我們經常會在網上看到這樣的信息：

“男子尿酸780，腎衰去世，只因無節制吃燒烤”；

“32歲男子每天吃外賣，熬夜成癮，突發腎衰竭，病床上痛哭”；

一些生活中不經意的小細節，卻對腎臟悄悄造成了傷害，最終付出了巨大的代價。

那么，我們該如何預防腎臟疾病呢？

一、什么習慣容易傷腎？

腎臟是人體內的重要器官，它是我們的排毒中樞，維持內環境的穩定，調節血壓和內分泌等。

腎臟疾病主要是發生在腎小管，腎小球，腎間質以及腎血管中的繼發性或者是原發性的疾病。

喝水少

如果身體里面的水分一直都是處于不足的狀態，腎臟的血液量不能夠得到很好得供給；

經常吸煙

吸煙的煙草中含有的重金屬成分，如鋁、隔等，還會對腎臟造成不小的傷害；

經常憋尿

憋尿不僅容易損傷膀胱，還極易引發尿路感染、腎炎；

運動不足

運動量不足會讓體內的臟腑代謝緩慢，水分滯留會對腎臟造成負擔，從而影響腎臟的正常代謝力；

飲食過咸

攝入過量鹽分，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎臟疾病。

二、腎臟疾病多發于哪一類人群？

糖尿病人群：隨著血糖不斷升高，會直接對腎臟產生傷害，誘發糖尿病腎病。

高血壓人群：高血壓最終往往會導致一部分腎臟組織纖維化，從而造成高血壓腎病。

高尿酸人群：尿酸升高會持續加重腎臟負擔。

肥胖人群：肥胖會影響到正常的代謝系統以及循環系統。

體質虛弱的老年人：腎臟隨著年齡增長會逐漸出現機能退化，而體質虛弱的老人更容易出現免疫系統損傷或同時并存其他慢性疾病，這些都會影響腎臟進而引發腎臟疾病。

孕婦：懷孕期間腎臟負擔加重，或由于存在妊娠相關疾病，都容易導致腎損傷。

具有家族遺傳史疾病的一類人群：部分腎臟疾病具有遺傳性，如：遺傳性腎病綜合征、多囊腎、Alport綜合征等。

三、預防腎臟疾病，應該這樣吃

1.少吃重油重鹽重辣的食物

遠離腌制品和熏制品，比如咸菜、泡菜、臘肉等等之類較為流行的佐餐物，還不要吃含鈉鉀較高的蘇打餅干。

2.合理攝入蛋白

在日常生活中，蛋白質攝入量過高會增加腎臟負擔，所以應該合理攝入優質蛋白。

動物蛋白必需氨基酸的含量高且利用率高，比如奶類、禽蛋類、水產類，都是不錯的選擇。

3.避免高脂飲食

比如，動物內臟和肥肉，還有就是一些含有膽固醇比較高的海產品，比如海鮮等。

四、多運動有利于腎臟健康嗎？

體育鍛煉有利于增強體質，提高機體抵抗力，改善人體的血液循環，促使體內的有害物質和代謝物排出。

不過要注意運動適度，別讓腎臟負擔太重哦。