原創 孫旖Jojo醫生 Jojo醫生

很多懷孕后的姐妹都喜歡問醫生，有沒有需要忌口的？有沒有需要特別添加的食物？

其實還真的有！

懷孕后需要更加注意飲食的安全性和營養性。

在開始備孕的時候就要開始口服葉酸補充劑，并避免吃一些可能會對懷孕造成負面影響的食物。

今天我就來幫大家盤一盤備孕孕期哪些東西要忌口，哪些營養要補充！

備孕孕期需要忌口哪些食物？

（1） 避免煙酒

抽煙喝酒會降低懷孕成功率，也會影響胎兒健康，所以有懷孕計劃開始就要戒煙戒酒。

（2） 忌口沒有煮熟的肉類

處于飲食安全性的考慮，沒有煮熟的肉類和雞蛋有細菌污染的風險，備孕孕期還是吃煮熟的肉類吧。

（3） 忌口沒有煮熟的雞蛋，理由同上。

（4） 忌口沒有經過嚴格消毒過的牛奶和奶制品

（5） 忌口含汞可能超標的魚類

包括鯊魚、劍魚、青花魚、槍魚和方頭魚等，因為會影響胎兒健康。

（6） 忌口中草藥制品

中草藥成分比較復雜，對胎兒影響存在不確定性，保險起見最好不要在備孕和孕期服用大量中草藥制品。

孕期要少吃什么？

有些食物不需要在孕期忌口但是要少吃一點。

（1） 孕期要少喝咖啡

孕期可以喝咖啡，但是咖啡的量要限制，每天咖啡因的攝入量要小于200mg。每天喝咖啡最多1杯。注意除了咖啡，茶、奶茶等里面也含有咖啡因。

（2） 孕期少吃高糖高油脂的食物

孕期體重的把控影響著寶寶和你的健康，以及將來順產的順利，因此孕期盡量少吃高糖高油脂的食物。其實高糖分高油脂的食物即便是沒有懷孕的小仙女也要少吃，因為對健康有害。

備孕和孕期需要適當多吃哪些食物呢？

（1） 大量新鮮水果、蔬菜和全谷類。

水果蔬菜提供豐富的膳食纖維，不僅能幫孕媽預防便秘，還能提供多種維生素。

孕中晚期每天可以吃300-500g蔬菜，200-400g水果，谷物200-250g。

（2） 低脂乳制品。

孕期堅持喝牛奶或者吃一些低脂乳制品能夠提供好吸收的鈣。

孕中晚期每天喝300-500g牛奶。

（3） 優質蛋白質(如，肉、魚、蛋或干豆類)。

孕中期后期要開始增加優質蛋白的攝入，每天肉類總量大約200-250g。寶媽可以多樣化選擇蛋白質來源的食物，比如肉、魚、雞蛋、豆干等等。

（4） 吃汞含量低的魚類和海鮮。

它們可以提供優質蛋白，并且有益于孩子的發育。

國外專家建議每周按如下方式進食：吃2-3份汞含量極低的水產品–如蝦、淡金槍魚罐頭、鮭魚、鱈魚和鯰魚。

或者吃1份 低汞含量的魚–如扁鲹、石斑魚、大比目魚、鲯鰍魚和黃鰭金槍魚。也可以食用金槍魚排，但一周最多1次。

（5） 孕前三個月就要開始口服葉酸。每天補充0.4-0.8mg。

（6） 孕中晚期每天口服鈣片300-600mg。

（7） 孕晚期如果有貧血，需要口服鐵劑補血治療。

飲食衛生注意事項

（1）制作食物前，一定要記得用肥皂和水好好洗干凈雙手。

（2）確保肉類、蛋類都充分的煮熟。

（3）蔬菜水果一定要用流水充分洗干凈后再食用。

（4）吃東西前，洗干凈雙手，并注意餐具的清潔衛生。

懷孕雖然有些東西暫時不能吃，寶媽們需要稍微克制下自己，但是努力也是值得的。

它讓你收獲了健康的身體和可愛的寶寶外，也讓你養成了良好的飲食習慣。

希望每個寶媽都能在孕期飲食旅程中避免踩雷，收獲健康和快樂。

撰文：Jojo

排版：圖圖

文中圖片來自網絡和Unsplash網站

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原標題：《你以為孕期需要忌口的90%都搞錯，真正忌口的是這些！》

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