如今，不少年輕人都有睡前刷手機的習慣。殊不知，睡前刷手機使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。

上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1532名受訪青年進行的一項調查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣。即便感到困意，84.1%的受訪青年還是會繼續刷手機。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

84.8%受訪青年有睡前刷手機的習慣，僅12.5%會控制在20分鐘內

29歲的郭曉迪現在在湖南長沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手機，能刷兩個小時。“我會復盤總結一天的工作，看看行業、愛好相關的公眾號文章。也會淘寶購物，看看微信朋友圈、微博、小紅書等。不刷手機就總覺得少了點什么，直接去睡覺會感到不踏實”。

24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機是每天“雷打不動”的固定環節，每天都會玩至少1個小時。“刷短視頻、看小說、逛社交網站……如果有喜歡看的小說，我能連著看幾個小時。有次看到了凌晨3點鐘”。

調查顯示，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習慣。交互分析發現，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。

研究顯示，視神經細胞只要受到藍光刺激，就會讓身體持續興奮。建議刷手機時長盡量控制在20分鐘內。那么，大家睡前刷手機的時長是多少？

本次調查顯示，睡前刷手機的時長，僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內，87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來看，55.6%的受訪青年會刷20分鐘-1小時，24.6%的受訪青年刷1小時-2小時，7.3%會刷2小時以上。

對于很多年輕人睡前沉迷刷手機的現象，河北省人民醫院營養科主任張曉偉認為，是得不償失的。“一時的快樂、滿足，可能失去的是健康和更多東西”。他分析，有些人睡前喜歡刷視頻、購物等，主要是白天沒時間，晚上想通過這種方式來體驗自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價的。“我建議培養良好的生活習慣，通過張弛有度的方式，避免睡前長時間刷手機”。

即便感到困意，84.1%受訪青年還是會繼續刷手機

孫碧瑤感慨，有時已經很困了，仍然會強撐著繼續玩手機。“因為白天上課、吃飯，都是和同學們在一起，只有睡前時間屬于自己，就特別期待在這段時間能做喜歡的事。有點舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都會玩到沒什么可玩了，才休息。”

郭曉迪以前也會長時間刷手機，等想起看時間，經常發現已經到了深夜。但現在她有了困意就會關燈休息。“因為長時間看電子產品，眼睛會不舒服，就迫使我及時放下手機”。

調查顯示，84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥，即便感到了困意，也還會繼續刷手機。具體來看，32.0%的受訪青年經常這樣，表示“控制不住自己”。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手機。

北京某國企職員張北婷對中青報·中青網記者說，晚上上床玩手機，經常會告誡自己不要玩太久，玩夠半小時就睡覺，但總控制不住，“總想著再看會兒吧，時間也不算太晚。有次強行睡下，卻一直惦記沒看完的內容，反而越發精神，只好爬起來看完才睡著”。

孫碧瑤對記者說，原來她的睡眠非常好，入睡快，一覺到天亮。但因為喜歡上在睡前玩手機，現在成了入睡“困難戶”。“一躺到床上，就想玩手機，已經形成了條件反射”。

浙江溫州的姜怡是一名媒體從業者，她表示，刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”，“如果刷到了有意思的視頻，即便困了，也會‘先看完再說’。結果一條接著一條刷。日復一日，我發現自己每天睡前刷手機的時間在不斷延長，睡得越來越晚”。

69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

張曉偉表示，睡前玩手機對睡眠的首要影響，就是干擾體內激素正常的分泌。“玩手機的時候，聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時，睡前看到的一些內容，如果過于有沖擊感，會刺激交感神經興奮，不利于進入睡眠狀態。另外，經常躺在床上玩手機，會讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會導致，當人躺在床上不玩手機的時候，更加難以入睡”。

參與本次調查的受訪者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。