原創 KY KnowYourself 

KY作者 / juu

編輯 / fufu

5月，初夏降臨，炎炎夏日近在眼前。

不比秋冬的陰郁，在很多人心中，浪漫和明媚才是夏日的限定標簽。在這樣可愛多情的季節里，我們似乎理應擁有明快的心情。

但事實上，在夏季，人類可能更易感到孤獨。

今天，聽著這首歌，和大家一起聊一聊夏日孤獨。

01.

孤獨是夏季的時令情緒

研究表明，很多人的孤獨感，都會在入夏時期達到頂峰。

Christina Victor等人（2015）的跟蹤調查表明，隨著夏季的到來，從不感到孤獨的人群比例會大幅銳減，同時，總是感到孤獨的人群比例則會逐漸上升。

該表格反映了研究團隊在一年內跟蹤調查固定人群的孤獨感的比例變化。截圖來自Victor, C., Sullivan, M. P., Woodbridge, R., & Thomas, M. (2015). Dancing with Loneliness in Later Life: A Pilot Study Mapping Seasonal Variations. The Open Psychology Journal, 8, 97-104.

與此同時，在夏天臨近的這段時間，人們的自殺率也遠高于秋冬季節，一般在3月至6月間達到峰值（此結論以北美為樣本，僅供參考）（Lester, 2001）。

這似乎與我們的常識相悖，為什么在明媚的初夏，人們卻更容易感受到秋冬般的陰沉？

這首先和夏日的氣候特征有關。伴隨著氣溫的升高，夏季的炎熱天氣更易滋生人類的消極情緒，許多抑郁、狂躁等心理問題，都會隨溫度的升高變得更為普遍（Basu et al., 2017）。

夏季似乎是完美的社交季節。我們可以和朋友、親人或愛人一道，去野餐、音樂節、去沙灘、去人群中狂歡……與此同時，藝術作品也常常賦予夏季一些浪漫的想象，讓它仿佛成為了愛意流動、情愫暗涌的最佳時節。

想象中濕熱、曖昧的夏天可能是種浪漫的虛妄。

上圖為電影《請以你的名字呼喚我》劇照，下圖為電影《溺水小刀》劇照

然而，當美好的期待并未實現時，人們可能會感到自己錯過了“夏天本該有的樣子”。Rob Whitely教授（2021）指出，對于社交圈不大的人來說，在面對他人蓬勃而極富生命力的夏日狂歡時，他們很可能會感到被人群拋棄和遺忘，繼而感受到濃烈的孤獨。

社交媒體的普及也在一定程度上加劇了這種孤立感。夏天是拍照的好時間，在看到他人快樂社交、縱情夏日的照片或視頻后，孤獨者被人群遺忘的恐懼很有可能會被加劇（Smith, 2018）。

02.

孤獨是可以被擁抱的

一如前文指出，夏日孤獨是具有時令性的，換言之，季節帶來的孤獨感，也會隨著季節的變化逐漸消弭。

不過，如果你迫切地想要緩解自己的孤獨感，可以嘗試更加主動的社交。比如和超市店員、路邊一同歇腳的陌生人進行短小而輕松的對話，和萍水相逢的路人建立微小的共振。

或者，多多投身群體活動，比如去電影節做志愿者、參加讀書會之類的活動，充實自己的生活，建立有意義的關系（Whitely, 2021）。

與此同時，我們也可以試著擁抱孤獨。

咨詢師Vassia Sarantopoulou（2016）指出，擁抱孤獨的過程，其實也是對自己更加溫柔的過程。面對他人豐富的夏日社交，孤單的人其實不必過度審視自己為什么沒有那么多朋友一起玩耍、沒有那么多好玩的事情做，因為這不過是千千萬萬個生活方式中的一種。

Srantopoulou為我們提供了一些擁抱自身孤獨的方法：

多滿足自己的感官體驗，例如品嘗新的菜、聽不同種類的音樂、去新的地方

獨自旅行，在旅行過程中，我們也會加深對自己的了解

把我們一直想寫的故事記錄下來，開一個屬于自己的記錄型社交賬號，比如豆瓣、微博，或者拍vlog、plog

多花時間與自然相處

嘗試以藝術作為媒介表達自身的感受和情緒，比如畫畫、插花、雕塑、拍照等

…

孤獨感的降臨，會讓我們感受到與自己的失聯，而這時，也正是我們非常需要自我的時刻（Sarantopoulou, 2016）。當我們無法與自身的孤獨感和諧共存時，即使被人群簇擁，也依然會感到孤獨。

在這個夏日，希望孤獨可以賦予你我強大和堅韌的力量，無論有無旁人的環繞，都能夠享受自我的陪伴。References：

Basu, R., Gavin, L., Pearson, D., Ebisu, K., & Malig, B. (2017). Examining the Association Between Apparent Temperature and Mental Health-Related Emergency Room Visits in California. American Journal of Epidemiology, 187(4). 726-735.Lester, D. (2001). Monthly variation in suicide is still strong in the USA. British Journal of Psychiatry, 179(4), 370-370. Smith, A. (2018, June 13). For Many Across Britain, Summer Is A Time Of Loneliness Rather Than Celebration. Huffpost. Victor, C., Sullivan, M. P., Woodbridge, R., & Thomas, M. (2015). Dancing with Loneliness in Later Life: A Pilot Study Mapping Seasonal Variations. The Open Psychology Journal, 8, 97-104.Whitely, R. (2021, April 22). Summer Loneliness and Mental Health: The Time to Act is Now. Psychology Today.Sarantopoulou, V. (2016, June 26). Why does it feel more lonely in the summer? Anti Loneliness.

閱讀原文