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距離考試還有五分鐘，你開始感覺頻繁產(chǎn)生尿意，一直想跑去廁所，甚至懷疑自己，難道自己的前列腺出了問題？

或者明明早餐并沒吃多少東西，但你感覺胃里像在上演一出“哪咤鬧海”，不斷地在翻涌，讓你感到惡心、不適，甚至干嘔。

又也許你沒碰到什么大問題，一路過關(guān)斬將，絞盡腦汁也咬禿了所有指甲，總算答完了全部題目。可沒想到的是，填答題卡的時候，手卻開始止不住的顫抖，一不小心就涂錯。

”

圖源：unsplash

馬上就要高考了，曾經(jīng)經(jīng)歷過高考的你們，還有正在備戰(zhàn)高考的你們，有過這樣的經(jīng)歷嗎？為什么會出現(xiàn)這些狀況？我們的身體里究竟發(fā)生了什么？我們一起來從生命科學(xué)的角度來看看這些問題。

背后的神經(jīng)調(diào)控

考試前頻頻產(chǎn)生的尿意背后，可能有多方面的原因：

一是來自大腦等高級神經(jīng)中樞的直接指令，比如有些時候，即便你的膀胱還沒裝滿，你也可以努努力，“擠”一點出來；

第二個可能是由于抗利尿激素等內(nèi)分泌異常導(dǎo)致的后果。原本這些激素能夠幫你從尿液里回收一部分液體，讓你的膀胱不那么快就裝滿；但現(xiàn)在抗利尿激素減少了，經(jīng)過腎臟的尿液大都義無反顧地沖進了膀胱；

第三種可能是控制我們排尿的一系列器官和肌肉，比如膀胱、逼尿肌和括約肌，對自主神經(jīng)和初級排尿反射中樞的響應(yīng)，也就變成了會自動擰松的水龍頭；為了避免尷尬的事情發(fā)生，你也就自然地一直想去衛(wèi)生間了。

交感神經(jīng)（紅線）和副交感神經(jīng)（綠線）對膀胱肌肉的控制 | 圖源：brainkart

而關(guān)于肚子不舒服，胃腸道的蠕動、胃酸等消化液的分泌、血液中相關(guān)的激素水平，往往并不是我們能夠輕易控制的，也就是說我們沒法想要快點消化，就能發(fā)出指令，讓自己的胃腸道動的快一點，消化液再分泌多一點。除此以外，自主神經(jīng)的紊亂也會讓我們的胃腸道出現(xiàn)異常，甚至刺激到食道，導(dǎo)致出現(xiàn)惡心干嘔的癥狀。

至于不自覺的手抖。這和食堂阿姨在給你打菜時候，精密控制的手抖不同，在緊張窒息的情況下，我們的手、或者身體的抖動幾乎是無意識的，也就是我們沒法自己控制，做不到想讓它停下就能停下。顫抖的背后，是來自神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)不斷的電信號傳導(dǎo)、刺激，導(dǎo)致肌肉細胞內(nèi)鈣離子一直讓肌球蛋白等肌肉蛋白處在活躍的狀態(tài)，也就會發(fā)生我們?nèi)庋劭吹降亩秳印?/p>

自主神經(jīng)系統(tǒng)對人體器官的控制 | 圖源：Wikipedia

自主神經(jīng)系統(tǒng)

說到這里，你有沒有注意到，每一個現(xiàn)象背后都會有“自主神經(jīng)”的參與，這個神秘的神經(jīng)究竟是什么呢？

它其實還有一個名字，叫做“植物神經(jīng)”，從名字就可以看出來，它的特點是獨立自主，不受支配，我們很難用意識去控制和改變它。它的日常工作就是負責(zé)我們?nèi)梭w最基礎(chǔ)、也是最重要的一些生理功能，比如心跳、呼吸、新陳代謝等等。

受到大腦皮質(zhì)和下丘腦支配的自主神經(jīng)，主要由兩條路線組成：由脊神經(jīng)發(fā)出的交感神經(jīng)，和分布在腦部和脊椎骶部的副交感神經(jīng)，它們控制心肌、平滑肌、各種內(nèi)臟活動和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。交感神經(jīng)日常主張興奮，而副交感神經(jīng)主張peace&love，我們的身體在兩條神經(jīng)的互相拉扯中維持穩(wěn)定的動態(tài)平衡。

副交感神經(jīng)（左）和交感神經(jīng)（右）的相互協(xié)作分工 | 圖源：dreamstime

但是，當(dāng)我們處在高度緊張、焦慮的狀態(tài)下，自主神經(jīng)會受到影響。這個時候，身體就會出現(xiàn)各種各樣的異常反應(yīng)，比如前文提到的尿意頻發(fā)、惡心干嘔和手抖。

如果你長期的胸悶、腸胃不適、連夜失眠、總是心情煩躁，那你要提高警惕了：你的自主神經(jīng)已經(jīng)出現(xiàn)紊亂，需要盡快前往醫(yī)院治療。

面對考試怎么辦？

如果情況并沒有這么嚴(yán)重，但是面對考試還是很緊張該怎么辦？這里給大家?guī)讉€小建議：

1、如果你因為壓力過大，常常感到焦慮、甚至失眠，那你可以試試在傍晚進行適度的鍛煉，例如慢跑、游泳、騎自行車等等。研究發(fā)現(xiàn)，一定時間的有氧運動可以刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種內(nèi)源性的、具有類似嗎啡作用的肽類物質(zhì)，可以通過和大腦各個部位的相關(guān)受體結(jié)合，輔助調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能等等，進而緩解你的緊張焦慮情緒。

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2、睡前洗個溫水澡，做一些簡單的拉伸或者瑜伽動作，可能會幫助你舒張血管，穩(wěn)定你的心率、血壓和代謝，也許能讓你晚上有個更好的睡眠。這樣一來，第二天你也會更容易放松、不那么緊張。

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3、如果前兩個方法試完都沒用，怎么辦？既然焦慮甩不掉，那就要去掌控它。你可以對自己說一些負面的話，來故意誘發(fā)自己的緊張和焦慮，然后嘗試各種簡單易行的方法去控制情緒，例如深呼吸、閉眼數(shù)數(shù)、簡單拉伸身體、咀嚼口香糖、聽舒緩的音樂等等，然后選擇其中對自己有效的方法。

4、或者學(xué)一下魯迅先生，“刻字明志”。你可以在常用的文具表面或書本封面，寫上 “深呼吸”之類的對自己有作用的放松技巧，感到緊張的時候抓緊拿出來看看。因為很多時候我們感到焦慮以后，就會深陷在焦慮的情緒中無法自拔，甚至焦慮到忘記這個時候最重要的，是讓自己放松下來。這就像溺水時候慌亂地掙扎一樣，而一個不經(jīng)意間簡單的提醒，可能就像水面上漂來的一塊木板或救生圈，起到至關(guān)重要的作用。

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5、你還可以自我洗腦 ——一個人的成功與否，是多維度的，條條大路通羅馬，只要你有信念、意志堅定，你總會找到通往向往生活的道路。所以，你的整個未來并不僅僅取決于眼前的這一場考試，更何況，你的人生其實也才剛剛開始而已。

那如果明天就要考試了，已經(jīng)來不及嘗試了怎么辦？這里也給大家介紹一些“臨時抱佛腳”的小技巧：

1、你可以嘗試考前吃點喜歡的零食或者巧克力。雖然說巧克力等食物可能并不像謠傳的那樣，能夠讓你分泌足夠的多巴胺等物質(zhì)；但吃到這些你喜歡的東西、或者甜甜的食物，可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力，也的確可以讓你開心一點，更容易放松下來。避免考試帶來的焦慮情緒。

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2、找到自己最喜歡、也最舒服的坐姿。當(dāng)然，前提是坐姿，你不能蹲、或者躺在凳子上。有時候，別扭的坐姿就像床墊下的豌豆，一直讓你分心，從而影響你答題的狀態(tài)和思路。

3、學(xué)會專注在考試本身，忘掉身旁的人以及這場考試的意義，就只是沉浸在這場考試?yán)铩．?dāng)你在考場里感覺不自在的時候，閉上眼、一邊數(shù)數(shù)一邊深呼吸，這是最簡單、可能也是最有效的辦法。

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4、如果還是做不到怎么辦？如果你很難做到100%投入考試本身，當(dāng)你的腦海里出現(xiàn)擔(dān)心考砸念頭的時候，學(xué)會鼓勵自己也很重要。你可以試著回憶自己付出過的努力，那些堆積成小山的練習(xí)冊，那些寫到?jīng)]墨的空筆桿。還有自己做到過的成就，一行又一行復(fù)雜公式以后得到的正確答案，被老師當(dāng)著全班的面朗讀表揚的優(yōu)秀作文，等等。用這些成就感和正面積極的情緒，讓自己恢復(fù)自信和平靜。

5、說了這么多，重點就一個：放松、放松、再放松！

以上是我覺得還不錯的一些建議和做法，但這些方法總歸是因人而異的。你可以嘗試一下，選擇對你有用的方式，如果你有其他屬于你的“獨門秘籍”，愿意和大家分享的話，也歡迎在評論區(qū)留言。

希望每一個要參加高考的同學(xué)都能夠正常發(fā)揮、甚至超常發(fā)揮，取得想要的成績。其他朋友也要好好把握學(xué)習(xí)、工作或生活中的重要機會，我們一起加油！

參考資料

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