手機已成為日常生活中極為普遍且不可或缺的存在。但隨著使用時長的增加，手機帶來的負面影響也越來越明顯。

時刻關注手機生怕錯失任何一條消息，只要App有彈窗無論感興趣與否都會下意識點開，沒有手機就感覺渾身不對勁……越來越多的人開始意識到手機依賴對個人的異化，紛紛下定決心戒斷手機依賴。

在豆瓣“反技術依賴”小組和“數字極簡主義者”小組中，有上萬豆瓣網友加入到手機依賴戒斷的隊伍中，他們嘗試用各種各樣的戒斷方法，希望完成自己的手機戒斷打卡計劃。

想要擺脫智能手機的控制可以怎么做？到底有多難？我們整理了豆瓣“反技術依賴”“數字極簡主義者”小組共159條打卡帖，試圖一探究竟。

戒掉手機依賴，可以怎么做？

在明確寫有戒斷措施的88條帖子中，既有把手機鎖在盒子、與手機保持距離的物理戒斷方法，也有在軟件設置上下功夫，如使用鎖機軟件、關閉軟件非必要功能等措施。

卸載易上癮的軟件是最多人使用的戒斷方法，失敗占比也最高，32個人中有30個人失敗。畢竟，輕點指尖就能卸載的軟件，同樣可以因為其他原因被重新安裝。網友@不玩手機 在打卡第八天寫道：“今天實在是心里難受，外加什么都不想干，只想看無腦搞笑的段子和有意思的聊天，所以我又把豆瓣下回來了”。

而從源頭切斷來自手機的刺激和誘惑，如與手機保持距離、使用替代產品等物理戒斷方法相對容易成功。舒舒（化名）曾嘗試將手機鎖進鎖盒中，她表示“這個方法確實可以不玩手機，但決定放進去的時候真的很困難，就像有一只手在抓著你”。

舒舒的手機隔離盒

除此之外，還有其他的一些方法，比如人為增加點開App的操作難度。網友@一個一個一點點 就將手機所有的軟件平攤在桌面：“找一個想玩的游戲都要好一會，然后就不想玩了！”

戒掉手機依賴，為什么這么難？

盡管嘗試過多種戒斷方法，大部分網友的打卡計劃仍以失敗告終。

在使用不同戒斷措施堅持打卡時間最長但失敗的案例中，堅持打卡時間最長達到23天，最短的僅堅持了一周。當然這只是一個參考數字，不在小組里打卡，不意味著戒斷真的終止了。

在我們整理的29條明確提到失敗原因的帖子中，自制力差、興趣愛好少，注意力無法被轉移、壓力大也是戒斷失敗的常見原因。

豆瓣網友@III：太太太難了，晚上真的很難控制自己。

豆瓣網友@三四只燕：自己興趣過于狹窄，所以會在無聊或放松的時刻優先打開手機。

豆瓣網友@喵拉個咪：最近壓力大，網文厭倦了又開始下載放置類游戲，本以為不會占用多少時間和心思，實際是不會的！摸手機頻率反而更高了。

戒掉手機依賴，會有怎樣的心路歷程？

想戒手機，會有怎樣的心路歷程？豆瓣網友@瑕 分享了自己手機依賴戒斷打卡30天內的心情變化。從打卡目標完成情況來看，30天內有25天完成了打卡目標。

雖然打卡第1天下午出現戒斷反應，感到很不適應，但到晚上帖主就已能明顯感受到手機依賴戒斷帶來的充實感。

同時，從帖主30天的心情記錄文字來看，總體心情呈正面積極。在打卡的第9天和第24天帖主還分別寫道“沒有手機網絡的生活，真的很愜意”以及“減少信心攝入的同時也減少了我的煩惱和情緒波動”。

從打卡成功的連續性來看，前11天的連續打卡成功天數較低，帖主還是會忍不住用手機刷網購App。在養成了用看書代替刷手機的習慣后，成功連續打卡天數長達19天。

唐·伊德在《技術與世界：從伊甸園到塵世》中寫道，對于人類來說，沒有技術的生存只是一種抽象的可能。同樣，手機戒斷的目的不在于戒斷網絡世界，而在于戒斷依賴手機的習慣和沉迷手機的心態。

我們真正應該改變的是自己使用手機的習慣，讓手機成為我們的工具，而不是我們成為它的奴隸。

打卡天數及失敗帖子判定方法：

打卡天數根據發帖用戶在不同日期的回帖次數計算，不一定是連續打卡。如果實際打卡天數少于原定計劃數，或明確表述自己打卡失敗，則視為戒斷失敗。