3月21日是世界睡眠日。我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙、成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%、小學(xué)生和初中不同程度存在睡眠不足問題。

現(xiàn)在如何睡個(gè)好覺不再是成年人的困擾，令人擔(dān)擾的是，青少年群體“缺覺”問題也越來越明顯。

特“困”生現(xiàn)象日趨嚴(yán)重

小學(xué)生每天睡眠達(dá)到10個(gè)小時(shí)；初中生達(dá)到9個(gè)小時(shí)；高中生到達(dá)8個(gè)小時(shí)。這是《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》提到的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)。然而現(xiàn)實(shí)中，青少年的睡眠質(zhì)量卻令人堪憂。

教育部調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)小學(xué)生、初中生平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為分別為9.5小時(shí)和8.4小時(shí)，不同程度存在睡眠不足問題。

早在2008年印發(fā)的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》中就明確提出：保證充足的睡眠有利于生長(zhǎng)發(fā)育和健康。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍曾指出，“很多人可能沒有充分認(rèn)識(shí)到健康而充足的睡眠對(duì)青少年的重要性。如果睡眠不足的話它是會(huì)影響到人對(duì)各種信息的加工，人也會(huì)出現(xiàn)不良的情緒，而且一旦積累起來，也就是說連續(xù)一段時(shí)間睡眠不足，就可能又促發(fā)抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。”

除了會(huì)引起注意力不集中、易情緒激動(dòng)，以及不能調(diào)節(jié)控制情緒、易沖動(dòng)等類似多動(dòng)癥的癥狀。睡眠嚴(yán)重不足，還會(huì)嚴(yán)重影響生長(zhǎng)激素的分泌，也會(huì)導(dǎo)致免疫力的下降。生長(zhǎng)激素的80%都是在睡眠期分泌的，生長(zhǎng)激素的分泌在人體深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，而晚上21：00-01：00和清晨5：00-7：00這兩個(gè)時(shí)間段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。

此外，睡眠不足還有可能引起體重增加。國(guó)外一個(gè)醫(yī)療小組最近公布了對(duì)7000名年齡5至6歲兒童的調(diào)查結(jié)果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠不足10.5小時(shí)的兒童，有14%出現(xiàn)超重的情況，比睡足11小時(shí)的兒童高出兩倍。

孩子為何離睡眠越來越遠(yuǎn)？

來自全球的數(shù)據(jù)顯示，大約有25%的青少年兒童患有或者曾經(jīng)患有睡眠問題，過度使用電子產(chǎn)品、學(xué)業(yè)壓力與日俱增等，都會(huì)成為影響學(xué)生睡眠時(shí)間和質(zhì)量的重要因素。

睡前刷抖音、聽有聲故事，不少家長(zhǎng)感覺到電子產(chǎn)品的不良使用，正在影響著孩子們的睡眠質(zhì)量。

國(guó)科學(xué)院心理研究所在長(zhǎng)期的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品的不良使用習(xí)慣，在近幾年間已經(jīng)成為影響青少年睡眠的重要因素之一。

最新研究表明，電子產(chǎn)品屏幕會(huì)散發(fā)出一種與陽(yáng)光非常相似的短波藍(lán)光，會(huì)使我們?cè)诒驹撍X的時(shí)候興奮，從而推遲睡眠時(shí)間。它不僅延長(zhǎng)進(jìn)入睡眠的時(shí)間，也會(huì)推遲并減少深度睡眠時(shí)間，且最終影響第二天的清醒狀態(tài)和犯困程度。即使一樣睡了8小時(shí)，但第二天也會(huì)顯得更疲憊。

有專家建議，盡量不要在晚上偏晚的時(shí)間使用手機(jī)，最好在臨睡前一小時(shí)都不要用。

另外，因?qū)W業(yè)壓力造成學(xué)生“缺覺”也引起了國(guó)家層面的重視。

去年，教育部辦公廳發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，其中提到，校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)結(jié)束時(shí)間不得晚于20:30，線上直播類培訓(xùn)活動(dòng)結(jié)束時(shí)間不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供游戲服務(wù)。

《通知》提出，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。以此為基礎(chǔ)，從保證學(xué)生充足睡眠需要出發(fā)，小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，中學(xué)一般不早于8:00；就寢時(shí)間上，小學(xué)生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

除了對(duì)校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的上課時(shí)間限定了范圍，還提出不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)，并采取技術(shù)手段確保線上直播類培訓(xùn)活動(dòng)結(jié)束時(shí)間不得晚于21:00。

那么要睡個(gè)好覺，家長(zhǎng)還需注意什么？蘇州高新區(qū)人民醫(yī)院精神心理科主任、睡眠中心負(fù)責(zé)人孫志輝建議，在臥室要營(yíng)造安靜的環(huán)境，注意遮光，屋內(nèi)溫度控制在23攝氏度最佳。孩子睡覺最好不要超過晚上9時(shí)，一般以晚上8時(shí)前睡覺最為適宜，早上固定時(shí)間起床。對(duì)于少年兒童來說，作息要有規(guī)律，每天上床睡覺的時(shí)間波動(dòng)應(yīng)不超過一個(gè)小時(shí)（包括節(jié)假日）。