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你的假期余額已空,拿什么拯救“假期綜合征”?
原創 編輯部 Tiger 常笑健康
連續胡吃海喝、瘋狂玩樂,感覺身體被掏空似的,此刻告別小長假的自己是不是完全不在狀態?
如果你又累又困還不想動,上班工作效率低甚至有不明原因的惡心、眩暈、焦慮等癥狀,那么請小心“假期綜合征”。
什么是“假期綜合征”?
假期很多人大吃大喝,通宵熬夜狂歡,難得一次放松自己的機會,希望從中得到快樂和幸福的陶醉,其實不然。
在心理學里,這種懶散和放縱的生活方式是不健康的,不是一種真正的快樂和幸福的感受。
真正的幸福感受是要在戰勝一定的困難后才能獲得的,因此,我們假期中所謂的放松,只能算是一時的自我放縱。
當這種快樂和幸福過于強烈,持續時間過長,一旦假期結束,就會讓人在節后面臨大量工作的時候形成強烈的心理反差。
這種反差會使人產生退縮、拖延的想法,于是便有了“我假期后提不起精神來”的感覺,甚至會暗示自己“我有假期綜合癥”,產生消極的影響。
積極的心態要求我們看待一個問題,看待一個事物,總是能找到它好的一面,總是能夠在做這件事的分秒中體驗到自己的價值感、幸福感和自己給予的意義。
幸福來于自己給予的定義,來自于敢于挑戰困難、積極的心態和不斷自我超越,絕不是一時的放縱所能成就的。
因此,假期綜合征本質上來自于心理反差,從“放縱”到“收緊”狀態時產生的消極影響。
假期綜合征有哪些表現?
假期綜合征常見有七大表現:
01
睡眠紊亂
長假期間玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,身體不僅沒有得到充分的休息時間,還打亂了正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,“睡眠紊亂”便找上門來。
02
代謝紊亂
長假期間胡吃海喝,由于身體攝入過多高脂肪或高熱量食物,加重腸胃負擔,引起消化不良,通常表現為腹脹、腹瀉或便秘。
03
神經性厭食
長假期間往往突然間暴飲暴食,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。
04
退潮憂郁癥
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后,回歸到平靜的日常生活,心理落差大,因而感到孤單、抑郁、無聊等。
05
眼睛不適
假期沉溺于網絡,只覺得頭重腳輕,眼睛發干、澀痛不適,甚至看東西老是發花。
06
疲憊燥熱
假期的勞頓消耗了大量的精力和體力,人體的免疫力下降,有些人容易出現全身乏力、燥熱,甚至感冒發燒、牙痛、口腔潰瘍等癥狀。
07
恐懼上班
經過假期里連續幾天的吃喝玩樂,不少人到了上班的第一天明顯的不適應,還出現了焦慮、煩躁、厭惡、恐懼等情緒。
怎么拯救假期綜合征?
調節生活節律
01
節假日期間很多人忽略了運動,可以在最后幾天恢復運動,比如快走和慢跑,把生活節律回歸到日常的狀態,讓身體得到放松。
選擇適合自己的長時程運動和團隊性運動,可以促使人日產生多巴胺,讓人產生輕度興奮。
除了運動,睡眠節律也要調整,盡可能擯棄假期晚上熬夜、白天補覺的壞習慣,讓自己的生活習慣回歸的節前的狀態。
給予自己積極的暗示
02
給予自己積極的暗示,會在心理上獲得正能量,擺脫消極狀態的不良影響。
比如最后一天可以暗示自己,上班可以見到幾天未見的同事,雖然會面臨很多的工作,但能很好地鍛煉自己的能力等,這些都是上班的意義。
還可以節假日做個工作計劃,理順工作條理,提醒自己做好準備。當再次上班的時候,高效的工作狀態就會出現了。
養成和保持良好的飲食習慣
03
假期因為沒有節制的飲食,會出現腹脹、噯氣、食欲不振等消化不良癥狀。
不少人節后會出現胃腸不適、沒有胃口,看到食物就覺得膩的感覺,可以通過控制飲食進行調節。
如:最后兩天盡可能不點外賣,在家做飯,不暴飲暴食,減少進食肥膩肉類,增加蔬菜水果,多飲水。
如出現急性腹痛、發熱、嘔吐等較劇烈癥狀時要及時就醫,因為除了可能患上急性胃腸炎之外,還要警惕可能是急性膽囊炎、急性胰腺炎。
趕快行動起來,千萬別讓“假期綜合征”拖住我們前進的腳步!
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