百家乐官网 (中国)有限公司官网

澎湃Logo
下載客戶端

登錄

  • +1

你的假期余額已空,拿什么拯救“假期綜合征”?

2023-10-05 20:52
來源:澎湃新聞·澎湃號·湃客
字號

原創 編輯部 Tiger 常笑健康

連續胡吃海喝、瘋狂玩樂,感覺身體被掏空似的,此刻告別小長假的自己是不是完全不在狀態?

如果你又累又困還不想動,上班工作效率低甚至有不明原因的惡心、眩暈、焦慮等癥狀,那么請小心“假期綜合征”。

什么是“假期綜合征”?

假期很多人大吃大喝,通宵熬夜狂歡,難得一次放松自己的機會,希望從中得到快樂和幸福的陶醉,其實不然。

在心理學里,這種懶散和放縱的生活方式是不健康的,不是一種真正的快樂和幸福的感受。

真正的幸福感受是要在戰勝一定的困難后才能獲得的,因此,我們假期中所謂的放松,只能算是一時的自我放縱。

當這種快樂和幸福過于強烈,持續時間過長,一旦假期結束,就會讓人在節后面臨大量工作的時候形成強烈的心理反差。

這種反差會使人產生退縮、拖延的想法,于是便有了“我假期后提不起精神來”的感覺,甚至會暗示自己“我有假期綜合癥”,產生消極的影響。

積極的心態要求我們看待一個問題,看待一個事物,總是能找到它好的一面,總是能夠在做這件事的分秒中體驗到自己的價值感、幸福感和自己給予的意義。

幸福來于自己給予的定義,來自于敢于挑戰困難、積極的心態和不斷自我超越,絕不是一時的放縱所能成就的。

因此,假期綜合征本質上來自于心理反差,從“放縱”到“收緊”狀態時產生的消極影響。

假期綜合征有哪些表現?

假期綜合征常見有七大表現:

01

睡眠紊亂

長假期間玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,身體不僅沒有得到充分的休息時間,還打亂了正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,“睡眠紊亂”便找上門來。

02

代謝紊亂

長假期間胡吃海喝,由于身體攝入過多高脂肪或高熱量食物,加重腸胃負擔,引起消化不良,通常表現為腹脹、腹瀉或便秘。

03

神經性厭食

長假期間往往突然間暴飲暴食,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。

04

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后,回歸到平靜的日常生活,心理落差大,因而感到孤單、抑郁、無聊等。

05

眼睛不適

假期沉溺于網絡,只覺得頭重腳輕,眼睛發干、澀痛不適,甚至看東西老是發花。

06

疲憊燥熱

假期的勞頓消耗了大量的精力和體力,人體的免疫力下降,有些人容易出現全身乏力、燥熱,甚至感冒發燒、牙痛、口腔潰瘍等癥狀。

07

恐懼上班

經過假期里連續幾天的吃喝玩樂,不少人到了上班的第一天明顯的不適應,還出現了焦慮、煩躁、厭惡、恐懼等情緒。

怎么拯救假期綜合征?

調節生活節律

01

節假日期間很多人忽略了運動,可以在最后幾天恢復運動,比如快走和慢跑,把生活節律回歸到日常的狀態,讓身體得到放松。

選擇適合自己的長時程運動和團隊性運動,可以促使人日產生多巴胺,讓人產生輕度興奮。

除了運動,睡眠節律也要調整,盡可能擯棄假期晚上熬夜、白天補覺的壞習慣,讓自己的生活習慣回歸的節前的狀態。

給予自己積極的暗示

02

給予自己積極的暗示,會在心理上獲得正能量,擺脫消極狀態的不良影響。

比如最后一天可以暗示自己,上班可以見到幾天未見的同事,雖然會面臨很多的工作,但能很好地鍛煉自己的能力等,這些都是上班的意義。

還可以節假日做個工作計劃,理順工作條理,提醒自己做好準備。當再次上班的時候,高效的工作狀態就會出現了。

養成和保持良好的飲食習慣

03

假期因為沒有節制的飲食,會出現腹脹、噯氣、食欲不振等消化不良癥狀。

不少人節后會出現胃腸不適、沒有胃口,看到食物就覺得膩的感覺,可以通過控制飲食進行調節。

如:最后兩天盡可能不點外賣,在家做飯,不暴飲暴食,減少進食肥膩肉類,增加蔬菜水果,多飲水。

如出現急性腹痛、發熱、嘔吐等較劇烈癥狀時要及時就醫,因為除了可能患上急性胃腸炎之外,還要警惕可能是急性膽囊炎、急性胰腺炎。

趕快行動起來,千萬別讓“假期綜合征”拖住我們前進的腳步!

閱讀原文

    本文為澎湃號作者或機構在澎湃新聞上傳并發布,僅代表該作者或機構觀點,不代表澎湃新聞的觀點或立場,澎湃新聞僅提供信息發布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問http://renzheng.thepaper.cn。

    +1
    收藏
    我要舉報
            查看更多

            掃碼下載澎湃新聞客戶端

            滬ICP備14003370號

            滬公網安備31010602000299號

            互聯網新聞信息服務許可證:31120170006

            增值電信業務經營許可證:滬B2-2017116

            ? 2014-2025 上海東方報業有限公司

            反饋
            海王星百家乐官网的玩法技巧和规则| 澳门百家乐官网怎么才能赢钱 | 百家乐平台在线| 大发888信誉888娱乐城| 百家乐官网赌法博彩正网| 赌场百家乐网站| 密山市| 百家乐打水策略| k7娱乐城备用网址| 博九网百家乐现金网| 百家乐官网庄闲客户端| E世博百家乐娱乐城| 米其林百家乐官网的玩法技巧和规则| 百家乐论坛| 君怡百家乐官网的玩法技巧和规则| 大发888备用地址| 温州百家乐真人网| 百家乐官网国际娱乐| 百家百家乐视频游戏世界| 百家乐官网策略大全| 优博国际娱乐城| 贵宾百家乐的玩法技巧和规则| 百家乐官网暗红色桌布| 边城棋牌游戏下载| 带百家乐的时时彩平台| 扑克百家乐官网赌器| 景泰县| 门赌场百家乐官网的规则| 大发888网上赌场官网| 保单百家乐游戏机厂家| 百家乐官网庄最高连开几把| 澳门赌百家乐官网能赢钱吗| 皇博| 威尼斯人娱乐客户端| 百家乐赌缆十三式| 百家乐官网棋牌游| 百家乐官网必赢法软件| 网上真钱娱乐平台| 优博平台网址| 澳门顶级赌场金沙| 麻将二八杠游戏|