每天走1萬步是降低疾病和死亡風險的“最佳點”，但根據近日發表于《美國醫學會雜志—內科學》《美國醫學會雜志—神經學》的研究，走得多快同樣也很重要。

澳大利亞和丹麥的研究人員對7.85萬名使用可穿戴追蹤器的成年人進行了監測。結果發現，每天走1萬步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥，甚至死亡的風險。然而，更快的步頻帶來的好處遠遠超過了步數。

悉尼大學醫學與健康學院研究員Matthew Ahmadi說：“為了維持健康，理想的目標不僅是每天走1萬步，而且要走得更快?！?/p>

該研究利用英國生物銀行數據，將7.85萬名年齡在40至79歲的英國成年人的步數數據與其7年后的健康狀況聯系起來。這是客觀追蹤步數與健康關系的最大規模研究。

參與者佩戴腕部計速器，測量7天（至少3天，包括周末和睡眠時間）的身體活動。這些信息通過多個數據源與參與者的健康記錄相關聯，包括住院信息、初級保健和癌癥記錄以及死亡登記等。

研究人員指出，該研究是觀察性的，意味著不能得到直接的因果關系。但他們注意到，實驗人群存在著強烈且一致的關聯。

研究顯示，每走2000步，過早死亡的風險就會逐漸降低8%至11%，“最佳點”是每天1萬步。心血管疾病和癌癥發病率也有類似的聯系。每天走的步數越多，患全因癡呆的風險越低，9800步是將患癡呆癥風險降低50%的最佳“劑量”。相比每天的步數，較高的步頻強度對上述結果都有好處。

“我們的研究還表明，對于不太活躍的人，即使每天走3800步也可以將患癡呆癥的風險降低25%。”論文合著者、南丹麥大學副教授Borja del Pozo Cruz說。

悉尼大學教授Emmanuel Stamatakis說：“由于健身追蹤器和應用程序日益流行，步數很容易獲取，并被公眾廣泛用于跟蹤活動水平，但人們很少思考這些數據的意義?！?/p>

“這些發現可以為第一個正式的基于步行的體育活動指南提供信息，并幫助制定旨在有效預防慢性疾病的公共衛生項目。”Stamatakis表示。

研究團隊表示，更多關于長期使用追蹤器的研究，將更清晰地揭示日常步行的特定水平和強度對健康的益處。

相關論文信息：

https://doi.org/10.1001/jamaneurol.2022.2672

（原標題《快走和每天1萬步同樣重要》）