答：預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷關(guān)鍵在于保持正確跑步姿勢、做好熱身運動、計劃合理的運動量以及選擇合適跑鞋等。

很多人并不清楚跑步也可能造成損傷，比如前交叉韌帶斷裂、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、半月板破裂、關(guān)節(jié)軟骨破裂、膝關(guān)節(jié)積水等都是常見的運動傷害。

膝關(guān)節(jié)雖然不是身體中最常受傷的部位，但卻是最薄弱的。談到膝部問題要有個基本概念，首先是結(jié)構(gòu)，股骨與小腿的脛骨和腓骨與夾在它們中間的髕骨構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能供髕骨在糟內(nèi)上下移動，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。半月板在運動時是人體最易受傷的部分。

為預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷，我們應(yīng)做好以下幾點：

1.正確的姿勢是預(yù)防運動傷害措施中的關(guān)鍵。在這里我們應(yīng)該知道長跑和短跑的姿勢、步伐都是有區(qū)別的。保持正確姿勢的目的是使人能最大限度地減少體能消耗。

2.適量的準備活動。跑前若不做好準備活動，長跑中容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。尤其是一啟動就進入緊張狀態(tài)的跑步更容易發(fā)生損傷。

3.人體有個適應(yīng)的過程，跑步應(yīng)采取循序漸進步步為營的方式，不能猛然加大運動量，一般來說每周增加的運動量不宜超過10%，當然實際操作中還要考慮到個人的身體狀況。

4.舒適的跑鞋對預(yù)防傷害也能起到非常大的作用，穿著不合適的跑鞋進行長跑是很有可能引起膝關(guān)節(jié)損傷的。不過在這里我們應(yīng)該知道，跑鞋不是越貴越名牌就越好，真正適合自己的才是最好的。

5.充分調(diào)動大腿部的肌肉群，能在一定程度上減少膝蓋承受的由腳下直接傳遞過來的沖擊力。

6.選擇合適的跑道。若長期在崎嶇不平的道路上跑步，左右膝蓋受到的沖擊力不是特別均勻，年復(fù)一年必然導(dǎo)致其中之一的半月板形成難以恢復(fù)的磨損。

總之，只有采取合理的措施，穿戴合適的裝備，選擇合格的跑道才能在最大程度上減少跑步帶來的傷害。

（馬兒 吉林大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士）

問：請問霧霾到底會對孩子產(chǎn)生怎樣的影響呢？

答：幼兒比成人更容易受到霧霾天氣的侵害，造成咽喉、氣管等部位的痛癢不適，引發(fā)炎癥。

霧霾的毒害是巨大的，霧霾期間，人體會出現(xiàn)多種呼吸道癥狀，尤以呼吸道感染、消化系統(tǒng)疾病等為甚，灰霾不僅對呼吸系統(tǒng)，對心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)也有影響。兒童受害更深。

兒童是霧霾首當其沖的受害者。幼兒的呼吸道短，鼻腔較窄，黏膜薄弱，比成人更容易受到霧霾天氣的侵害，造成咽喉、氣管等部位的痛癢不適，引發(fā)炎癥。另外，幼兒的免疫系統(tǒng)發(fā)育不成熟，粉塵更易入侵。此時，家長若護理不當，如給孩子穿衣過多或過少、室內(nèi)通風(fēng)差等，更易引起幼兒防御功能下降。

對抗霧霾，建議家長通過以下途徑加強預(yù)防，提高幼兒抵抗力：

首先，應(yīng)減少戶外運動，盡量讓寶寶待在室內(nèi)，并減少開窗通風(fēng)時間，等太陽出來后再開窗通風(fēng)為宜。

其次，家長應(yīng)幫助寶寶選擇合適的棉質(zhì)口罩，一般不過敏，易清洗，且注意口罩應(yīng)與寶寶的臉部貼合，防止粉塵從不密合處進入，選擇口罩最好的辦法是帶寶寶到藥店挑選。

再次，要及時給寶寶清洗臉部和鼻腔，清洗時用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒清潔干凈；鼻腔的清洗方法，可以讓寶寶洗凈雙手后，手捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，重復(fù)這個動作數(shù)次，鼻腔里的臟東西就可以清理干凈了。

最后，還要注意經(jīng)常給寶寶漱口，清除附著在口腔的臟東西。除上述措施外，家長可以多讓寶寶食用蔬菜水果，不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用；少吃刺激性食物，多吃梨、枇杷、橙子等清肺化痰食品。

（劉芳 東方醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師）