進入冬季，霧霾來襲，人們除了戴口罩、安裝空氣凈化器、減少外出等被動對策之外，從中醫角度講，還有什么保健方法可以增強肌體抵抗能力，減輕霧霾對人體的傷害？

上海中醫藥大學附屬龍華醫院預防保健科方泓主任醫師提醒，中醫防治霧霾的方法在于補肺潤肺、健脾補腎、扶正為主，排毒解毒、祛邪為輔，可以通過保健按摩、功法鍛煉、茶飲、食療等方法來增強機體抗霧霾能力。

按照環境質量監測標準，PM大于等于10微米的顆粒通常可以被阻擋在人的鼻腔外；PM在2.5微米-10微米的能夠進入上呼吸道，但也可以通過痰液排出體外或者被鼻腔內部的茸毛所阻擋；PM小于2.5微米的就不容易被阻擋，會直接進入支氣管和肺泡；PM小于0.5微米的可以直接穿透肺泡膜，進入血液循環，破壞血管內膜，造成血管狹窄，血壓升高，引起血栓；最可怕的是可以通過肺循環直接到達心臟，造成心肌缺血、損傷、心律失常、心梗等。世界衛生組織推薦，空氣中PM2.5濃度年均值不應高于10微克/平方米。

方泓認為，霧霾傷害最大的人群包括體質虛弱者；免疫功能低下或長期應用免疫抑制劑者；進行放療、化療期間的腫瘤患者；患有慢性肺部疾患等慢性病患者；老年人、青少年、嬰幼兒和孕產婦；情緒緊張、過度勞累、大量飲酒、熬夜、受寒、失眠等人群。

那么，中醫有什么保健方法能提高肌體抵抗力？方泓說，中醫防治霧霾的方法在于補肺潤肺、健脾補腎、扶正為主，排毒解毒、祛邪為輔。古人云：邪之所湊，其氣必虛。正氣存內，邪不可干。霧霾就是外邪，我們的正氣就是人體的纖毛細胞、白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞等抵御PM2.5的衛士。

根據中醫治未病理論，在專業中醫師的指導下，我們可以根據自己的體質選用不同的補肺潤肺和解毒排毒的藥材來茶飲、食療、內服等，增加機體抵抗力。補肺潤肺有以下藥食同源的藥材：沙參、麥冬、石斛、百合、白術、茯苓、杏仁、白果等；具有排毒解毒功效的藥材有：金銀花、連翹、板藍根、蒲公英、魚腥草、柴胡等。

我們還可以根據自己的體質選用適合的中醫特色技術如保健按摩、功法鍛煉、茶飲、食療等增強機體抗霧霾能力，具體如下：

保健按摩：

冷水洗臉加鼻部按摩：堅持冷水洗臉，同時進行右手拇指和食指捏住鼻梁，上下按摩50-60次，下止鼻根兩側。用力適度，不宜過重過急，早晚各一次。

按壓“風池穴”：雙手十指自然張開，緊貼枕部，以雙手大拇指按壓雙側“風池穴”（頸部耳后發際下凹陷中），用力上下推壓，手指感酸脹，每次按壓不少于32次，以感穴位處發熱為度。

按摩耳廓、拉耳垂：以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，共5-6次，最后拉耳垂3下，每日2-3次。

點、按“合谷穴”：用一手拇指點、揉“合谷穴”（在第一、二掌指之間，第二掌骨橈側中點），二手輪流，各18次。刺激該穴有祛邪解毒、調氣和血作用，強刺激可使人發汗，對感冒防治有一定作用。

功法鍛煉：

太極拳：太極拳的運動特點為中正舒緩、輕靈圓活、剛柔相濟、快慢相間、松活彈抖，具有舒筋活絡、調整代謝、改善體質之功效，適合于各類易感冒人群。

八段錦：八段錦是由八種立式導引動作組合而成的氣功套路。其每一套功法分別適用于相應臟腑的保健。有調整臟腑功能、疏通經絡氣血的作用，適合于各類易感冒人群。

龍華醫院邵氏保肺功，有改善肺活量、提高機體的作用。

茶飲預防：

蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。

姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。

蘿卜飲：白蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。

桔皮飲：鮮桔皮50克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。

玉菊飲：玉竹、菊花各6克，開水沖泡代茶飲。

食療：

黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。可益氣補虛。適合于氣虛易感冒人群。

山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。適合脾虛易感冒者。

當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品溫中補血、祛寒止痛，尤適合于陽虛易感冒者服用。

蜂蜜蒸百合：將百合120克，蜂蜜30克，拌合均勻，蒸令其熟軟。時含數片，后嚼食。本藥膳功能補肺、潤燥、清熱，適用于陰虛易感冒者。

阿膠瘦肉湯：瘦豬肉100克，阿膠12克，先將瘦豬肉放砂鍋內，加水適量，用文火煮熟后加入阿膠燉化，調味飲湯食用，兩天1次，連服用1至2周。適合血虛易感冒者。