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各位準媽媽們，不要再糾結(jié)，補不補葉酸這個問題了。

葉酸必須補。

那補充葉酸有哪些需要注意的地方呢？

我給大家總結(jié)了20條建議，句句都是干貨，一定要記得收藏哦。

1.葉酸對于寶寶非常重要，能預防胎兒神經(jīng)管畸形，如無腦畸形、腦積水、脊柱裂等。

2.葉酸對媽媽也有好處，孕期葉酸缺乏還增加孕媽媽流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎、子癇前期等疾病發(fā)生風險。

3.孕期很多營養(yǎng)素完全可以從食物中獲取，但是葉酸不行。因為天然葉酸太嬌氣了，它怕熱怕光怕酸，特別容易被破壞，生物利用度也不高。日常飲食攝入的葉酸量遠遠不夠。

4.從孕前3個月一直到分娩，全程建議補充葉酸。

5.不同階段需要補充的葉酸量不一樣。根據(jù)《中國臨床合理補充葉酸多學科專家共識》，建議從孕前3個月到孕早期，每天增補0.4或0.8毫克葉酸。孕中、晚期一直到分娩可繼續(xù)增補葉酸，每天0.4毫克。

6.一些特殊人群，比如父母或者自己患有神經(jīng)管缺陷，或者有過神經(jīng)管缺陷生育史的女性，需要增量或者巨量增補葉酸，具體方法要咨詢醫(yī)生。

7.不建議孕婦常規(guī)做葉酸代謝基因檢測。因為常見的幾種基因變異對于葉酸代謝率的影響并不是太大。只要按照醫(yī)生建議，正常補充葉酸就可以。

8.葉酸不是越貴越好。

一般來說，單一的葉酸片比較便宜，添加了其他營養(yǎng)元素的復合葉酸會貴一些。如果孕期飲食均衡，或者在吃其他復合維生素，那補充單一葉酸就可以。

9.吃了3個月葉酸還沒懷孕？那就繼續(xù)吃。

10.合理補充葉酸，不會胎停，不會月經(jīng)不調(diào)，不會影響懷孕。

11.備孕時，男人也要吃葉酸嗎？

目前來說并沒有非常充分的證據(jù)證明，男性吃葉酸對于胎兒神經(jīng)管缺陷有預防作用。

12.已經(jīng)懷孕了再補葉酸還來得及嗎？肯定是有點晚，但是馬上吃起來，比不吃強。

13.葉酸需要每天服用，如果漏服不需要補服，第二天正常服就可以。

14.即使補充了葉酸制劑，平時也要注意攝入綠葉蔬菜、豆制品、動物肝臟、瘦肉、蛋類等富含葉酸的食物。

15.葉酸理論上是餐前服用效果比較好，但是如果你吃了感覺胃不舒服，飯后半小時吃也可以。

16.天然的不一定是最好的，合成葉酸比天然葉酸穩(wěn)定，吸收率也比天然葉酸要高。

17.如果你同時在吃幾種復合營養(yǎng)補充劑，請一定要看好成分！

甚至一些孕婦奶粉里也額外添加了葉酸。防止葉酸重復服用，導致攝入過量。

18.藥店里還有一種葉酸片是5毫克的含量，是給特殊人群吃的，千萬看好別買錯了。

19.孕期孕吐嚴重，剛吃完葉酸就嘔吐了，還需要補服嗎？不需要。

20.葉酸雖好，也不能過量哦。

長期大劑量（每天大于1毫克）補充葉酸，可能產(chǎn)生健康風險，比如增加某些癌癥風險、影響鋅吸收、降低葉酸吸收率等。

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本科普由：上海市長寧區(qū)科學技術(shù)委員會 、上海市長寧區(qū)科學技術(shù)協(xié)會科普項目“優(yōu)雅女人，無痛一生”支持（項目編號：20190014）

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撰文：Jojo醫(yī)生

文章圖片來自135 /Unsplash/giphy網(wǎng)站

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原標題：《葉酸到底怎么補？獨家總結(jié)超全20條干貨知識》

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