關(guān)節(jié)、脊柱、韌帶，一個(gè)不少。

如今，瑜伽成為一種時(shí)尚，不少女性都喜歡在業(yè)余時(shí)間練習(xí)瑜伽。然而，所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)“有度”，否則只會(huì)落得一身傷痛，得不償失。

瑜伽傷，最傷哪？關(guān)節(jié)、脊柱、韌帶，一個(gè)不少。上海市第六人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊星光的患者中，不乏練習(xí)瑜伽過(guò)度引發(fā)的傷痛，有些甚至出現(xiàn)韌帶斷裂等嚴(yán)重情況。

瑜伽動(dòng)作中，有不少需要向后彎曲脊柱的體式。楊星光提醒，如果本身頸椎、腰椎就不好的人，不要盲目練習(xí)。這些體式可能對(duì)脊椎骨、椎間盤過(guò)度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。此前，就有女性練習(xí)瑜伽導(dǎo)致癱瘓的新聞。原以為瑜伽可以改善自己的頸椎問(wèn)題，沒(méi)想到最后竟癱瘓了。這種極端情況少見(jiàn)，但確實(shí)可能發(fā)生，必須警惕。

在楊星光的患者中，也曾有受過(guò)慘痛的教訓(xùn)。“有個(gè)女患者在拉伸時(shí)，被教練壓腿，就聽(tīng)到膝蓋‘咔嚓’一聲，瞬間痛苦難耐?！睏钚枪飧嬖V澎湃新聞（www.6773257.com），患者來(lái)就醫(yī)時(shí)，膝關(guān)節(jié)側(cè)方的韌帶已經(jīng)斷裂。每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)不同，并非所有人都能做到瑜伽中的高難度動(dòng)作。

“感覺(jué)痛，那就是警報(bào)，提醒你已經(jīng)到極限，不能再?gòu)?qiáng)求。”楊星光不止一次在媒體中呼吁。

無(wú)論是瑜伽傷，還是任何一種運(yùn)動(dòng)傷害，大多都和“逞強(qiáng)”有關(guān)。健身，目的是強(qiáng)身健體，不是“超越極限”。

每個(gè)人都有自己的極限，以瑜伽為例，有些人“天賦異稟”，就是比大多數(shù)人關(guān)節(jié)松一些，韌帶松一些，那自然更容易完成瑜伽中的一些高難度動(dòng)作。但大部分人，并不具備這樣的“天資”，加上并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不可能一蹴而就。

在練習(xí)瑜伽時(shí)，可以模仿教練的動(dòng)作，但不要強(qiáng)求。比如在做一個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)，感覺(jué)疼痛，那就是身體的極限，當(dāng)天不能再?gòu)?qiáng)行拉伸。后續(xù)，可以循序漸進(jìn)，逐漸靠近完美動(dòng)作。但是，如果一直無(wú)法做到完美，那也很正常。找到自己的極限，保持就行，不用強(qiáng)行突破。

“健身房里有些教練，自己本身也不專業(yè)，還強(qiáng)行給學(xué)員拉伸，這肯定有問(wèn)題?！睏钚枪庵毖?，市面上的瑜伽會(huì)所魚龍混雜，目前也沒(méi)有一個(gè)正規(guī)的協(xié)會(huì)對(duì)此加以約束，給出指導(dǎo)意見(jiàn)。因此，大眾在練習(xí)時(shí)也會(huì)陷入迷茫，一切聽(tīng)教練指揮。教練靠譜，那還安全些。可萬(wàn)一，教練本身就不靠譜呢？

實(shí)際上，別說(shuō)在中國(guó)，即便在瑜伽發(fā)源地印度，也同樣是“公說(shuō)公有理，婆說(shuō)婆有理”。各種學(xué)派都有各自的理論，外行都是一頭霧水。對(duì)于大眾健身而言，循序漸進(jìn)練習(xí)瑜伽的確有益健康，但要注意分寸，不能勉強(qiáng)。

需要提醒的是，瑜伽看似“恬靜”，也同樣需要熱身。身體在沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)時(shí)，更容易損傷。熱身的作用主要是為了靈活關(guān)節(jié)、喚醒身體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，給身體預(yù)熱。忽略熱身，就可能在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中受傷。