原創(chuàng) Sunny Xu MedSci梅斯

導語：打工人沖！

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問：你認為世界上最痛苦的事情是什么？

答：眼睛一閉一睜，假期就過去了。

春節(jié)長假期結束了，你沒看錯，這不是錯覺，假期真的結束了，這也意味著2021春節(jié)的假期也到此結束了。

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先來聊點開心的，這個假期過的怎么樣？無論是回家過年走親訪友，還是就地過年與朋友們共度春節(jié)，想必這個假期大家都過的很充實?；貞浺幌录倨诘拿篮脮r光，是不是意猶未盡？同時想到今天開始就要恢復正常工作節(jié)奏，是不是又情緒不佳、食欲不振，甚至睡眠紊亂呢？

如果回答是肯定的，那么恭喜你可以繼續(xù)看下去了。上述癥狀的出現(xiàn)，表明你已經(jīng)被“節(jié)后綜合征”困擾了。

節(jié)后綜合癥并不是一個新概念。事實上，在1955年美國心理分析心理學協(xié)會官方雜志《精神分析評論》（The Psychoanalytic Review）中就已經(jīng)提到了 "假日綜合癥"，即從感恩節(jié)前幾天到新年后幾天出現(xiàn)的與長假后回歸有關的綜合癥。在職業(yè)健康心理學領域，假日和休息的重要性是眾所周知的，也是對工作表現(xiàn)的積極影響和激勵，以及對個人（壓力、抑郁）和組織（倦怠或缺勤）的消極影響的預防。假期使我們避免或遠離緊張的活動，減少體力和智力活動，以及日常生活中通常的社會需求，同時促進我們的身體，特別是心理的恢復。因此，休息和假期是必要的。

假期和休息很重要，但社會和工作的不斷變化，使大家普遍休息時間減少。同時，現(xiàn)代技術革新使我們有更多的時間與工作“綁定"在一起（無論是在辦公室、家里還是度假地）。假期尤其難得，所以格外珍惜。

節(jié)后綜合癥是人們在長假結束之后出現(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。來看看你是否近期有以下癥狀：

睡眠紊亂癥：由于連續(xù)多日的假期，很多人的作息時間難免有些不規(guī)律，加上熬夜等原因，朝九晚五的生活重啟，出現(xiàn)萎靡不振或失眠多夢現(xiàn)象。

消化不良綜合征：表現(xiàn)為神經(jīng)性厭食、不明原因的惡心、眩暈、腸道反應等。每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)長假的不止是你，可能還有你的脂肪。長假大快朵頤在所難免，大量油膩食物和碳水化合物在短時間內(nèi)的堆積，給腸胃造成沉重負擔，即使沒有神經(jīng)性厭食，也可能產(chǎn)生腹痛腹脹等癥狀，嚴重的還會上吐下瀉。

上班上學恐懼癥：表現(xiàn)為焦慮、神經(jīng)衰弱等。當從假期懶散悠閑的生活節(jié)奏突然切換進入工作模式或?qū)W習狀態(tài)，不少人心里會產(chǎn)生抵觸，且出現(xiàn)工作效率低下、注意力難以集中等狀態(tài)。

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是什么讓你假期結束后郁郁寡歡？可能是糖。

堪薩斯大學（University of Kansas）臨床心理學家進行的一項研究表明，多吃節(jié)日食品中常見的含糖飲食會引發(fā)與抑郁癥有關的代謝、炎癥和神經(jīng)生物學過程。該研究發(fā)表在《醫(yī)學假說》（Medical Hypotheses）雜志上。

The Depressogenic Potential of Added Dietary Sugars. Medical Hypotheses, 109421. doi:10.1016/j.mehy.2019.109421

研究人員發(fā)現(xiàn)炎癥是飲食糖與精神健康和抑郁癥有關的最重要的生理作用。研究表明，高劑量的糖攝入會擾亂新陳代謝、炎癥和神經(jīng)生物學過程，引起全身性炎癥、腸道菌群破壞、多巴胺能反饋信號紊亂、胰島素抵抗、氧化應激以及有毒終產(chǎn)物的產(chǎn)生，這些影響最終與抑郁癥的發(fā)作相關。

出現(xiàn)節(jié)后綜合癥的另一個重要原因是因為假期生活打亂了我們的生物節(jié)律。近年來，大量研究表明生物節(jié)律與機體代謝有著緊密聯(lián)系，在最近剛剛結束的春節(jié)假期，很多人往日的規(guī)律作息和飲食節(jié)律被完全打亂，這些放縱后結果是對身體造成諸多負面影響。

2020年9月由賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫(yī)學院的研究團隊發(fā)表在Science上的一項新研究中，進一步證實生物節(jié)律紊亂會影響晝夜節(jié)律、激素分泌和脂質(zhì)代謝，并揭示了部分作用機制。

The hepatocyte clock and feeding control chronophysiology of multiple liver cell types. Science, (), eaba8984–. doi:10.1126/science.aba8984

該研究通訊作者、糖尿病、肥胖和代謝研究所Mitchell Lazar教授說：“大腦內(nèi)部的時鐘與外周組織的時鐘同步，該系統(tǒng)失調(diào)與代謝紊亂有關。但是，環(huán)境和遺傳因素是如何控制外周組織的生物鐘，以及不同細胞類型的生物鐘之間是否存在聯(lián)系，在很大程度上還是未知的。”

研究團隊建立了一種擾亂肝細胞內(nèi)部生物鐘的小鼠模型。肝臟是人體的代謝中樞，肝細胞是肝臟中主要的細胞類型。研究人員觀察到成年小鼠肝細胞中核心時鐘蛋白REV-ERBα和β的缺失破壞了一部分肝基因的晝夜節(jié)律，并改變了新生脂肪形成的晝夜節(jié)律。肝功能還受到非肝細胞的影響，并且肝細胞REV-ERB的丟失重塑了肝內(nèi)多種細胞類型的節(jié)律轉(zhuǎn)錄組和代謝組。

簡而言之，肝細胞節(jié)律性轉(zhuǎn)錄因子參與晝夜節(jié)律、激素分泌和脂質(zhì)代謝。研究人員在小鼠血液中觀察到的甘油三酯的積累，而這會增加患心臟病、糖尿病和中風的風險。這些結果表明肝臟外周組織的內(nèi)部時鐘在維持代謝穩(wěn)態(tài)中的重要性。

飲食節(jié)律是同步周圍時鐘的一個重要因素。研究人員觀察到，定時進食和肝臟內(nèi)部時鐘的完整性都改變了代謝節(jié)奏。具體而言，他們發(fā)現(xiàn)有將近一半的節(jié)律性基因受到內(nèi)部時鐘和小鼠進食時間的調(diào)節(jié)，充分揭示了飲食節(jié)律影響整體代謝功能。

此前關于“節(jié)后綜合癥”的心理學研究相對較少，但心理學專家們一致認為，腎上腺素的波動是主因。位于新澤西州普林斯頓的臨床心理學家Dr. Eileen Kennedy-Moore提出，在經(jīng)歷重大事件后，無論是婚禮、重要的DDL，還是假期，壓力性激素的突然撤退會對我們的生理和心理健康產(chǎn)生深遠影響。

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節(jié)后調(diào)整六大小妙招

怎樣才能盡快擺脫節(jié)后綜合征，恢復精神投入工作中？這里送你6招小tips：

第一招：規(guī)律生活 早睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，機體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)假日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

第二招：飲食清淡 多喝茶

過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結構，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息。

第三招：調(diào)整狀態(tài) 早收心

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?？梢越o朋友打個電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調(diào)節(jié)。

第四招：茶水水果 心情舒暢 降內(nèi)火

不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

第五招：睡前泡腳 促循環(huán)

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

第六招：休閑放松 調(diào)身心

每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心?；蛑v講笑話，開心開心。

春節(jié)假期已經(jīng)結束，不論你度過了怎樣的假期，是否愿意全身心回歸忙碌的生活，更好的建議是，在短期內(nèi)調(diào)整好身心狀態(tài)，重新充滿能量回歸生活，而不是躺在那自怨自艾。讓生活回到正軌會比休眠狀態(tài)更令人興奮。今晚好好休息，明天繼續(xù)專心搬磚，畢竟，打工人不干活，沒飯吃。

來源：梅斯醫(yī)學綜合報道

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