原創 Jeing 皮膚科楊希川教授

丨編輯/排版:Jeing 責編:Fanny 審核:李云

作為一名合格的干飯人，每天的動力和期待就是干飯。

然而“冰凍三尺，非一日之寒；肚皮三層，非一日之饞”。尤其是經過了春節假期，不少人已然在減肥這條道路上漸行漸遠。

干飯時有多瘋狂，掐出一堆贅肉時就有多抓狂。既然管不住嘴，那就邁開腿，運動這件事是時候提上日程了！

但隨之而來也出現問題：為什么我一運動皮膚就會開始爆痘？難道運動和好皮膚，是魚和熊掌不可兼得？橋豆麻袋，那痘肌朋友豈不是哭暈在廁所？

運動和雄激素那點事兒

上個世紀70年代，美國皮膚科醫生發現了一種奇怪的現象：喜歡運動和體育鍛煉的人似乎比一般人更容易長痘痘，不同運動員長痘位置也不盡相同。

橄欖球運動員大部分長在固定頭盔的下巴上；

喜歡戶外徒步或登山的人痘痘常長在肩部和背部；

喜歡游泳和跑步的女生，胸部和背部等衣服繃緊部位容易爆痘……

這么看來運動爆痘是必然事件？

我們都知道痘痘的發生與雄激素有關，雄激素過高會使皮脂腺分泌大量皮脂，促使毛囊皮脂腺導管毛周角化異常，從而增加了痤瘡發生的概率。

很多人總認為運動會引起雄激素水平升高，繼而引發痘痘的產生。其實不是的，目前沒有研究驗證運動會影響雄激素水平。

有一項測試發現，在人體機能狀態較好，訓練量得當的情況下，雖然有個體差異，但總體分析血清睪酮（人體主要的雄激素）水平變化不大[1]。

也就是說，正常的運動一般不會引起雄激素的變化。當然，如果是服用一些營養補充劑就另當別論了。

某些營養補充劑可以引起體內雄激素水平的改變，促使肌肉發達，力量增強，同時也增加了爆痘的幾率。在正規的體育比賽中，這都是禁止服用的，但總存在一些運動員為了提高成績偷偷服用，這種現象至今也是屢禁不止。

大家在運動時只要規規矩矩，不隨意服用一些補充劑，長痘這件事就關聯不大。

運動爆痘的真兇另有他人

其實，運動本身并不會讓你爆痘，但是運動相關的衣服、飲食習慣和護膚方式可能會引發痘痘。

1、運動過后大汗淋漓，貼身衣物沒有及時更換的話，皮膚反復遭受摩擦，同時又長時間處于高溫、高濕度的環境，不“萌芽”才怪。

2、一些健身愛好者喜歡服用蛋白粉和乳制品進行增肌，蛋白粉中含有的乳清蛋白能刺激胰島素的分泌，而乳制品中含有的IGF-1會造成皮脂分泌增多，從而影響痤瘡的發生。

3、常在戶外運動的人，假如不注意防曬也會爆痘。皮膚遭受紫外線攻擊時，皮脂腺受到刺激會變得異常活躍，分泌大量皮脂，如果運動前再化個美妝，更有可能會加重痤瘡。

4、運動后過度清潔也容易長痘。很多人運動后的清潔力度往往會比平常猛烈些，尤其是使用清潔能力較強的潔面，不僅不能控油，還會導致皮脂膜損傷和痤瘡炎癥加重。

如何預防運動長痘？

? 運動前就不要化妝了，可不要為了留給男神一個美好的印象，給皮膚造成更多負擔。

? 戶外運動防曬真的很重要，最好硬防曬（防曬衫、帽子等）和軟防曬（防曬霜）相結合。

? 盡量穿純棉、寬松、吸汗/透氣功能好的衣服，讓大量流汗之后的皮膚能呼吸新鮮空氣。

? 運動后適度清潔皮膚并及時更換衣服。

約嗎?一起運動

長痘的旁友們，別再拿「運動會爆痘」這事當借口而停止邁開雙腿。

只要你不是個懶人，培養正確的運動方式和習慣，好皮膚和減肥都可以兼得，身體素質和精神狀態也能得到提升和改善，何樂而不為？

〔參考文獻〕

[1]全治非."雄激素的生理作用及相關因素國內研究近況."體育科學 .(1992):68-70.

[2]Dren oB， Bet to liV， Perez M， Bou locA， Och send orfF.Cutaneous lesions caused by mechanical injury.EurJDermatol2015Apr；25(2) ：114-21.

[3]Mill OH Jr， Kligman A.Acne mechanica.Arch Dermatol o 1975；111：481-3

[4]ScienceDaily

〔免責聲明〕

本文數據更新于2021年02月23日

由「皮膚科楊希川教授」原創，旨在為讀者進行科普

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原標題：《同樣是運動，為什么別人皮膚變好，你卻總是爆痘？》

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