東方衛視名醫話養生

每日醫學科普

老年癡呆，又叫阿爾茲海默癥，也被稱為“上帝最惡毒魔咒”。從某種意義上來說，它比癌癥還可怕。

目前我國有近1000萬的阿爾茨海默病患者，而80歲以上的患病率達到30%，即每3人當中就有一位。

換言之，再過幾年，一對夫妻所贍養的4位80歲以上老人中，就將有一位是阿爾茨海默病患者。

更可怕的是，科學研究發現，一些所謂的好習慣，其實可能是老年癡呆的元兇。

Attention

三大老年癡呆的元兇

01 清淡飲食

醫生常說這句話，但是清淡到底是指什么？

很多人走向極端，將清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。

其實，在不注重營養搭配的前提下長期吃素，會導致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。

嚴重缺乏營養時，甚至會造成老年癡呆、結石、骨質疏松等疾病。

尤其是老年人群，應特別注意營養。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優質蛋白質，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利。

02 太愛干凈

英國劍橋大學的莫莉-福克斯博士及其同事對192個國家的相關數據進行了分析。

結果發現，衛生條件和設施更好、城市化更高的國家，認知障礙癥發病率也更高。

其中，衛生設施好的國家，認證障礙癥發病率高出33%。

經常消毒，經常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當生活環境太過潔凈，也是對生態平衡的破壞。

03 睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間調查了100萬人，結果發現：成年人睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者，中風的可能性增加到了146%。

美國弗雷明漢心臟研究人員發現，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風險兩倍于平均水平。

不過假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服，那沒必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫院了，因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀。

Attention

老年癡呆防治手冊

從小事開始遺忘，到最后忘了自己是誰，失去認知、思考、自理能力的同時，還可能有攻擊性，亂罵、亂打，對自己和家人來說，都是悲劇。

由于至今病因未明，沒有藥物可以治愈，只能緩解。

01 兩大誤解

1-老年癡呆是自然衰老？——錯！它一種疾病。

2-老年癡呆完全無藥可醫？——錯！吃藥可以緩解進程，提高生活質量。

02 五大陋習請遠離

1-抽煙

2-吃東西狼吞虎咽

3-吃飯吃很飽

4-飲烈性酒

5-使用鋁制的炊具和餐具

03 八個鍛煉大腦秘訣

1-科學飲食：低鹽低脂低糖，葷素搭配，戒煙。多吃胡桃肉、大棗、蓮子、豬羊腦、蔬菜、豆制品、瘦肉和水果。補充維生素B、維生素E、葉酸。少食動物脂肪，限制動物內臟。少服安眠藥。

2-不用鋁制炊具：尸檢發現，癡呆病人腦內鋁的含量是一般人的4倍。

3-堅持用腦：閱讀、下棋、猜謎、填字游戲、拼圖游戲、吟詩等能減慢大腦老化。

4-防治便秘：研究表明長期便秘使智力大為下降，80％以上的老年癡呆病人與便秘呈“正相關”。

5-多聽音樂：日本專家發現，音樂對腦電波、腦血流等都會產生積極影響，從而活躍腦功能。

6-勤鍛煉：如叩齒、散步、慢跑、手指運動等可直接刺激腦細胞，增強記憶力、預防老年癡呆。

7-保持標準的體重，拒絕肥胖：研究發現，體重超標會使人的大腦“縮水”。

8-實施正確的心理治療和精心護理，釋放壓力：壓力越大,負責記憶的海馬體就越容易受傷，從而對大腦產生負面影響。

04 十大早期癥狀預警

1-記憶力衰退，記不起眼前或短期內發生的事。

2-處理熟悉的事情出現困難。

3-語言表達產生困難。

4-喪失時間觀念與方向感，甚至會迷路。

5-判斷力與警覺性降低。

6-理解力或安排事務的能力下降。

7-常把東西亂放在不適當的地方。

8-情緒發生劇變，動輒發怒。

9-個性改變。

10-失去活動力，無法照顧自己。

Attention

一套手指操，遠離癡呆

復旦大學附屬華山醫院老年科病房姚志萍給大家介紹一套可以預防老年癡呆、改善老年癡呆者認知能力、生活能力、提高生活質量的手指操。

手指操一共有十個動作，無成本，無創傷，簡單易學，不受時間及場地的限制，且易于被接受。

快來練一練吧：

01 手心相對，上下摩擦

02 手心搓手背

03 雙手十指交叉用力相握

04 雙手食指交叉握拳，順時針轉動

05 單手指尖相對

06 雙手握拳，再用力放開

07 一手握拳，一手五指散開

08 一手手心放在胸口，

一手握拳向前伸展

09 一手手心按壓另一手指尖

10 雙手拇指、食指做爬梯動作

文章來源：養生中國、復旦大學附屬華山醫院、上海中醫藥大學附屬龍華醫院、首都醫科大學三博腦科醫院等

閱讀原文